Рубрики

/ / Как быстро прийти в форму после праздников?

Как быстро прийти в форму после праздников?

11 Января 2018

Изображение к посту «Как быстро прийти в форму после праздников?»
Ну что, все отошли от череды новогодних застолий? Калорийного алкоголя и съеденных под его воздействием в забытьи майонезных салатиков? Уже записали в новый ежедневник здоровое питание и регулярные тренировки с 1 января? Или же вы давно в клане зожников, бегунов и кроссфитеров, но опасаетесь, что перерыв в занятиях убьет все результаты? А идти к тренеру + диетологу-нутрицилогу совсем не хочется? (Хотя мы все-таки рекомендуем консультироваться со специалистами.)

Возрадуйтесь же: специально для вас мы выпустили книгу Алекса Хатчинсона «Кардио или силовая». В этой книге вы не найдете обещаний моментальных результатов вроде суперупражнений или волшебных таблеток. Алекс — журналист, чтобы написать эту книгу, проштудировал более 500 научных статей и интервью с исследователями. Так что теперь в одном томе вы найдете ответы на все злободневные вопросы о фитнесе, так что она будет полезна как новичкам, так и уже давно тренирующимся.

Итак, если вас волнуют такие животрепещущие темы, как:

Можно ли застудить легкие, занимаясь на холодном воздухе?(Спойлер: нет, но стоит быть бдительным и осторожным.)

Стоит ли бегать вдоль шоссе и дышать выхлопными газами или предпочесть уют беговой дорожки в кондиционированном помещении? (Спойлер: зависит от ваших целей.)

Стоит ли тратить состояние на специальную обувь и компрессионную одежду? (Однозначного ответа нет, но есть безусловный эффект плацебо: если вы верите, что поможет, — поможет.)

Считать ли прыганье перед экраном приставки тренировкой?(Нууу, как вам сказать...)

Почему после тренировки кости ломит и хвост отваливается? И, наоборот, стоит ли думать, что вы недостаточно стараетесь, если после тренировки ничего не болит? (Спойлер: молочная кислота ни при чем.)

Что значит острая боль в боку? (Ученые в замешательстве, но рекомендуют поменьше есть и пить перед тренировкой, а еще поделать упражнения для коррекции осанки; в любом случае к старости пройдет.)

Что предпочесть: упражнения с собственным весом или с утяжелением? (Если вас не прельщают лавры молодого Шварценеггера, зато вы заинтересованы в общем укреплении мышц, то вполне можно обойтись своими силами. А заодно и деньги сэкономите!)

Помогут ли аспирин, массаж, горячий компресс или ледяная ванна облегчить боль в мышцах? (Хо-хо!)

Эффективнее тренироваться одному или в команде? (Если вы не заядлый мизантроп, то компания вам не помешает.)

Для тех, кто не хочет отказываться ни от тренировок, ни от застолий: отразится ли умеренное количество алкоголя на завтрашней тренировке? (Зависит от того, что вы понимаете под «умеренным». Однако есть два ключевых фактора, которые влияют на скорость восстановления после комбинации «тренировка—попойка»: водный и углеводный баланс).

В любой непонятной ситуации пейте воду! (Или все-таки протеиновые коктейли? Или, быть может, изотонические комплексы?)

Так, и за какой промежуток времени можно потерять форму?Хорошая новость: все исследователи сходятся в том, что гораздо легче поддерживать форму, чем изначально достичь ее. Это значит, что даже новогодние каникулы не приведут к откату к предыдущей, неспортивной версии вас. Однако стоит иметь в виду, что где-то через две-три недели без физической активности ухудшаются чувствительность к инсулину и способность организма сжигать жир. Так что вы все-таки возвращайтесь в спорт.

Ну и наконец: самые важные изменения — это не те, что вы видите в зеркале, а те, что происходят у вас в голове. Ученые знают наверняка: усиление кровообращения и стимуляция мозговой деятельности во время тренировок оказывают невероятно сильный эффект, улучшая память и способности к обучению и замедляя процесс старения. Кроме того, физические упражнения способствуют выбросу в кровь эндорфинов — мощных химических веществ, улучшающих наше настроение, причем в таком количестве, что некоторые исследователи даже считают, что это приводит к легкой степени зависимости.

И если это действительно так, искренне желаю каждому, кто прочтет книгу «Кардио или силовая», попасть в подобную зависимость. Это самый простой и доступный подарок самому себе.

P.S. Также напоминаю, что мы выпустили немало книг по теме питания, например «Секреты лаборатории питания» или «Спортивное питание». Ну и обязательно прочитайте нашу «антикнигу»: «Осторожно, спорт!» вкупе с новинкой о вреде чрезмерного совершенствования.

Книги на эту тему

Читайте также

?>
 

Ваша корзина пуста

Оформить заказ

Корзина

Итого

Кол-во: 0

0

Оформить заказ

Авторизация

или