Колесо баланса: инструмент для построения гармоничной жизни
Когда мы находимся в гармонии, всё получается легко и непринуждённо: мы достигаем поставленных целей, продуктивны и в ресурсе. А ещё уделяем внимание и время всем сферам своей жизни – здоровью, семье, хобби, работе и отдыху. Мы чувствуем, что жизнь находится под контролем и приносит счастье.
Но это идеальная картинка. В жизни человек чаще зацикливается на чём-то одном. Все силы отдает заработку денег, забывая про семью. Или в погоне за красивым телом, не обращает внимания на своё душевное состояние. Люди выжимают себя до последней капли, жертвуя гармонией, полноценным сном и даже взаимоотношениями с близкими. Но в такой жизни трудно прийти к настоящему счастью.
Чтобы держать жизнь под контролем и вовремя выявлять «слабые места», нужно проводить регулярный анализ жизни. В этом поможет техника «Колесо баланса». С её помощью вы увидите жизнь как бы сверху, целиком. В результате поймёте, куда двигаться дальше, чтобы достичь своих целей, и при этом оставаться в ресурсе и жить полноценной жизнью.
Всё, что потребуется, – свободное время, ручка и листок бумаги. Или просто заполните колесо баланса из моего ежедневника Visual Planner, если сектора вам подходят.
Как работать с колесом баланса
В классическом колесе баланса восемь сфер или секторов. Назовите сектора важными именно для вас сферами жизни. Наиболее часто выделяют:
- здоровье,
- личностный рост,
- внутренний мир,
- карьера,
- хобби,
- семья,
- отдых,
- воспитание детей,
- внешний вид,
- спорт,
- образование,
- любовные отношения,
- деньги и т.д.
Теперь оцените по 10-бальной шкале уровень удовлетворенности каждой сферой. Оценивайте не свою личность или способности, а именно удовлетворенность конкретной сферой. Закрашивайте сектора на столько баллов, на сколько их оценили.
Для удобства оценки можно отвечать на уточняющие вопросы:
Личное развитие
Я контролирую свои привычки? Я грамотно распоряжаюсь своим временем? Я читаю книги по саморазвитию? Я прохожу курсы и тренинги по личностному росту? Я стремлюсь к постоянному росту? Я изучаю новое? Я разносторонний человек?
Работа/бизнес
Работа приносит мне удовольствие? Работа приносит желаемый доход? Я на своём месте? Я иду на работу с чувством радости или тяжести? Я горжусь своей работой? Я хочу уволиться или получить повышение?
Семья
Я доволен своими отношениями с родителями, второй половинкой, детьми? Я счастлив в семейной жизни? Мысли о родных меня успокаивают или раздражают? Часто ли я провожу свободное время с семьёй?
Друзья
У меня есть друзья? Сколько времени я с ними провожу? Горжусь ли я своими друзьями? Какие люди меня окружают? Как мы проводим время? Мое окружение меняется?
Здоровье
Я слежу за своим питанием? Уделяю время спорту? В каком состоянии моё тело? Как я выгляжу? Хватает ли мне сил и энергии? Как часто я болею? Из каких продуктов состоит мой рацион? Я посещаю профилактические осмотры у врача?
Хобби
Что я делаю для души? Я бы хотел, чтобы хобби стало работой? Какие эмоции я испытываю, занимаясь им?
Деньги
Сколько я заработал за последнее время, а сколько потратил? Мне хватает денег? Сколько у меня источников дохода? Я умею копить? Я экономлю? Сколько времени у меня уходит на зарабатывание денег? Я веду личный бюджет?
Отдых
Что для меня отдых? Как я отдыхаю? У меня есть чувство постоянной усталости? Я достаточно отдыхаю? В каком состоянии я встречаю понедельник?
После того, как сектора будут закрашены, проанализируйте их. Первое время колесо практически никогда не бывает ровным. Поэтому не расстраивайтесь, неровное колесо – норма. Это первый шаг к осознанным переменам! Теперь вы знаете точку старта, где находитесь и каким сферам нужно уделить больше внимания, чтобы колесо покатилось.
Чтобы проанализировать каждую сферу ответьте на следующие вопросы:
- Что сейчас устраивает в этой сфере? Что входит в поставленные баллы?
- Что не нравится? Чего не хватает для полной удовлетворенности?
- Чего хочется и как этого добиться? План действий.
Распространённые ошибки
- Не гонитесь за идеалом, забывая о самой жизни. Постарайтесь обратить внимание на то, что у вас уже есть, а не зацикливаться только на том, чего вы хотите получить.
- Не завышайте оценки искусственно. Будьте честны в первую очередь перед собой. Например, если чувствуете, что какая-то сфера «просела», честно признайтесь себе в этом и постройте план действий для исправления ситуации.
- Выбирайте важные именно для вас сферы. Это только ваша жизнь – и только вы решаете, что в ней по-настоящему важно.
- Учитывайте своё настроение. Например, сегодня, заполняя колесо, вы были не в настроении – вам задержали зарплату. И в графе финансы вы ставите оценку 2. А если бы заполняли колесо завтра (когда уже выплатили зарплату), вы оценили бы сферу на твёрдую 8! Колесо не показывает эту динамику, учитывайте её самостоятельно.
Возвращайтесь к колесу баланса каждые три месяца – за это время вы проведёте работу над «слабыми» сферами, а значит сможете сделать новые выводы. Именно так, небольшими шажками, вы постепенно выровняете все сектора и создадите идеально ровное колесо, которое поможет вам гармонично добраться до новых целей, оставаясь в ресурсе.
Рекомендуем книгу:
