Рубрики

/ / 5 хаков продуктивности

5 хаков продуктивности

14 Августа 2018

Изображение к посту «5 хаков продуктивности»

Как устроена сила воли, почему нужно избегать дешевого дофамина, и какое отношение это имеет к продуктивности. 

У каждого из нас в телефоне есть много инструментов для планирования — приложения для составления списков, календари, таймеры, напоминалки. Но, несмотря на развитие технологий и обилие гаджетов, мы все так же забываем о важных вещах, откладываем дела и ощущаем нехватку энергии.

Тем, у кого в борьбе за продуктивность популярные методы тайм-менеджмента не работают, рекомендую обратить внимание на Brain Science (науку о мозге). Она дает ответы на многие вопросы с точки зрения химии мозга.

Зачем разбираться


В 2002 году Дэниэл Канеман, один из основоположников психологической экономической теории и поведенческих финансов, получил Нобелевскую премию по экономике за исследование процесса принятия решений. Вместе со своим коллегой Амосом Тверски он доказал, что именно эмоции являются причиной всех наших решений. А значит, нам нужно понимать, как работать с эмоциями.

В последнее время появилось много хороших книг о мышлении и восприятии. Среди них книга Ирины Якутенко «Воля и самоконтроль». Автор собрала самые свежие научные данные о том, как мы принимаем решения и как на силу воли влияют наши гены, окружение и стресс. 

Именно эта книга вдохновила нас в Original works завести в командном инстаграме рубрику #OrwoWorkHack, где мы собираем научно обоснованные советы о том, как повысить продуктивность в работе для нашей команды гиков. 

Например, такие: 


1. Разбивайте большие цели на понятные шаги 


Знакома ситуация, когда вместо того, чтобы взяться за большой проект, вы уходите в соцсети или погружаетесь в мелкие рутинные дела? 

Дело в том, что мозг эволюционно не приучен мотивироваться отдаленными целями: отдаленная во времени награда воспринимается им как малозначимая. Глюкозу мы тратим сейчас, а будет ли толк от идеи — непонятно. 

Мозг пытается отговорить наше «Я» от больших и трудных проектов доступным ему образом — осаживает организм, тормозя выработку дофамина. На физическом уровне это ощущается как усталость, апатия и низкий уровень концентрации. 

Человек стремится поднять упавший уровень важного нейромедиатора до приемлемой нормы и идет к доступным источникам быстрого и дешевого дофамина: вредная еда, соцсети и т. п. Привет, прокрастинация! 

Именно поэтому мы часто не можем приступить к большим проектам и длительным задачам, вроде похудения, подготовки к марафону или изучения иностранного языка с нуля. 

Что же делать? Не пугайте ленивый мозг! Разбейте все, что нужно сделать, на очень маленькие этапы, в конце которых вас будет ждать маленькая награда. 


2. Кофе перед важной встречей — плохая идея! 


Пьете кофе перед важными переговорами или встречами? Кофеин продлевает эффекты, которые оказывает на мозг адреналин, не давая клеткам разрушать вещество цАМФ — именно оно передает соседним нейронам адреналиновый сигнал. 

Чем больше цАМФ в нашей системе поощрения, тем сильнее она требует впрыска дофамина — так что если вы едва сдерживались от принятия компульсивного решения, то после чашечки кофе сделаете это с большей вероятностью. 


3. Не копите идеи — пожалейте оперативную память! 


Каждая идея или задача, которую мы держим в голове, загружает нашу оперативную память. В итоге мы тратим море энергии, чтобы помнить все эти «позвонить Маше / дочитать статью / купить молока» и т. п. 

Когда подвисших задач становится слишком много, начинаются сбои: мы забываем важное, отвлекаемся по пустякам, становимся несдержанными и принимаем неэффективные решения. 

Что делать? Регулярно освобождать оперативную память. Если пришла идея, прилетела задача — зафиксировать ее и забыть до нужного момента. 

Чтобы эти нужные моменты все-таки случались, их необходимо планировать. В идеале устраивать дни разбора накопленного — что берете в работу, от чего отказываетесь, что откладываете в папку «когда-нибудь». 

В книгах по тайм-менеджменту часто встречается такой совет: если не можете уснуть из-за потока мыслей, возьмите лист бумаги и выпишите все, что крутится в голове. По сути, это та же процедура освобождения захламленной оперативной памяти.

4. Готовьтесь к стрессу заранее 


Помните, как Одиссей приказал привязать всю команду к мачтам перед встречей с сиренами? Это хороший пример превентивного контроля, который можно применять и в менее экстремальных ситуациях. 

Например, если вы часто опаздываете на работу, готовьте все необходимое с вечера: одежду, ключи, документы, сумку. 

Вот еще примеры: 

  • Заранее изучайте маршрут, если плохо ориентируетесь на дороге. 

  • Убирайте сладкое с глаз долой, если впереди сдача важного проекта, а вы склонны есть, когда волнуетесь. 

  • Записывайте все, что нужно сделать / спросить / предложить или взять, когда идете к чиновникам. 

Не надейтесь на месте сообразить, что к чему — кортизол, гормон стресса, поворачивает выключатель самоконтроля и не дает сосредоточиться. Поэтому лучше готовиться заранее.

5. Устраняйте мелкие раздражители 


Постоянные перепалки с коллегами из-за кондиционера, неудобный стул, тормозное ПО на компьютере — все это тоже стресс. Мелкие неприятности держат постоянно нажатой «педаль газа» нашей гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГНС). Постоянно взвинченная ГГНС и означает хронический стресс! 

Если острый стресс подавляет префронтальную кору мозга и временно ослабляет нашу способность контролировать себя, то хронический стресс способен изменить темперамент и даже архитектуру мозга человека: он делает организм гиперчувствительным к дальнейшим стрессам. В результате хронического стресса вы хуже владеете собой и отвлекаетесь по пустякам. 

Хорошая новость в том, что мелких неприятностей практически всегда можно избежать: посмотрите на свой распорядок дня, найдите источники стресса и постарайтесь устранить эти неудобства. 

 
Краткое резюме 

Если вы хотите стать более эффективными, разрушить старые привычки и выработать полезные, а старый добрый тайм-менеджмент не работает, попробуйте посмотреть на процесс продуктивности с точки зрения науки о мозге. 

Специалист по психологии здоровья, преподаватель медицинского факультета Стэнфордского университета Келли Макгонигал пишет в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить»: 

«Мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредотачиваться, и он станет гораздо внимательнее». 




Фотографии: Original Works
Иллюстрация в шапке: Shutterstock


Книги на эту тему

Читайте также

?>
 

Ваша корзина пуста

Оформить заказ

Корзина

Итого

Кол-во: 0

0

Оформить заказ

Войти на сайт

или