Рубрики

/ / Как избежать выгорания: 10 советов

Как избежать выгорания: 10 советов

01 Июля 2019

Просмотров за сутки 90321
Изображение к посту «Как избежать выгорания: 10 советов»

От синдрома хронической усталости в среднем страдает один человек из ста. Лекарства нет — остается лишь полагаться на рекомендации психотерапевтов и заботиться о своем душевном состоянии самостоятельно, чтобы не допустить выгорания. Мы собрали ТОП-10 советов, как не прогнуться под изменчивый мир.

Как избежать выгорания: 10 советов

1. Ищите только хорошее. 

Стресс ассоциируется у нас с чем-то негативным, мы постоянно стараемся от него избавиться. Профессор Келли Макгонигал уверена, что стресс может стать движущей силой: он заставляет нас серьезнее готовиться к публичным выступлениям, становиться продуктивнее к моменту дедлайна, да что там говорить — стресс провоцирует наши сосуды постоянно находиться в тонусе. Советуем: когда вам кажется, что вы вот-вот взорветесь, попробуйте посмотреть на ситуацию под другим углом: возможно, выброс кортизола, гормона стресса, помогает вам сейчас справиться с какой-то проблемой и найти нужное решение.

Читайте подробнее о хорошем стрессе в одноименной книге профессора Макгонигал.

Как избежать выгорания: 10 советов

2. Избавьтесь от тухлых яиц. 

Карьерный коуч Кристина Талиаферро рассказывает, что большинство ее клиентов испытывают стресс, просматривая новости. Впрочем, дело даже не в новостях: в жизни каждого из нас есть вещи — этакие тухлые яйца, которые вытягивают из нас вся эмоциональную энергию, будь то токсичные отношения с родителями или постоянная борьба за власть на работе. Вы должны понять, что в вашей жизни играет роль таких яиц и как от них избавиться, даже если они кажутся совсем незначительными. 

Найти и обезвредить манипуляторов и токсичных людей можно с помощью книги «Манипулятор в овечьей шкуре». 

Как избежать выгорания: 10 советов

3. Копите воспоминания.

Иногда кажется, что американские горки депрессии не остановить: одна негативная мысль сменяет другую, и вы словно уменьшаетесь и падаете сквозь кроличью нору прямиком в Море слез. Больше никаких аналогий из «Алисы» — как только вы чувствуете себя на краю, попытайтесь собраться и записать пару-тройку хороших вещей о своей жизни: вспомните тех, кто вас любит; вещи, которые вам приносят удовольствие; любимое мороженое или даже мурчание вашей кошки. 

В книге «Человек уставший» семейный врач подробно расскажет вам о синдроме хронической усталости и о том, как восстановить свои ресурсы.

Как избежать выгорания: 10 советов

4. Стремитесь в поток. 

Состояние потока, придуманное Михаем Чиксентмихайи, на самом деле очень действенно для тех, кто часто испытывает депрессивные эмоции или ощущает пустоту в своей жизни. Займитесь тем, что вам нравится, и постарайтесь достичь состояния потока, когда ни время, ни голод не мешают вашей продуктивности.

Больше о потоке — в книге знаменитого психолога Михая Чиксентмихайи.

Как избежать выгорания: 10 советов

5. Отвлекитесь от рутины.

Рутина — это не так уж и плохо. С ее помощью мы чувствуем себя более защищенными, но постоянное соблюдение одного и того же графика утомляет и забирает у нас свободу импровизировать и изменяться под новый ход вещей. Национальный американский институт психического здоровья советует иногда отходить от привычных дел и привносить в жизнь что-то новое: спланировать внезапную поездку, сходить в новый ресторан или пробежаться утром в другом парке.

Эксперт в области управления временем Глеб Архангельский поможет разобраться, как находить время на отдых и отвлекаться от рутины.

Как избежать выгорания: 10 советов

6. Будьте счастливы. 

Аристотель считал, что ответственность за собственное счастье лежит на самом человеке. Никаких больше действий по инерции — займитесь тем, что делает вас по-настоящему счастливыми. Начните утро с любимой шоколадки, плавания, объятий или звонка лучшему другу — тем самым вы немного подзарядитесь на весь день вперед.

Античный философ разберется, что такое счастье и как его достичь с помощью небольших шагов, в книге «Счастье по Аристотелю». 

Как избежать выгорания: 10 советов

7. Не забывайте о друзьях.

Тот же Аристотель говорил, что человек — социальное животное, а значит, мы чувствуем себя лучше всего в обществе себе подобных. Мы понимаем, каждому нужно проводить время наедине с собой, но не забывайте и о своих эмоциональных и коммуникативных потребностях.

В «Книге о вкусных и здоровых отношениях» вы найдете уникальный метод построения отношений с другими людьми, который поможет вам не только подружиться с новыми знакомыми, но и сделать шаг в сторону от тех, кто на вас плохо влияет.

Как избежать выгорания: 10 советов

8. Рисуйте.

Далеко не каждый обладает талантом к рисованию — и это нормально. Но когда вы чувствуете повышенную тревожность, нет ничего лучше, чем взять раскраску и порисовать. Двадцати минут, считают психологи, хватит для того, чтобы понизить уровень тревожности и настроиться на креативный лад.

А начать рисовать поможет книга «Скетч на завтрак» художника Дэнни Грегори с пошаговым руководством для начинающих.

Как избежать выгорания: 10 советов

9. Наполните дом запахами. 

Домашняя обстановка играет важную роль в психологическом комфорте. Обустройте свой дом так, чтобы вас все радовало, и уделите внимание запахам. Талиаферро советует использовать в качестве благовоний эфирные масла с нотками лимона и мяты, они положительно влияют на ваше ощущение безопасности.

Что может быть лучше хюгге? Вот и мы не знаем! О зарекомендовавшем себя скандинавском стиле жизни читайте в одноименной книге.

Как избежать выгорания: 10 советов

10. Наладьте сон с помощью ритуалов.

Хороший сон (как, впрочем, и еда) — одна из основополагающих вещей для вашего психического здоровья. Но что делать, если вас одолевают тревожные мысли — а вследствие этого и бессонница? Доктор Алисия Кларк говорит, что вечерние ритуалы помогают нервной системе успокоится, поэтому отложите свои телефоны и сериалы на ночь — они только провоцируют возбуждение. Займитесь рисованием, заполните дневник или просто почитайте, поставив для себя определенные временные рамки, и уже вскоре вы и сами не заметите, как начнете засыпать вовремя.

Ищите здесь советы по сну в самых нестандартных ситуациях: от джетлага до ночевок в дороге.

Иллюстрации: Giphy.com, Shutterstock

Читайте также

Получать самые интересные статьи

Подпишитесь на рассылку «Альпина.Медиа»

Книги на эту тему

Комментарии для сайта Cackle
 

Войти на сайт

или


Ваша корзина пуста
Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки
Корзина