Рубрики

/ / Как полюбить фитнес: советы эксперта по движению Виктории Боровской

Как полюбить фитнес: советы эксперта по движению Виктории Боровской

03 Декабря 2020

Просмотров за сутки 3558
Изображение к посту «Как полюбить фитнес: советы эксперта по движению Виктории Боровской»

Фитнес XXI века — не про пот и боль, а про красоту и функциональность, здоровое и радостное движение. Этому помогает нормальное питание, вода и сон. А также регулярный осмотр у врачей, чтобы войти в условную старость не дряхлой развалиной, а бодро и с минимумом болезней.

Негативные стереотипы о фитнесе до сих пор довольно широко распространены. Вот лишь несколько фраз, по которым можно понять, что человек остаётся в плену этих стереотипов:

  • У меня от фитнеса всё тело болит!
  • Тягать железо? Ни за что, «раскачаюсь» — буду как мужик!
  • У меня и на жизнь-то сил едва хватает, какие уж тут тренировки?!
  • Меня моё тело устраивает, потрачу время на что-то другое!

Человек создан для движения — так уж задумано природой. Если у вас не хватает энергии даже на малоактивную и сидячую работу, стоит проконсультироваться с врачом. Иногда дело не движении, а в заболевании. Заряд нашей внутренней батарейки способна посадить железодефицитная анемия или синдром усталых надпочечников.

Где найти мотивацию

Мотивация идет извне, и это индивидуально для каждого. Можно браться за одно и то же дело бесконечно, сохраняя себе чужие фигуры в папку «идеальное тело». Кому-то нужно серьёзно заболеть, чтобы начать заниматься своей жизнью. А кому-то хватает пары статей в интернете. Не стоит ругать себя, если сразу не выходит. Это придёт в своё время.

Фитнес ≠ страдание

  • Ставьте перед собой реальные цели.
  • Поймите, что никакая цель в фитнесе не должна достигаться ценой здоровья.

Было время, когда я жёстко разделяла продукты на полезные и вредные. Это привело к отказу от любимых блюд и от встреч с друзьями в ресторанах. Настроение было таким же чёрным, как мой кофе, из сладкого остался один финик в день. В то же время, в зале я пахала так, что на просто жизнь сил уже не оставалось. Я была очень стойкой в погоне за идеалом! Пока не поняла, что на самом деле ухожу от него всё дальше: подрываю своё здоровье, снижаю самооценку и уверенность в себе.

Результатом фитнеса должны стать не только снижение веса и процента жира в организме, но и укрепление здоровья, повышение стрессоустойчивости и уверенности в себе. Фитнес должен приносить радость!

Можно перестать истязать себя, перестать ненавидеть своё тело, перестать тренироваться до физического и морального истощения — и просто получать удовольствие от здорового движения.

С чего начать путь к фитнесу уже сегодня

  1. Откажитесь от жёстких диет и программ детокса. Чаще всего они лишь провоцируют срывы. Ограничения ведут к слабости, раздражительности, усталости и нарушению пищевого поведения. Лучше сосредоточиться на сбалансированном питании.
  2. Не усложняйте. Если вы никогда не были в зале и в первый же день решили вкачаться на всех тренажёрах, скорее всего, на следующее утро у вас будет болеть всё. Вы возненавидите зал и решите, что так будет с каждой тренировкой. Начните с чего-то простого: побегайте 20 минут на беговой дорожке или сходите на одно групповое занятие. Работа над собой — это естественный процесс, он может (и должен!) быть организован без жертв и страданий!
  3. Составьте план и следуйте ему. Не пытайтесь решить все проблемы разом: новый рацион питания и внезапно увеличенный уровень физической нагрузки — сильные стресс-факторы для неподготовленного организма. Давайте организму привыкнуть к изменениям по принципу: step by step (шаг за шагом). Нет ничего опаснее, чем срывы после диет и травмы неподготовленного к нагрузкам тела. План позволит мягко вводить в повседневность новые фитнес-традиции.
  4. Полюбите фитнес как приятное здоровое движение. И перестаньте ненавидеть его — как тренировки на грани истощения. Даже 25 минут занятий в день могут дать эффект.
  5. Проходите 10 000 шагов на свежем воздухе. 10 000 шагов — обозначение условное. И дело не столько в самих шагах, сколько в ежедневном уровне физической активности. Человек создан для движения и это движение необходимо обеспечивать каждый день.
  6. Наладьте режим сна. Все знают, что нужно спать. Но для современного человека хороший сон — редкость. После недосыпа постоянно тянет на сладости, уровень гормона стресса повышается так, словно человек попал на поле боя. Если есть лишний вес и недосып, я советую решить проблемы со сном, а потом уже налаживать все остальное.
  7. Ешьте больше цельных продуктов: крупы, белковая пища, овощи, фрукты, субпродукты, масла, яйца, творог и так далее. Сократите сладкое, консервы, колбасы.
  8. Откажитесь от стратегии поощрений/наказаний через еду и тренировки. Не награждайте себя за убойную тренировку, но и не отрабатывайте плотный обед занятиями до седьмого пота.

Помните: у нас есть запасная спортивная форма, но нет запасного организма. Существует тонкая грань между лежанием на диване и принятием своей уникальности, между фитнесом для поддержания формы и здоровья и тренировками на износ в погоне за идеалом. Надеюсь, мои советы помогут нащупать эту грань и понять, что современный фитнес — радость здорового движения!

Виктория Боровская

Похудеть и/или выжить

«Как получить результат и не испортить здоровье»

Автор не обещает «минус 15 кг за неделю», «плоский живот за три дня» или волшебную таблетку, которую долгие годы «скрывали британские ученые». Будучи профессиональным тренером и нутрициологом, Виктория Боровская знает, что действительно важно — полноценный умеренный рацион, ежедневная активность, умение слышать свое тело и получать удовольствие. Она развенчивает мифы о похудении и рассказывает, как сделать заботу о своем теле неотъемлемой и приятной частью жизни.


Читайте также:

Читайте также

Получать самые интересные статьи

Подпишитесь на рассылку «Альпина.Медиа»

Книги на эту тему

Комментарии для сайта Cackle
 

Войти на сайт

или


Ваша корзина пуста
Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки
Корзина