Рубрики

/ / Нет сил, но надо работать: 5 лайфхаков

Нет сил, но надо работать: 5 лайфхаков

11 Января 2019

Просмотров за сутки 24600
Изображение к посту «Нет сил, но надо работать: 5 лайфхаков»

Куча дел. Хочется спать. Мы пытаемся обмануть организм и успокоиться. Переедаем или, наоборот, перестаем есть вообще. Приходим домой уставшими и напряженными. Смотрим сериалы. Пытаемся заснуть. Встаем без сил. Кофе — наша зарядка. Часами сидим за столом. Задерживаемся на работе. Не делаем перерывов. Теряем форму и набираем вес. Но можно вырваться из этого порочного круга!

Когда мы здоровы, то все системы в организме функционируют циклически — частота сердцебиений, мозговые волны, температура тела, давление, уровень гормонов. Нам нужно тратить и восстанавливать энергию. Но... Легко сказать!

Было бы правильно жить в соответствии с врожденными ритмами, но мы так не делаем. Мы тратим больше энергии, чем в состоянии восстановить, в лихорадочной и по большей части бесплодной гонке за удачей.

Матрица восстановления энергии:

Нет сил, но надо работать: 5 лайфхаков
Из книги «То, как мы работаем, — не работает»

Матрица показывает ритмичную природу управления энергией. Горизонтальная ось направлена от полезных, осознанных действий — они поддерживают и восстанавливают энергию (справа) — к менее полезным (слева).

В моменты сильного напряжения мы прибегаем к средствам с левой стороны, чтобы мгновенно получить приток энергии или быстро успокоиться. То есть, это кофеин, сладости и другие стимуляторы кратковременного действия. При увеличении нагрузки вступают в действие гормоны стресса — адреналин, норэпинефрин и кортизол. Они становятся еще одним источником быстро истощающейся энергии краткосрочного действия. Цена такого пополнения энергии велика: в частности, кортизол при длительном воздействии на организм вызывает интоксикацию.

Что делать:

Спите не меньше 7 часов в сутки. Это самое важное.

Двигайтесь. Любая тренировка заряжает энергией и позитивом.

Медитируйте. Благо, сейчас для этого много приложений, в том числе бесплатных.

Берите еду с собой. Не всегда можно найти что-то здоровое, поэтому лучше подстраховаться. Белки и сложные углеводы вам в помощь!

Уходите с работы достаточно рано, чтобы побыть с близкими людьми или насладиться временем для себя. Все это придаст вам сил.

Важно делать всё это систематически. Следуйте своему ритму: чередуйте активные формы восстановления (спорт и физическую активность), с пассивными (медитацией и сном).

Фото: humanresourcesonline.net

Читайте также

Получать самые интересные статьи

Подпишитесь на рассылку «Альпина.Медиа»

Книги на эту тему

Комментарии для сайта Cackle
 

Войти на сайт

или


Ваша корзина пуста
Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки
Корзина