Рубрики

/ / Что такое профессиональное выгорание и как его обнаружить

Что такое профессиональное выгорание и как его обнаружить

23 Декабря 2019

Просмотров за сутки 17319
Изображение к посту «Что такое профессиональное выгорание и как его обнаружить»

Прежде чем приступить к статье я позвонила маме с вопросом: сталкивалась ли она когда-нибудь с выгоранием. Мама работает в офисе больше 20 лет и, по её словам, выгорала она последний раз в молодости, в самом начале своей карьеры. Я уточнила, что она подразумевает под выгоранием, мама ответила: сильную усталость и отсутствие желания делать свою работу.

Когда мама только начинала свою карьеру, к выгоранию относились пренебрежительно: о нём мало писали и говорили. Его не считали достаточным основанием для невыполнения работы. Тем временем, выгорание — стресс для организма и если вовремя не принять меры, то придётся обратиться к психиатру.

Термин

Термин выгорание появился в США в 1970-х для обозначения состояния бессилия у медицинских работников. Им не хватало ментальной энергии, чтобы справиться с ежедневной рутиной и бесконечным потоком пациентов. Они следили за больными спустя рукава, у них падала концентрация и снижалась производительность.


«Выгорание как преходящее состояние бывает у большинства людей. Не только у работников, но и у матерей, у людей, ухаживающих за больным и т. д. Особенно, у занятых в сфере "человек-человек". В значительной части случаев оно приходит и уходит, не причиняя значительного вреда и не выходя за рамки сильной усталости»

Екатерина Сигитова, психолог, автор книги «Рецепт счастья»


Стремительный рабочий ритм и высокая конкуренция заставляют людей брать больше задач, оставаться после работы и ограничивать своё время отдыха. Развивается внутреннее напряжение, которое люди приносят домой. Они не могут успокоиться и плохо спят ночью. Возвращаются на работу раздраженные.

Люди, которые страдают от выгорания, физически не могут делать свою работу.


Они ощущают упадок сил, все задачи выполняют, преодолевая себя, длительное время не получают от работы удовольствия и не испытывают желания развиваться профессионально. В таком ритме они живут до тех пор, пока не почувствуют окончательное бессилие или не ощутят на себе другие негативные последствия, например, депрессию.

Симптомы выгорания

Выгоранию всегда предшествует усталость. Чтобы его предупредить, нужно правильно распознать симптомы и начать с ними работать.


«Существует три основных симптома выгорания:

  • ощущение истощенности;
  • цинизм (меньшая эмоциональная вовлечённость в работу)
  • значительное снижение продуктивности и способности работать вообще

Проще говоря, если вы заметили, что вам становится всё равно на то, что вы делаете, вы начали ненавидеть своих клиентов и коллег и перестали производить что-то толковое, то вы близки к выгоранию или уже в нём находитесь»

Екатерина Сигитова, психолог, автор книги «Рецепт счастья»


Стадии выгорания

Екатерина отметила, что у выгорания есть три основные стадии:

  • стадия напряжения, когда психика ещё сопротивляется. Человек выполняет все задачи, но работа доставляет ему меньше удовольствия.
  • стадия формирования симптомов, когда первый барьер сломан и выгорание «набирает силу». Человек чувствует усталость и апатию, у него возникают проблемы со сном.
  • стадия капитуляции, когда выгорание начинает причинять вред. У человека развиваются или появляются опасные заболевания, он частично или полностью теряет работоспособность.

Если человек продолжает работать так же интенсивно во время второй стадии выгорания, то это чревато переходом в третью — самую опасную стадию. Сохранение рабочего ритма в третьей стадии может привести к необходимости посещения психиатра или невозможности работать в течение долгого времени.

Читайте также: «Вместо того чтобы остановиться и поразмыслить, я прикладывал всё больше сил»

Лечение выгорания

Выгорание связано с дефицитом энергии. Если обнаружить его симптомы на одной из ранних стадий, то есть шанс её восполнить. Сделать это можно с помощью пяти драйверов, прописанных в книге «Пять правил выдающейся эффективности» Кори Когона, Адама Меррилла, Лины Риннэ.

1. Движение

Авторы книги утверждают, что «когда тело не двигается, мозг переходит в режим ожидания, поскольку многое из того, для чего он предназначен, не происходит». Абсолютно нормально, если после тяжелого рабочего дня за компьютером, у вас возникает желание смотреть сериал, а не тренироваться в зале. Попробуйте добавить физическую активность в ваши ежедневные обязанности: ходите пешком к метро, либо паркуйте машину чуть дальше от офиса, поднимайтесь по лестнице, вместо лифта, совершайте прогулки до кулера несколько раз в день.

Читайте также: Молодость и мозг: как они связаны и как их поддерживать

2. Питание

Утром в кофейнях возле офисных центров не протолкнуться. Десятки людей не мыслят начало рабочего дня без кофеина или сахара. Стимуляторы действительно помогают взбодрить мозг, но только на короткий период. За резким всплеском следует стремительный спад. Куда более плодотворный эффект приносит потребление белка (рыба, мясо индейки, бобовые, брокколи, шпинат), полезных жиров (авокадо, орехи), сложных углеводов (крупы, овощи, бобовые) и большого количества воды. Обезвоживание понижает мыслительную деятельность и способность к анализу.

3. Сон

Недосып становится причиной тумана в голове и потери концентрации. Человек должен высыпаться, чтобы повысить собственные результаты. Он может улучшить качество сна, повысив физическую активность и понизив потребление алкоголь и кофеина.

Читайте также: Взломаем организм, чтобы выспаться: как засыпать и просыпаться без проблем

4. Релаксация

Релаксация — это восстановление как физической, так и ментальной энергии. Человеку следует чередовать работу и отдых, оставлять на восстановление столько же времени, сколько было выделено на выполнение рабочих задач. Недостаток отдыха приводит к стрессу и истощению. В книге описаны несколько методик расслабления в напряженной обстановке: медитация, дистанцирование, глубокий вдох.

Читайте также: Избавляемся от стресса и усталости: 6 способов

5. Общение

«Мозг по своей природе ориентирован на социальное взаимодействие», — здоровые социальные взаимоотношения помогают людям выживать и хорошо влияют на физическое состояние человека.

Сегодня выгорание — болезнь поколения, которое постоянно повышает свою эффективность. Работники, словно спортсмены, прыгают, пока не преодолеют новую вершину. Однажды они просыпаются и понимают, что их энергия иссякла. Им так и не удалось достичь мифической выдающейся эффективности.

Это понятие возникает в самом начале книги Кори Когона, Адама Меррилла и Лины Риннэ:


«Употребляя слово выдающаяся, мы вовсе не хотим сказать, что все должны стать борцами за мир во всем мире в пятницу и получить Нобелевскую премию в понедельник. Мы говорим о жизни и работе с максимальной отдачей, о полном посвящении себя своему делу, о реализации всех заложенных в нас талантов. Но прежде всего речь идёт о выполнении своей работы так, чтобы это приносило удовольствие».

Цитата из книги «Пять правил выдающейся эффективности»


Выдающаяся эффективность — это не привилегия исключительной группы людей. Но и достичь её через преодоление себя не получится. Она рождается не через выгорание, а через заботу о себе.

Книги, которые помогут не выгорать:

Что такое профессиональное выгорание и как его обнаружить
«Пять правил выдающейся эффективности»,
Кори Когон, Адам Меррилл, Лина Риннэ.
Что такое профессиональное выгорание и как его обнаружить
«Личная эффективность на 100%»,
Светлана Иванова, Дмитрий Болдогоев
Что такое профессиональное выгорание и как его обнаружить
«Век тревожности»,
Скотт Стоссел
Что такое профессиональное выгорание и как его обнаружить
«Рецепт счастья», Екатерина Сигитова

Читайте также:

Получать самые интересные статьи

Подпишитесь на рассылку «Альпина.Медиа»

Книги на эту тему

Комментарии для сайта Cackle
 

Авторизация

или


Ваша корзина пуста
Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки
Корзина