Белая Пятница! Книги с белой обложкой со скидкой 30%
X
 
Рубрики

/ / Как пережить длинную рабочую неделю

Как пережить длинную рабочую неделю

04 Июня 2018

Просмотров за сутки 9795
Изображение к посту «Как пережить длинную рабочую неделю»

Здесь не будет советов в духе «если вы не любите свою работу, то ее нужно менять». Во-первых, это понятно и так. Во-вторых, даже самое любимое дело может утомлять и сводить с ума (как и все, что способно вызывать любовь). 

Надеемся, наши рекомендации помогут вам не загнать себя и сохранить энергию для новых подвигов.



Делайте перерывы

Человеческое тело требует отдыха приблизительно каждые 90 минут. В большинстве случаев, учитывая напряженный ритм жизни, мы игнорируем такие сигналы, как неусидчивость, рассеянное внимание и повышенная раздражительность. Вместо этого мы выпиваем очередную чашку кофе или бессознательно мобилизуем наш чрезвычайный резерв в виде гормонов стресса (адреналина и кортизола). Но эти гормоны не только вырабатывают энергию, но и повышают тревожность, что в конечном итоге плохо сказывается на работе.

● Существуют методики восстановления сил на рабочем месте за короткое время. Например, можно значительно расслабиться и успокоиться за счет более глубокого и ритмичного дыхания. Вдыхайте через нос, считая до трех, и выдыхайте на счет шесть. Через 30–60 секунд вы почувствуете спокойствие и расслабленность.

● Мы получаем силы не только во время отдыха, но и путем смены деятельности. Протрите пыль. Выйдите во двор. Пробегитесь. Можно даже просто походить по лестнице. Все это верный путь к умственному и эмоциональному восстановлению.




Высыпайтесь

Полноценный сон жизненно важен для процессов регенерации в организме, но немногие из нас его получают. Побочные эффекты недосыпа — рассеянность, спутанность сознания, высокое артериальное давление, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и даже депрессия.

● Попробуйте наладить режим сна, прямо как в детстве. Отведите себе хотя бы полчаса на то, чтобы успокоиться. Послушайте музыку. Примите ванну. Чтение перед сном — не лучшая идея, оно может слишком стимулировать вашу нервную систему (что уж говорить про чтение ленты «Фейсбука» или просмотр сериалов). 

● Перед сном по возможности избегайте кофеина, сахара, алкоголя и плотной еды. 

● Если ваш матрас и подушки изношены или если вашей кровати больше десяти лет, купите все новое. Исследования показали, что новая кровать может оказаться эффективнее, чем снотворное. 

● Попробуйте спать одинаковое количество часов каждую ночь, а также ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные, если это возможно. Тогда ваш организм будет знать, когда ему нужно выделять гормоны и восстанавливаться, и не запутается из-за слишком частых нарушений режима.




Если вам не хочется ничего делать — не ругайте себя

Мало что действует так угнетающе, как отсутствие мотивации и невозможность сосредоточиться: это мешает выполнять даже простую работу. Невозможно изменить свои инстинкты или полностью вытравить невнимательность, импульсивность и рассеянность. Но в ваших силах сдерживать стремление уклоняться от работы, лгать и оправдываться.
Не взваливайте на себя ответственность, если знаете, что вы — человек расхлябанный. Забудьте про стыд, оцените себя объективно и научитесь искусству организации труда. Помните: косяки — это не плохие результаты, а слабое использование ваших ресурсов.




Страдание — часть процесса. Просто примите это

Многие, испытывая какую-то форму боли, гнева или печали, все бросают и стараются заглушить свои чувства. Им нужно срочно почувствовать себя хорошо, даже если для этого придется забыться, впасть в самообман или вернуться к ошибочным ценностям.
Учитесь жить с болью, которую выбрали. Дорожите ею. Смакуйте ее. Встречайте ее с распростертыми объятиями. А затем действуйте, невзирая на нее. В конце концов, единственный способ победить страдание — научиться выносить его.
Боль — часть процесса. Почувствовать ее очень важно. Ибо, если вы считаете себя уникальным, ищете «обезболивающие» и прибегаете к иллюзорному позитивному мышлению, если вы не относитесь к себе строго, вам не выработать нужной мотивации для реальных перемен.




Будьте как финны: попробуйте калсарикянни

Из красок, находящихся на палитре выживания северянина, финн вместо лагома и хюгге выбирает примитивное, однако по-светски непринужденное и вписывающееся во многие ситуации калсарикянни. Калсарикянни применимо в любой точке мира, в любой ситуации, в любом окружении и состоянии ума. Дословно это означает «распитие спиртных напитков в нижнем белье без малейшего намерения выходить из дома». О том, как это правильно делать, мы подробно расскажем в следующий раз (а можете не дожидаться нас и прочитать все о калсарикянни в одноименной книге).


Хорошей недели!

Читайте также

Получать самые интересные статьи

Подпишитесь на рассылку «Альпина.Медиа»

Книги на эту тему

Комментарии для сайта Cackle
 

Войти на сайт

или


Ваша корзина пуста
Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки
Корзина