Рубрики

/ / Как загадать желание на Новый год, чтобы оно точно исполнилось

Как загадать желание на Новый год, чтобы оно точно исполнилось

21 Декабря 2020

Просмотров за сутки 4485
Изображение к посту «Как загадать желание на Новый год, чтобы оно точно исполнилось»

У каждого есть то, в чём он хочет стать лучше: больше читать, раньше ложиться спать, меньше тратить, правильно питаться, чаще встречаться с друзьями. Такие желания естественны. Да и хотеть стать лучше — нормально. Но вот вопрос: почему многие резолюции переезжают из списка в список каждый год?

Что такое резолюция на самом деле

Резолюция — наше желание измениться. Сейчас мы мало занимаемся спортом, а хотим больше. Нам нужно изменить своё поведение, как в целом, так и в деталях. Может быть, начать вставать раньше или думать, что намазать на бутерброд.

Изменения же — дело непростое. Человек очень быстро привыкает к тому, как живёт, и нарушение статус-кво мало кому нравится. При этом резолюции — очень правильное дело. Потому что начинать что-то новое и нужное — правильно. У нас в начале года, месяца и даже недели намного больше надежды и уверенности в себе, и это очень пригодится, чтобы подтолкнуть нас в нужном направлении.

Строим работающую систему

Новогодние резолюции проваливаются, потому что человек пишет установки, а в действия и изменения их не переводит. Резолюции получаются очень большими, неповоротливыми, и как ими пользоваться непонятно. Человек весь год собирается больше читать, меньше есть и чаще двигаться, но продолжает смотреть сериал, сидя на диване в обнимку с чипсами. Потому что нет системы.

Понять, чего мы хотим

Чтобы создать систему, нужно понять, чего мы хотим. Пусть тут будут всё те же «сбросить вес», «общаться с друзьями», «больше спорта» и всё, что для вас важно. Запишите эти желания.

Все записанное нужно проверить: точно ли вы этого хотите? Важно убрать то, чего бы вы хотели хотеть. Например, кто-то значимый рядом говорит, что нужно чаще ходить в театр. Вам сама идея кажется правильной. Но почему вы не ходили раньше? Чаще всего мы всё-таки находим время на то, что нам нравится и что кажется важным.

Главное, понять, что то, что вы задумали на Новый год, — ваше. И это то, что вы правда хотите видеть в своей жизни. Лучше всего записать, подумать, ответить на вопрос, ваше или нет, и отложить. Вернуться к этому через неделю-другую, снова проверить и уже идти дальше.

Читайте также:

Как управлять проектами в личной жизни: 3 совета проджект-менеджера

Чтобы сохранить бодрость духа на длинной дистанции, важно определить приоритеты.

Читать дальше → 

Проверить, что не получилось в прошлом году

Следующий шаг — проверить, почему у вас не получилось сделать то, что хотели, в этом году. Что вам мешало?

Важно быть честным с собой. Правда нужна для того, чтобы понять, с чем бороться. Не уделяли времени, не хотели, были заняты чем-то еще? Что на самом деле было на месте той привычки, которую вы хотели видеть? Как только вы увидите полную картину, вам намного легче будет идти вперёд, потому что понятно, кто и что вам мешает.

Обойти препятствия

Для каждого такого препятствия нужно понять, как вы будете его обходить. Не находили времени на спорт — впишите в календарь. Срываетесь с правильного питания — продумайте еду заранее, чтобы булочка не была единственной альтернативой.

Хорошо бы еще понять, куда вы денете то, что раньше было на месте привычки, которую вы хотите увидеть в новом году. Скажем, вы смотрите много сериалов (для 2020 -го это нормально). Вам нравится смотреть сериалы? Тогда не стоит от них избавляться, потому что это часть этой самой жизни, она вам нравится и вам без неё никак. Нужно искать баланс. Для кого-то работает правило «смотрю только в пятницу и субботу» или «смотрю только 1 раз в месяц».

Составить план

Теперь нужно представить резолюцию в виде конкретных действий. Они должны быть простые, понятные и измеримые. Тут можно вспомнить цели по SMART, там много полезного. Главное — не оставить резолюцию в формате «сбросить вес».

Нужно расписать детали:

  • Как вы будете это делать? Спорт, диета, смена образа жизни?
  • Какой результат вы хотите получить и когда? Худеть на 1 кг в месяц, к примеру. Лучше по 1% каждый день или неделю, чем много сразу. И касается это не только веса и здоровья, но всего остального — слишком крупные усилия опасны.
  • Как это будет вписано в вашу жизнь? Когда будет спорт, когда планирование меню, когда готовить, если вы решили есть только домашнее и отказаться от кафе в офисе?

Много резолюций таким образом не напишешь. Но много и не нужно. Пусть будет три, зато в конце года вы точно получите то, что хотели, и будете гордиться собой. Все, что вам хочется, но вы не уверены, что вы справитесь, запишите отдельно, с пометкой «если получится». Это backlog, если следовать методологии agile.

Превратить привычку в игру

Каждую резолюцию можно разбить на уровни и геймифицировать свою жизнь. Например, у вас может быть четыре уровня достижений в спорте, один уровень в квартал:

  • 1-й уровень: вы начинаете ходите в спортзал два раза в неделю и делать только то, что вам нравится. Например, плаваете. Переход на второй уровень возможен, только если вы сходили 90% раз. Например, семь раз за месяц.
  • 2-й уровень: вы начинаете делать что-то дополнительное. Теперь можно плавать и заниматься на тренажерах. Третий уровень доступен при таких условиях: хожу регулярно, делаю запланированное.
  • 3-й уровень: вы добавляете ещё занятия. Начинаете бегать, заниматься дома, когда в зал не ходите, увеличиваете количество шагов, которое нужно сделать в сумме за неделю.
  • 4-й уровень: вы делаете обязательный комплекс упражнений в зале. Плаваете, бегаете, занимаетесь на тренажёрах и много ходите в течение недели.

За достижения полагаются подарки. Тут можно и сериал посмотреть, и вкусное съесть. Главное, чтобы подарок вам нравился.

Несколько советов

Заведите ежедневник. Лучше всего уже в декабре запастись ежедневником на новый год. И уже в него вписать то, что будет в первый месяц нового года. Это повышает шансы сделать задуманное. По результатам одного исследования в Англии, люди, которые планировали точную дату и время для похода в спортзал, шли туда в 80% случаев, а те, кто не планировал, а лишь говорил, что пойдут, — только в 30%.

Бумажный ежедневник хорошо помогает в формировании новых привычек. Например, если вы собираетесь есть сладкое или пить вино только по выходным, то сверху листа на каждый будний день можно написать «Без сладкого» или «Без вина». Вы будете открывать ежедневник и помнить о своём намерении. Вы обретёте нужный фокус, и, когда вы все-таки задумаетесь о шоколадке, он даст несколько мгновений на принятие решения. И вы примете правильное.

Читайте также:

13 ежедневников на год вперёд, которые можно купить уже сейчас

В «Альпине» нет классических блокнотов, каждый со своим уклоном: от делового ежедневника Стивена Кови до дневника благодарности Вари Веденеевой. Выбирайте свой.

Читать дальше → 

Найдите для резолюций место: на первой странице ежедневника, на стене около рабочего места, на экране телефона. Их нужно видеть. Дело это очень интимное, потому не стоит вешать там, где все начнут спрашивать об успехах. Хотя для некоторых людей именно демонстрация планов становится очень хорошим мотиватором.

Успех резолюций кроется в том, что они должны быть понятными, достижимыми и максимально близкими к тому, как вы живете сейчас. Большие изменения требуют силы воли и самоконтроля. А этого ресурса надолго не хватает. Нужно задействовать привычки и регулярные действия. Пусть будет один небольшой шаг каждый день — этого достаточно, чтобы к концу года сделать 365 шагов. На один небольшой шаг точно хватит сил, и именно он сделает ваш год таким, каким вы хотите его видеть.

Книги, которые научат мечтать, чтоб сбывалось:

Как загадать желание на Новый год, чтобы оно точно исполнилось
Как загадать желание на Новый год, чтобы оно точно исполнилось
Как загадать желание на Новый год, чтобы оно точно исполнилось

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle
 

Войти на сайт

или


Ваша корзина пуста
Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки
Корзина