Рубрики

/ / Нет сил, но надо работать: 5 лайфхаков

Нет сил, но надо работать: 5 лайфхаков

11 Января 2019

Просмотров за сутки 18864
Изображение к посту «Нет сил, но надо работать: 5 лайфхаков»

Куча дел. Хочется спать. Мы пытаемся обмануть организм и успокоиться. Переедаем или, наоборот, перестаем есть вообще. Приходим домой уставшими и напряженными. Смотрим сериалы. Пытаемся заснуть. Встаем без сил. Кофе — наша зарядка. Часами сидим за столом. Задерживаемся на работе. Не делаем перерывов. Теряем форму и набираем вес. Но можно вырваться из этого порочного круга!

Когда мы здоровы, то все системы в организме функционируют циклически — частота сердцебиений, мозговые волны, температура тела, давление, уровень гормонов. Нам нужно тратить и восстанавливать энергию. Но... Легко сказать!

Было бы правильно жить в соответствии с врожденными ритмами, но мы так не делаем. Мы тратим больше энергии, чем в состоянии восстановить, в лихорадочной и по большей части бесплодной гонке за удачей.

Матрица восстановления энергии:

Нет сил, но надо работать: 5 лайфхаков
Из книги «То, как мы работаем, — не работает»

Матрица показывает ритмичную природу управления энергией. Горизонтальная ось направлена от полезных, осознанных действий — они поддерживают и восстанавливают энергию (справа) — к менее полезным (слева).

В моменты сильного напряжения мы прибегаем к средствам с левой стороны, чтобы мгновенно получить приток энергии или быстро успокоиться. То есть, это кофеин, сладости и другие стимуляторы кратковременного действия. При увеличении нагрузки вступают в действие гормоны стресса — адреналин, норэпинефрин и кортизол. Они становятся еще одним источником быстро истощающейся энергии краткосрочного действия. Цена такого пополнения энергии велика: в частности, кортизол при длительном воздействии на организм вызывает интоксикацию.

Что делать:

Спите не меньше 7 часов в сутки. Это самое важное.

Двигайтесь. Любая тренировка заряжает энергией и позитивом.

Медитируйте. Благо, сейчас для этого много приложений, в том числе бесплатных.

Берите еду с собой. Не всегда можно найти что-то здоровое, поэтому лучше подстраховаться. Белки и сложные углеводы вам в помощь!

Уходите с работы достаточно рано, чтобы побыть с близкими людьми или насладиться временем для себя. Все это придаст вам сил.

Важно делать всё это систематически. Следуйте своему ритму: чередуйте активные формы восстановления (спорт и физическую активность), с пассивными (медитацией и сном).

Фото: humanresourcesonline.net

Получать самые интересные статьи

Подпишитесь на рассылку «Альпина.Медиа»

Книги на эту тему

Читайте также

 

Авторизация

или


Ваша корзина пуста
Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки
Корзина