Рубрики

/ / Не заставляйте доедать: 6 способов уберечь ребёнка от ожирения

Не заставляйте доедать: 6 способов уберечь ребёнка от ожирения

19 Февраля 2021

Просмотров за сутки 456
Изображение к посту «Не заставляйте доедать: 6 способов уберечь ребёнка от ожирения»

Даже взрослым нелегко поменять свои пищевые пристрастия. Что уж говорить о детях! Статистика упорно сообщает о росте процента детей с лишним весом и даже ожирением. Как оградить своего ребенка от «пищевой катастрофы»?

Агрессивный фуд-маркетинг навязывает детям крайне вредные пищевые стереотипы. Реклама сладостей — еще полбеды. Думаю, каждому приходилось оттаскивать ребенка от стенда с яркими вкусняшками в супермаркете? Самое сложное — объяснить малышу, почему «нельзя!» и привить ему правильные пищевые привычки.

Вот несколько советов, которые помогли лично мне (у меня две дочки) и многим моим клиентам. Уверена, у вас тоже все получится.

Превратите поход за продуктами в игру

Устройте квест за полезными продуктами прямо в супермаркете. Так внимание ребенка будет направлено на задачу — найти все продукты по списку и выпрашивать подарки и сладости будет некогда. Достаточно будет нарисовать на бумажке карту расположения нужных продуктов в магазине — ребенок с удовольствием будет добывать «сокровища». На карте магазина можно отметить опасные «крокодильи реки» (кишащие вредными вкусняшками), которые надо избегать, и «эльфийские острова», где ловят рыбу, выращивают фрукты, овощи и цельнозерновые каши. Адаптируйте задания под возраст и характер ребенка. Детям, которые умеют читать, можно дать задание — найти на прилавке нужную этикетку или продукт с правильным составом. А малышей может увлечь просто поиск отдела с фруктами.

И, конечно же, не ходите за продуктами голодными — это сильно снижает вероятность того, что вы выйдете из магазина с пакетом сладостей и багетом в зубах.

Читайте также:

11 привычек, которые мешают похудеть

Пытаетесь похудеть, испробовали все диеты, но вес не уменьшается? Возможно, вы не учитываете мелочей, а они как раз правят парадом.

Читать дальше →

Научитесь говорить «Нет!»

Для многих это самая неприятная часть пути к здоровым привычкам. Но вам придется научиться отказывать и ребенку, и себе. Конфеты, газировка, пирожное? Нет! И не обсуждается! Поверьте, со временем станет проще.

Не заставляйте доедать до конца

Необходимость съесть все до последней крошки была актуальна для наших далеких предков, которым в обед не было известно, а случится ли ужин. Сегодня такое правило чревато обжорством. Обычно маленькие дети умеют заканчивать трапезу тогда, когда почувствовали сытость. Это ценный навык, культивируйте его, а не подавляйте!

Читайте также:

Детский аппетит: малоежками рождаются или становятся?

Глядя на то, как мой годовалый малыш уплетает за обе щеки третью порцию каши, я не верю своим глазам. Неужели это мой ребенок? Мне гораздо привычнее вид моего старшего сына, ковыряющего со скучающем видом содержимое тарелки.

Читать дальше →

Не манипулируйте десертом

«Не будет тебе сладкого, пока не доешь суп!» И наоборот: «Получил „пятерку“? Возьми с полки шоколадку!» Именно из-за этой установки мы заедаем стресс, депрессию и плохое настроение. Не наказывайте и не вознаграждайте своих детей вкусненьким. Еда — просто еда, способ насытиться.

Увеличьте физическую активность

Во-первых, это обеспечит расход лишних калорий, если таковые имеются. Во-вторых, снизит частоту перекусов, которые автоматически случаются под фон мультиков или игр на планшете. В-третьих, от прогулок и подвижных игр вместе с ребенком вы сами получите и удовольствие, и пользу! Самый лучший вариант — ежедневно выполнять вместе с ребенком адаптированные упражнения. Например, предлагаю попробовать такой вариант детской разминки-зарядки.

Подавайте пример

Этот совет касается любого аспекта воспитания. Хотите ли вы приучить ребенка регулярно чистить зубы, читать, заниматься спортом или правильно питаться — именно вы должны стать для него примером!

И помните, что рациональное сбалансированное питание в семье — это не постоянная борьба с системой. Оно само по себе и есть система. Наладите ее однажды — и отказываться уже не захочется!

Виктория Боровская

Похудеть и/или выжить

«Как получить результат и не испортить здоровье»

Чтобы иметь красивое и здоровое тело, не нужны жесткие диеты и выматывающие тренировки. Автор не обещает «минус 15 кг за неделю», «плоский живот за три дня» или волшебную таблетку, которую долгие годы «скрывали британские ученые». Будучи профессиональным тренером и нутрициологом, Виктория Боровская знает, что действительно важно — полноценный умеренный рацион, ежедневная активность, умение слышать свое тело и получать удовольствие.

Светлана Кольчик

Любовь и брокколи

«В поисках детского аппетита»

Чтобы узнать, как подружить ребенка с едой и какие есть подходы к детскому питанию в России и странах Европы, журналист Светлана Кольчик пообщалась с экспертами в области питания, ведущими российскими и европейскими педиатрами, психологами, диетологами и обычными родителями. Эта книга — результат ее путешествия по пяти странам в поисках ответа на вопрос, как помочь детям и нам самим сформировать более здоровые отношения с едой.


Читайте также:

Получать самые интересные статьи

Подпишитесь на рассылку «Альпина.Медиа»

Книги на эту тему

Комментарии для сайта Cackle
 

Войти на сайт

или


Ваша корзина пуста
Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки
Корзина