Белая Пятница! Книги с белой обложкой со скидкой 30%
X
 
Рубрики
Изображение к посту «Хакуна мататы не будет: почему нельзя просто так взять и успокоиться»

В университетские годы у нас с друзьями была традиция: за месяц до сессии мы садились и писали «СПИСОК ПИПЕЦ» — перечень срочных дел. Но если в университете я заполняла список два раза в год, то сегодня масштабы проблемы выросли кратно, и на моем рабочем столе лежит три блокнота, заполненных такими списками, а в каждой сумочке еще по одному (вдруг в пути вспомню еще какое-нибудь дело).

«Дай мне свое расписание, пожалуйста, чтобы я мог записаться к тебе хотя бы через пару недель», — сказал мне друг. И тут я задумалась (как Керри Брэдшоу в известном сериале): откуда у меня столько неотложных дел и нельзя ли все-таки отложить хотя бы часть?

Списки не просто напоминали мне о делах, они давили, заставляли меня нервничать, придумывать оправдания, доводили до исступления. Что обычно советуют в такой ситуации? Успокоиться и делать столько, сколько успеешь.

Хакуна мататы не будет: почему нельзя просто так взять и успокоиться

Я попробовала успокоить себя силой мысли и призвать на помощь все популярные клише: «Думай о хорошем», «Расслабься», «Пойди побегай», «Работа не волк». Ноль эффекта. Я все так же нервничала из-за того, что у меня слишком много дел. А чтобы не сомневаться в собственной эффективности составляла очередные списки. Что я делаю не так? Почему мозг не подчиняется команде расслабиться?

Ответы на все мои вопросы нашлись в книге Либби Уивер «Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел».

Сознание и подсознание

Наша нервная система делится на центральную нервную систему (ЦНС) и вегетативную (ВНС). ЦНС управляется сознательным разумом, то есть мы контролируем ее с помощью мыслей. Например, если я хочу что-то написать, то решаю взять ручку и начать писать. Алгоритм прост — каждая моя мысль работает как приказ телу и выполняется сразу. Центральная нервная система наш лучший друг и соратник, от этого создается впечатление, что мы сами себе хозяева и контролируем все, что с нами происходит.

Однако ВНС недоступна нашим мыслям. ВНС регулирует частоту сердцебиения, скорость роста волос и ногтей — факторы, которые нам неподвластны. ВНС подразделяется на симпатическую нервную систему (СНС) и парасимпатическую нервную систему (ПНС). Не волнуйтесь, если не можете запомнить все эти длинные названия, просто помните, что СНС управляет реакцией «бей или беги», а ПНС отвечает за реакцию «отдыхай и восстанавливайся». Именно вегетативная нервная система отвечает за процессы в нашем теле, которые мы обычно называем «состояние души». Получается, что ВНС — это тот самый «внутренний ребенок» или подсознание.

Когда мы испытываем стресс, СНС увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, стимулирует выработку кортизола и заставляет кровь отхлынуть от пищеварительной системы к мышцам, чтобы мы могли убежать или сразиться с тем, кто нам угрожает. Справившись с угрозой (можно ли с ней справиться в современном мире?), ПНС замедляет частоту сердцебиения и дыхания, возвращает кровь к пищеварительной системе, чтобы мы могли переварить пищу, восстанавливает поврежденные в «бою» ткани и пробудить либидо. Инстинкт самосохранения не дает думать о сексе, когда тело считает, что ваша жизнь под угрозой!

Чтобы расслабиться и перейти в фазу отдыха и восстановления, нужно растормошить свою парасимпатическую нервную систему. Проще говоря, убедить своего «внутреннего ребенка», что он в безопасности. Но, как мы уже выяснили, успокоить его одними только мыслями нельзя, ведь мысли влияют на подсознание только косвенно. Хорошая новость состоит в том, что это все таки возможно и Либби Уивер знает как.

Шаг 1: Как определить, какой тип нервной системы преобладает

Расстегните ворот и на груди незаточенной стороной карандаша проведите несколько пересекающихся линий (например #), засеките время и наблюдайте окраску.

Белые линии сохраняются и не краснеют — преобладает ПНС (внутренний ребенок счастлив, вы все делаете правильно)

Линии белеют, потом краснеют — у вас доминирует СНС. Синдром белки в колесе — это про вас.

ШАГ 2: Как договориться со своим «внутренним ребенком»

Поддерживаться свое психическое здоровье нужно так же, как и физическое (ах, почему об этом не рассказывают в школе). Это значит поступательно и регулярно делать упражнения для подсознания, заботиться о правильном информационном питании и не поддаваться дурным зависимостям. Как и в отношении спорта, победы над собой на эмоциональном уровне достигаются только упорным и постоянным трудом. Вот почему нельзя просто приказать себе расслабиться.

Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать баланс между активностью и восстановлением

Хакуна мататы не будет: почему нельзя просто так взять и успокоиться

Восстанавливающие тренировки

Если доминирует СНС, то невозможно перестать вечно бежать, добавив факторов стресса в свою жизнь. Мы часто сильнее всего сопротивляемся тому, в чем больше всего нуждаемся. Если в настоящее время вы занимаетесь интенсивными кардиотренировками, возможно, скажете, что вам будет «скучно до слез» заниматься йогой. Доктор Либби называет кардиотренировки тренировками «ян», а некоторые формы йоги — тренировками «инь». Большинству загнанных людей необходимы занятия типа «инь» (умиротворяющие нагрузки: йога или силовые упражнения с отягощениями или используя вес тела.) Именно спокойные нагрузки способствуют пробуждению парасимпатической нервной системы.

Дневник эмоций

Купите себе красивый блокнот и вместо списка дел запишите в него то, что вы чувствуете. За что благодарны прошедшему дню, что раздражало, а что вызывало тревогу. Разберитесь с каждой эмоцией, что вы думали, когда их испытывали. Осознание своих негативных эмоций — это первый шаг к избавлению от них.

Восстанавливающий сон

Сон оказывает огромное влияние на физическое и психическое здоровье. Время сна часто бывает единственным, когда ПНС может доминировать. Важно выделять для сна максимум времени, если вы хотите себя хорошо чувствовать.

Уединение

Еще один фактор, который может привести к доминированию СНС, — это нехватка уединения, то есть времени, которое вы проводите наедине с собой. В такие моменты снижается уровень гормонов стресса, улучшается память, творческие способности, настроение и способность сопереживать. Появляется возможность перезарядиться. Если говорить о том, что происходит в теле, ПНС удается занять лидирующее положение и начать процессы отдыха, восстановления и переваривания.

Мантры самоубеждения и медитация

Находите в течение дня время, чтобы сказать себе следующее:

Я знаю, что...

· Если я не готов воскликнуть «конечно, да!», я говорю «нет».

· Вы бесценны самим своим существованием. Точка.

· Вы достаточно хороши. Всегда были. Всегда будете.

· Иногда спать ночью десять часов или больше — нормально. Это даже необходимо.

· Ни одно достижение или момент признания не заменят чувство, что вы любимы — самой собой.

· Любить себя немного больше — лучшее начало решения любых проблем.

А что же на практике

На практике все, как всегда, не так просто, как на словах. Однако я больше не жду скорых изменений. Я решила сделать первый шаг навстречу спокойствию, поэтому мой новый список выглядит так:

Купить красивый блокнот.

Несколько раз в неделю посещать бассейн.

Раз в неделю баловать своего «внутреннего ребенка» велопрогулками наедине с собой.

Книги на эту тему:

1) Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел

2) Медитация для занятых людей: Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

3) Медитация и осознанность: 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

Читайте также

Получать самые интересные статьи

Подпишитесь на рассылку «Альпина.Медиа»

Книги на эту тему

Комментарии для сайта Cackle
 

Войти на сайт

или


Ваша корзина пуста
Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки
Корзина