Как быстро расслабить спину: 5 упражнений

Физический интеллект и осанка — ваш путь к лидерству

Если вы думаете, что за осанкой нужно следить только в детстве, вы сильно ошибаетесь: проблемы с позвоночником можно заработать в любом возрасте. От того, как вы ходите и как держите спину, зависит ваша репутация среди друзей и коллег. Как вы сейчас читаете этот текст? Лежа на столе, в офисе с экрана компьютера или наклонившись над экраном телефона?

Бизнес-тренеры Клэр Дэйл и Патрисия Пейтон в книге «Физический интеллект» делятся преимуществами правильной осанки и упражнениями, которые помогут её приобрести.

Осанка и уверенность в себе

Окружающие формируют представление о нас, опираясь на наш язык тела. Если поза открытая (руки и ноги в свободном движении, спина ровная, голова высоко поднята), значит вы уверены в себе и ничего не боитесь. Закрытые позы (сутулость, скрещенные на груди руки, дрожащие колени) говорят о том, что вы напуганы и не способны решиться на какое-то действие.

Осанка как ключ к лидерству

Язык тела передаёт о человеке больше информации, чем слова. Прямая осанка и сутулая спина — это две кардинально разные позы в менеджменте. Обратите внимание на осанку руководителей разных стран. Вы замечали среди них сутулых людей с опущенной головой? Ответ очевиден.

Добиться успеха с помощью осанки можете и вы, стоит лишь усвоить несколько простых правил. Например, не сутультесь, сидя за компьютером. Длительное пребывание в этой позе отражается на лёгких: им не хватает объёма, из-за чего концентрация углекислого газа в крови растёт и повышается уровень кортизола. К тому же ваш сгорбленный вид за монитором вряд ли ассоциируется у коллег с видом будущего лидера их коллектива.

Упражнения для правильной осанки

Для тех, кто много сидит

Старайтесь почаще сидеть ровно, опираясь на обе стопы одновременно. Не лежите на столе или на клавиатуре, положите туда только руки. Меняйте положение тела несколько раз в день: откидывайтесь на спинку кресла или стула, сгибайте и разгибайте спину, вытягивайте позвоночник и шею. Периодически садитесь на край, опираясь на обе стопы ног — так вы будете сидеть на тазовых костях при поддержке мышц пресса.

Для тех, кто редко отдыхает

Если у вас очень напряжённая работа и в течение дня вы не можете позволить себе отдохнуть, вопрос осанки для вас — один из важнейших. Постарайтесь ежедневно выполнять 5 простых упражнений.

1. Расслабьте суставы.

Для того чтобы расслабить коленные суставы, вам нужно расслабить мышцы бедер и ягодиц, а также голеностопный сустав. Затем попробуйте вытянуться и расслабьте все суставы, так, будто собираетесь сесть в кресло, свернувшись калачиком.

2. Стань­те выше и шире

Расставьте широко ноги и руки в позе морской звезды. Вытяните их, насколько это возможно. Смотрите вдаль широко открытыми глазами, делая глубокие вдохи и выдохи. Положите одну из ладоней на макушку и нажмите на неё так, будто хотите надавить на позвоночные изгибы. Затем на 10 секунд опустите голову вперёд так, чтобы в задней части шеи появилось и пропало напряжение.

3. Удлините свой позвоночник

Опустите вниз голову и медленно наклонитесь вперёд. Наклоняйтесь до тех пор, пока вам это комфортно. Вы почувствуете, как спадает напряжение с рук и предплечевых зон, когда они свободно повиснут. Вытягивайте поясницу и заднюю часть ног до тех пор, пока верхняя часть вашего позвоночника не окажется внизу, а нижняя наверху. Сделайте несколько глубоких вздохов. Затем повторите упражнение в обратно порядке.

Для тех, кто часто испытывает стресс

В стрессовых ситуациях самое главное — сохранять спокойствие и принимать правильные решения. Осанка поможет вам и здесь. Если вы столкнулись с какой-то проблемой и пребываете в отчаянии, представьте, что находитесь перед ярким источником света. Он просвечивает ваше тело насквозь так сильно, что на противоположной стене вы видите свой скелет. Пока вы рисуете в своём воображении эту картину, ваш мозг посылает по кинетической цепи нервов сигналы и мышцы дают телу команду «раскрыться». Так вы чувствуете прилив сил и желанное расслабление.