Рубрики

/ / Обрюзгшие профи и подтянутые любители: Как в 40 выглядеть лучше Роналдо?

Обрюзгшие профи и подтянутые любители: Как в 40 выглядеть лучше Роналдо?

24 Мая 2017

Просмотров за сутки 18180
Изображение к посту «Обрюзгшие профи и подтянутые любители: Как в 40 выглядеть лучше Роналдо?»

Вонда Райт, автор книги «Фитнес после 40» утверждает, что «здоровье на 70% определяется образом жизни, который вы ведете». То есть вы должны быть подвижными и правильно питаться всю жизнь, а не только месяц перед отпуском. Если вы думаете, что, достигнув результата, вы наконец-то можете расслабиться и вернуться к фастфуду и печенькам, то вот вам три примера, как постоянная многолетняя работа над собой может быть перечеркнута за очень короткое время.

Это Колин МакКорт, легкоатлет из Англии, которому всего 32 года. В командном чемпионате Европы он пробежал 1500 м за 3 минуты 37 секунд. Для сравнения олимпийский рекорд 3 минуты 32 секунды. Колин МакКорт не попал на Олимпийские игры и ушел из спорта, располнев до 94 килограммов. Не помогли сохранить форму ни спортивное прошлое, ни хороший метаболизм.

Обрюзгшие профи и подтянутые любители: Как в 40 выглядеть лучше Роналдо?

А это кумир мальчишек нашего детства Роналдо (он же Зубастик). Сейчас ему 40 лет. Всего за полтора года он превратился из футболиста в типичного диванного болельщика.

Обрюзгшие профи и подтянутые любители: Как в 40 выглядеть лучше Роналдо?

И Кафельников туда же. Сейчас ему всего 43 года. После завершения карьеры играет в гольф, покер и выступает на редких ветеранских турнирах.

Обрюзгшие профи и подтянутые любители: Как в 40 выглядеть лучше Роналдо?

Эти примеры могут демотивировать. Еще бы: если даже известные и молодые спортсмены так скатываются, на что вообще рассчитывать, например, уже зрелому человеку, который спортом толком не занимался? Повторяю еще раз: ваша физическая форма и здоровье на 70 % результат вашего каждодневного выбора. Равняйтесь не на обрюзгших знаменитостей, а на людей, которые сделали правильный выбор.

Человек на фото в центре — Юрий Галкин (о нем я писал в предыдущих постах). Ему уже 59 лет и он снова чемпион России в суточном беге. Пробежал за 24 часа 248,7 км — на 3 км больше, чем в прошлом году.

Обрюзгшие профи и подтянутые любители: Как в 40 выглядеть лучше Роналдо?

Средний возраст топ-10 на подобных соревнованиях выше 40 лет, и каждый второй участник является примером того, что возраст — это всего лишь цифры.

Чтобы иметь крепкое и здоровое тело в старости,нужно тренироваться всю жизнь — это очевидно. Проблема для многих — это начало. И для людей в возрасте, и для молодых я советую шестинедельный план повышения активности, который дает Вонда Райт в книге «Фитнес после 40».

Основные плюсы этого плана


  • 20-минутные блоки упражнений — их легко вписать в распорядок дня без ущерба работе и семейным делам . Если свободного времени больше, то можно объединять блоки в 40- или 60-минутную тренировку.

  • Постепенное увеличение нагрузки с самого минимального уровня — уменьшает травмоопасность и сохраняет интерес к тренировочному процессу.

  • Разнообразие — работа над силой, гибкостью, выносливостью, равновесием, упражнения на все группы мышц.

  • Настройка. В книге дан четкий план тренировок, но вы можете менять его полностью под себя. Плохо дается растяжка — замените упражнениями на гибкость на силовые, одышка и слабая выносливость — добавьте аэробные блоки.


Итак, у вас есть всего шесть недель, чтобы полюбить физические нагрузки, и еще шесть, чтобы существенно улучшить свою физическую форму. Перед тем, как начать тренировки, настройтесь на работу, спланируйте ближайшие 3 месяца и сделайте несколько подготовительных шагов:

  • Спросите себя: «Чего я хочу добиться за 12 недель?» Определите финальную дистанцию, выберите забег, для которого будете тренироваться, или определитесь с иной целью. Подумайте о будущем.

  • Сходите к врачу и получите разрешение на занятия.

  • Пусть тренировка станет обязательной. Планируйте время для занятий. Нельзя говорить себе «Потренируюсь, когда будет время», — не потренируетесь.

  • Повысьте ответственность. Расскажите о своем плане родственникам, сослуживцам и даже незнакомцам. Запишите его в календаре или заметках на смартфоне и поставьте напоминание.

  • Придумайте себе награду. Отличное самочувствие — лучшая из наград, но, может, и стоит купить себе какой-нибудь подарок. А еще лучше — поехать куда-нибудь в отпуск и побегать там.


Если у вас трудности с составлением собственного конкретного плана, можете взять готовый, который составила Вонда Райт:

Обрюзгшие профи и подтянутые любители: Как в 40 выглядеть лучше Роналдо?

Как видите, все упражнения разбиты на блоки: А — аэробные, Г — гибкость, С— силовые, Р — равновесие. Изучайте план, претворяйте его в жизнь и делитесь достижениями и проблемами в комментариях!

В следующих постах поговорим о том, почему так важна всесторонняя активность, и разберем упражнения из каждого блока.

Подробности о книге «Финес после 40»

Обрюзгшие профи и подтянутые любители: Как в 40 выглядеть лучше Роналдо?

Читайте также

Получать самые интересные статьи

Подпишитесь на рассылку «Альпина.Медиа»

Книги на эту тему

Комментарии для сайта Cackle
 

Авторизация

или


Ваша корзина пуста
Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки
Корзина