Очень хочется, чтобы Новый год отличался от старого, как минимум хорошим самочувствием, а в 2020-м мы явно заслужили нормальный праздник без утренней головной боли и других побочных эффектов. Сделать сказку былью, а каникулы — временем, которое приятно вспомнить, помогут несколько приемов из арсенала биохакеров.
Мешайте напитки
Запивайте каждую порцию алкоголя таким же количеством воды, а крепкого алкоголя — двойной порцией воды. Соки и газировка только лишний раз напрягают поджелудочную железу, которой и так непросто, и отвлекают организм от переработки этанола. А вот чистая вода — идеальный материал для работы встроенной в человека системы детоксикации.
Танцуйте
Праздники в России — всегда синоним многочасовых застолий, во время которых, как ни упирайся, съешь и выпьешь больше, чем планировал. Не нам ломать вековые установки, но мы в силах противопоставить традициям физическую активность.
Человек подчиняется общим законам физики: поступившая энергия должна быть потрачена, иначе после каникул придется ещё и обновлять гардероб. Танцуйте, ходите в гости пешком, дурачьтесь с детьми и помогайте хозяевам вечеринки отодвинуть диван, чтобы расчистить танцпол. Небольшое увеличение пульса — действенный способ ускорить метаболические процессы и лучше чувствовать себя после вечеринки.
Если избежать интоксикации все же не удалось, не давайте себе лежать в постели и страдать. Разумеется, забег на 10 км — опасное испытание для похмельного утра, но 30-минутная прогулка, легкий завтрак и тёплый душ быстро вернут вам оптимизм.
Откройте окна
Прежде чем лечь спать, откройте окно и впустите прохладу. Температура воздуха в комнате — один из важнейших факторов здорового сна. Выработка гормона мелатонина, который ответственен за полноценный отдых и, следовательно, восстановление организма, улучшается в помещении с температурой 16—19°С.
Читайте также:
Взломаем организм, чтобы выспаться: как засыпать и просыпаться без проблем
Взломать сон поможет «Биохакинг». Авторы книги — учёный, технолог и эксперт по питанию. Они посвятили свою жизнь разбору того, как работает организм. У них мы и узнаем, как, просыпаясь с утра, не проклинать новый день и темноту за окном.
Лучше молчите
Забудьте про караоке. Этот акт гуманизма по отношению к соседям улучшит и ваше самочувствие. Пение на сытый желудок чреваты непроизвольным заглатыванием воздуха и, как следствие, проблемами с пищеварением.
Ешьте клетчатку
Нерастворимые пищевые волокна, или клетчатка, способны избавить вас от многих неприятных последствий праздника: ощущения тяжести, появления лишних килограммов, утреннего тумана в голове. Достаточное количество клетчатки в рационе помогает сохранять здоровый уровень глюкозы и холестерина в крови, а также препятствует усвоению жиров. Плюс пищевые волокна участвуют в процессе естественной детоксикации организма, что на каникулах более чем актуально.
Суточная норма клетчатки для взрослого человека — 30 г. Получить ее несложно, если в каждый прием пищи включить овощи, фрукты и злаки. Сезонные чемпионы — овсяные отруби и хлеб с отрубями, яблоки, авокадо, все виды капусты. На новогодний стол добавьте больше фруктов: яблок и цитрусовых.
Факт из книги «Биохакнутый»
Богатая клетчаткой пища создает необходимый для ощущения сытости объем в желудке и сглаживает скачки уровня глюкозы в крови. Рекомендация ВОЗ гласит, что для поддержания оптимального здоровья взрослый человек должен съедать минимум пять порций овощей и фруктов в день. Кардинально изменить рацион, если до этого вы на дух не переносили овощи, может быть сложно. Но на первом этапе можно заставить себя съедать хотя бы два яблока в день. Одно — утром натощак, после выпитого стакана воды. Второе — через час после обеда.
Гуляйте так гуляйте
10-дневный праздничный марафон с его рваным ритмом и непредсказуемыми поворотами сюжета по негативному влиянию на организм сравним с трансконтинентальным перелетом. А тело человека любит стабильность, какой бы сложной она ни была. Поэтому, если душа просит безудержного веселья, завтраков ближе к ночи и тусовок глубоко за полночь, планируйте именно так провести каждый день каникул. Организм быстро адаптируется к новому режиму и включит резервные системы для ежедневного восстановления. Главное — не использовать эту способность слишком долго.
Отключите телефон
Лучше, что может произойти с вами на праздники, — несколько дней цифрового детокса. Используйте гаджеты дозированно, а лучше вообще отключите голубые экраны и дайте психике отдохнуть и восстановиться. Такая стратегия не только поможет высыпаться даже при неидеальном режиме, но и убережет от импульсивных постов в соцсетях и звонков бывшим, за которые потом будет стыдно.
Артём Голдман, Алексей Безымянный
Биохакнутый
«Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%»
Один из авторов, российский бизнесмен Артём Голдман, решил проверить действенность биохакинга на себе и принял участие в полугодовом эксперименте, фиксируя все свои показатели и результаты. Врач-терапевт Алексей Безымянный внимательно отслеживал ход эксперимента. На этих данных и строится книга: внутри вы найдете все, что нужно знать о технологиях управления здоровьем, советы ученых и спортсменов, практические задания, подборки ресурсов и гаджетов.
Читайте также:
