Белая Пятница! Книги с белой обложкой со скидкой 30%
X
 
Рубрики

/ / Как быстро прийти в форму после праздников?

Как быстро прийти в форму после праздников?

11 Января 2018

Просмотров за сутки 7122
Изображение к посту «Как быстро прийти в форму после праздников?»

Ну что, все отошли от череды новогодних застолий? Калорийного алкоголя и съеденных под его воздействием в забытьи майонезных салатиков? Уже записали в новый ежедневник здоровое питание и регулярные тренировки с 1 января? Или же вы давно в клане зожников, бегунов и кроссфитеров, но опасаетесь, что перерыв в занятиях убьет все результаты? А идти к тренеру + диетологу-нутрицилогу совсем не хочется? (Хотя мы все-таки рекомендуем консультироваться со специалистами.)

Возрадуйтесь же: специально для вас мы выпустили книгу Алекса Хатчинсона «Кардио или силовая». В этой книге вы не найдете обещаний моментальных результатов вроде суперупражнений или волшебных таблеток. Алекс — журналист, чтобы написать эту книгу, проштудировал более 500 научных статей и интервью с исследователями. Так что теперь в одном томе вы найдете ответы на все злободневные вопросы о фитнесе, так что она будет полезна как новичкам, так и уже давно тренирующимся.

Итак, если вас волнуют такие животрепещущие темы, как:

Можно ли застудить легкие, занимаясь на холодном воздухе?(Спойлер: нет, но стоит быть бдительным и осторожным.)

Стоит ли бегать вдоль шоссе и дышать выхлопными газами или предпочесть уют беговой дорожки в кондиционированном помещении? (Спойлер: зависит от ваших целей.)

Стоит ли тратить состояние на специальную обувь и компрессионную одежду? (Однозначного ответа нет, но есть безусловный эффект плацебо: если вы верите, что поможет, — поможет.)

Считать ли прыганье перед экраном приставки тренировкой?(Нууу, как вам сказать...)

Почему после тренировки кости ломит и хвост отваливается? И, наоборот, стоит ли думать, что вы недостаточно стараетесь, если после тренировки ничего не болит? (Спойлер: молочная кислота ни при чем.)

Что значит острая боль в боку? (Ученые в замешательстве, но рекомендуют поменьше есть и пить перед тренировкой, а еще поделать упражнения для коррекции осанки; в любом случае к старости пройдет.)

Что предпочесть: упражнения с собственным весом или с утяжелением? (Если вас не прельщают лавры молодого Шварценеггера, зато вы заинтересованы в общем укреплении мышц, то вполне можно обойтись своими силами. А заодно и деньги сэкономите!)

Помогут ли аспирин, массаж, горячий компресс или ледяная ванна облегчить боль в мышцах? (Хо-хо!)

Эффективнее тренироваться одному или в команде? (Если вы не заядлый мизантроп, то компания вам не помешает.)

Для тех, кто не хочет отказываться ни от тренировок, ни от застолий: отразится ли умеренное количество алкоголя на завтрашней тренировке? (Зависит от того, что вы понимаете под «умеренным». Однако есть два ключевых фактора, которые влияют на скорость восстановления после комбинации «тренировка—попойка»: водный и углеводный баланс).

В любой непонятной ситуации пейте воду! (Или все-таки протеиновые коктейли? Или, быть может, изотонические комплексы?)

Так, и за какой промежуток времени можно потерять форму?Хорошая новость: все исследователи сходятся в том, что гораздо легче поддерживать форму, чем изначально достичь ее. Это значит, что даже новогодние каникулы не приведут к откату к предыдущей, неспортивной версии вас. Однако стоит иметь в виду, что где-то через две-три недели без физической активности ухудшаются чувствительность к инсулину и способность организма сжигать жир. Так что вы все-таки возвращайтесь в спорт.

Ну и наконец: самые важные изменения — это не те, что вы видите в зеркале, а те, что происходят у вас в голове. Ученые знают наверняка: усиление кровообращения и стимуляция мозговой деятельности во время тренировок оказывают невероятно сильный эффект, улучшая память и способности к обучению и замедляя процесс старения. Кроме того, физические упражнения способствуют выбросу в кровь эндорфинов — мощных химических веществ, улучшающих наше настроение, причем в таком количестве, что некоторые исследователи даже считают, что это приводит к легкой степени зависимости.

И если это действительно так, искренне желаю каждому, кто прочтет книгу «Кардио или силовая», попасть в подобную зависимость. Это самый простой и доступный подарок самому себе.

P.S. Также напоминаю, что мы выпустили немало книг по теме питания, например «Секреты лаборатории питания» или «Спортивное питание». Ну и обязательно прочитайте нашу «антикнигу»: «Осторожно, спорт!» вкупе с новинкой о вреде чрезмерного совершенствования.

Читайте также

Получать самые интересные статьи

Подпишитесь на рассылку «Альпина.Медиа»

Книги на эту тему

Комментарии для сайта Cackle
 

Войти на сайт

или


Ваша корзина пуста
Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки
Корзина