Рубрики

/ / 5 вредных эмоциональных привычек, которые крадут ваши силы

5 вредных эмоциональных привычек, которые крадут ваши силы

29 Августа 2016

Просмотров за сутки 12717
Изображение к посту «5 вредных эмоциональных привычек, которые крадут ваши силы»

Есть ли среди ваших знакомых девушка или женщина, которая никогда в жизни не жаловалась на хроническую усталость? Женская усталость настолько распространена, что кажется нормальным естественным явлением. Но это не так.

Хроническая усталость может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, как с физическим, так и с психическим, считает известный американский врач Холли Филлипс. Усталость — одно из основных проявлений многих эндокринных расстройств, в том числе сахарного диабета 2-го типа; переутомлением сопровождаются заболевания щитовидной железы и надпочечников, болезни сердца, инфекционные и воспалительные процессы. Сама усталость, в свою очередь, может привести к проблемам с нервной системой.

В своей книге «Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении» доктор Филлипс особое внимание уделила депрессии и тревожным расстройствам у женщин. Чтобы предотвратить эти состояния, доктор Филлипс рекомендует прежде всего избавиться от вредных эмоциональных привычек.

Привычка № 1. Перфекционизм

ПРИЗНАКИ. Вы заставляете себя соответствовать невероятно высоким стандартам, и вам представляется, что, если что-то не получится, мир рухнет. В целом всем, что бы вы ни делали, вы недовольны. Вы постоянно постоянно занимаетесь самокритикой, выжимая из себя все силы.

ЧТО ГОВОРЯТ УЧЕНЫЕ. Исследование, проведенное Университетом Кертина в Перте (Австралия) в 2014 г., выявило значительную связь между некоторыми аспектами перфекционизма (например, беспокойством из-за ошибок и сомнениями в своих действиях) и патологической тревогой и генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

ЛЕЧЕНИЕ. Стремитесь к превосходству, но не к идеалу. Ставьте перед собой реалистичные и достижимые планки и цели. Спросите себя: «Я требовала бы от своей подруги соответствия тем стандартам, к которым стремлюсь?» Затем установите приоритеты и подумайте, что заслуживает ваших самых усердных стараний, а что можно выполнить просто хорошо. Это помогает сосредоточиться на самом занятии, а не на результате.

Привычка № 2. Чувство вины

ПРИЗНАКИ. Вы часто жалеете о сделанном выборе, вам хочется переиграть все заново, или вы делаете то, чего не хотите делать, только чтобы избежать чувства вины. Это чувство преследует вас, снижает вашу самооценку и влечет за собой подавленное настроение и упадок сил.

ЧТО ГОВОРЯТ УЧЕНЫЕ. Исследователи из Университета штата Иллинойс в Урбана-Шампейн обнаружили в 2014 г., что склонность к чувству вины и стыда — один из факторов риска при развитии тревоги и генерализованного тревожного расстройства.

ЛЕЧЕНИЕ. Усомнитесь в своей вине. Когда к вам подкрадывается чувство вины, спросите себя: «Это рациональная, логичная мысль? Каковы доказательства в подтверждение того, что я говорю себе?» Если для чувства вины нет никаких оснований, оно, скорее всего, рассеется само по себе. Если основание есть, подумайте, о чем ваше чувство вины пытается вам сказать. Если вы сделали что-то не так или не в соответствии с собственными ценностями, попробуйте изменить ситуацию, извинитесь или ведите себя иначе.

5 вредных эмоциональных привычек, которые крадут ваши силы

Привычка № 3. Подавление чувств

ПРИЗНАКИ. Вы, как правило, соглашаетесь с другими, просто чтобы никому не было обидно. Вы держите гнев в себе, потому что боитесь испортить отношения с коллегами или членами семьи. И вы переживаете, как люди к вам отнесутся, если вы выразите гнев или разочарование. Эта привычка подавлять эмоции в себе может вызвать в вас чувство бессилия, безнадежности и в конечном счете депрессию.

ЧТО ГОВОРЯТ УЧЕНЫЕ. В 2011 г. исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди c синдромом хронической усталости в большей степени обладают неадекватными убеждениями относительно того, нужно ли выражать свои эмоции.

ЛЕЧЕНИЕ. Прислушайтесь к своим чувствам и попытайтесь раскопать самые потаенные; здесь поможет ведение дневника. Каждый день тратьте несколько минут, записывая свои мысли о разных сторонах собственной жизни — в частности, о ситуациях, которые вас расстраивают или беспокоят. Начните рассказывать окружающим, что вы чувствуете, используя мягкие формулировки (например, «мне кажется...»), а не обвинительные; объясняйте, как на вас повлияли обстоятельства, связанные с конкретной ситуацией, а затем попросите о конкретном изменении, которое вы считаете необходимым.


Привычка № 4. Стремление угождать


ПРИЗНАКИ. Вам трудно отказывать в просьбах, даже если у вас нет времени или желания выполнять их. Вы часто ищете похвалы или одобрения на работе или при общении с людьми. И вы, как правило, стараетесь уклониться от конфликта, потому что переживаете, какая будет реакция у окружающих. При таком подходе можно потерять самоуважение, что ухудшает настроение и (или) усугубляет усталость.

ЧТО ГОВОРЯТ УЧЕНЫЕ. Исследование специалистов из Колледжа Уильяма и Мэри в Уильямсбурге (Вирджиния) в 2000 г. показало, что студенты с депрессией были больше склонны к самокритике и больше испытывали потребность угодить окружающим.

ЛЕЧЕНИЕ. Пересмотрите свои мотивы. Прежде чем согласиться сделать кому-то одолжение, на которое у вас на самом деле нет времени, спросите себя, зачем вам это. Если причина в том, чтобы просто не разочаровать кого-то или снискать его расположение, сделав что-то себе в ущерб, дважды подумайте, прежде чем сказать «да». Кроме того, разберитесь, какую пользу приносит вам стремление угождать другим — возможно, это помогает вам чувствовать свою необходимость и важность, — и ищите другие способы добиться этого.

Привычка № 5: Копание в собственных проблемах

ПРИЗНАКИ. Вы часто думаете о событиях, расстроивших вас, рассматривая их с разных сторон. Когда вы то и дело возвращаетесь к одним и тем же мыслям, вам кажется, будто проблемы поглотили вас с головой. Но постоянное возвращение к какой-то проблеме ведет к тому, что человек начинает думать о ней все более негативно, запуская нисходящую спираль депрессии и тревоги.

ЧТО ГОВОРЯТ УЧЕНЫЕ. В исследовании 2014 г. ученые из Бельгии доказали, что рост депрессивных симптомов в течение недели можно предугадать по тому, как долго респонденты копались в своих прошлых проблемах.

ЛЕЧЕНИЕ. Осознайте, что зациклились на одной и той же проблеме, и отвлеките себя, когда это будет повторяться. Перенаправьте внимание на какое-нибудь интересное или требующее особого внимания занятие (например, физические упражнения или приятное хобби), а затем назначьте себе время для решения проблем на несколько часов позже, когда сможете посмотреть на ситуацию с новой точки зрения. Когда наступит назначенное время, продумайте варианты решений, а затем генерируйте идеи по поводу того, что вы можете сделать для достижения цели.

Борьба с вредными эмоциональными привычками не всегда способна полностью справиться с женской усталостью. Однако критическое отношение к своим мыслям и поступкам позволит вам сэкономить силы и время, чтобы пройти программу восстановления полностью, если это необходимо.

Берегите себя!

5 вредных эмоциональных привычек, которые крадут ваши силы

Берегите себя!

Читайте также

Получать самые интересные статьи

Подпишитесь на рассылку «Альпина.Медиа»

Книги на эту тему

 

Войти на сайт

или


Ваша корзина пуста
Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки
Корзина