Кажется, у нас совсем отобрали спорт: тренажёрные залы закрыты, на пробежку выйти нельзя, даже по лестницам в подъезде бегать не рекомендуют. Лучше всех наши страхи передала Лолита, когда пришла к Урганту в концертном костюме (на обложке): выступление перенесли на октябрь и кто знает, влезет ли она в свой наряд через полгода.
А всё потому, что дома нестерпимо хочется есть: особенно если офис на кухне. Мы собрали несколько советов нутрициологов, технологов и врачей о том, как поддерживать себя в форме, что есть и чем перекусывать, если очень хочется.
Все книги можно купить со скидкой 10%, доставим их бесплатно по Москве в пределах МКАД до конца апреля.
Про питание
Нутрициолог и тренер Виктория Боровская в своей книге «Похудеть и/или выжить» рассказывает о том, как питаться в своё удовольствие и при этом держать себя в форме. В самом начале Виктория говорит о «тарелке здорового питания», которую собрали эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения. Рассмотрим её поближе.
- Овощи и фрукты — 1/2 тарелки. Миксуйте цвета, следите за сезонными продуктами и помните, картофель — не овощ. Он негативно воздействует на уровень сахара в крови.
- Отдайте предпочтение цельнозерновым — 1/4 тарелки. Цельная пшеница, ячмень, киноа, овсянка, гречка, неочищенный рис и макароны из цельной пшеницы — ваши друзья.
- Сила белка — 1/4 тарелки. Рыба, курица, фасоль, орехи — здоровые и разнообразные источники белка. Их можно добавить в салат, и они хорошо сочетаются с овощами.
Читайте также:
Где взять белок, если вы не едите мясо
Белки — это мышцы, кости и все мягкие ткани организма. Для поддержания здорового уровня протеинов, нужно съедать хотя бы 0,8 г белка на 1 кг веса. Но как быть тем, кто отказался от продуктов животного происхождения? В этом материале о том, чем опасен дефицит белка и как его избежать, сохранив диету.
- Полезные растительные масла. Выбирайте оливковое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное масла, а не сливочное.
- Пейте воду, кофе или чай. Откажитесь от сладких напитков, ограничьте потребление молока и молочных продуктов до одной или двух порций в день, а сока — до маленького стакана в день.
- Будьте активны. Человечек, который бежит вдоль тарелки здорового питания, — это напоминание, что активность также важна для контроля веса.
- Следите за перекусами. Можно есть крекеры и хлебцы без сахара и добавок, но будьте осторожнее с орехами, фруктами и сухофруктами. Они тоже считаются за еду и не помогают поддерживать форму.
Виктория Боровская
Похудеть и/или выжить
«Как получить результат и не испортить здоровье»
В книге Виктория рассказывает о том, как считать калории и БЖУ под себя, разбивает мифы о похудении (нет, вам не нужны жёсткие диеты) и даже приводит несколько рецептов на случай праздников и поездок. В общем, это полный курс здорового питания, ради которого не нужно ограничивать себя в еде, наоборот, вы скорее всего станете питаться как никогда разнообразно.
Читайте также:
11 привычек, которые мешают похудеть
Пытаетесь похудеть, испробовали все диеты, но вес не уменьшается? Возможно, вы не учитываете мелочей, а они как раз правят парадом.
Про спорт
Со спортом у нас сложные отношения: мы вроде как в спортзал ходим, а вроде бы и сидим по 40 часов в неделю. Теперь ситуация совсем патовая: ни спортзала, ни прогулок. Движение не просто так считают жизнью — это важный аспект здоровья. В книге «Биохакинг» упражнениям посвящен целый раздел. Так выглядят аспекты физической работоспособности биохакеров:
Их все можно прокачать в условиях квартиры, и в книге подробно расписаны упражнения и показания по здоровью. Расскажем про тренировки с собственным весом: для них не нужны гантели и тренажеры, а времени нужно совсем немного. Вы можете заниматься всего 10 минут, но каждый день — 25 секунд на упражнение, 10 на отдых.
Совиярви Олли, Теэму Арина, Халметоя Яакко
Биохакинг
«Руководство по полному раскрытию потенциала организма»
В книге подробно объясняется, как те или иные упражнения влияют на наш организм. Там разобраны пять аспектов здоровья: сон, питание, упражнения, работа и ум. В каждом разделе сначала объясняется, как именно работает ваш организм, чтобы вы поняли, кто какую функцию выполняет.
Что ещё
Для здоровой жизни нужно не так уж и много, сходятся все учёные: физическая активность, сон, правильное питание, контролируемый уровень стресса. Стать здоровее и похудеть за неделю, конечно, не получится. Секрет в ежедневных практиках.
Вот ещё несколько книг и статей, которые помогут почувствовать себя лучше и подготовить своё тело к лету:
Бретт Блюменталь
Год, прожитый правильно
«К здоровому образу жизни»
Перемены нужно начинать с малых шагов, менять жизнь резко — непродуктивно и стрессово. Бретт Блюменталь разработал методику «маленьких перемен»: 52 недели и 52 шага, каждый из которых обосновывает следующий и подпитывает потребность в дальнейшем успехе.
Читайте также: Как правильно пить воду
Том Рат
Ешь, двигайся, спи
«Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»
Том Рат с 16 лет живет с ужасным диагнозом: болезнью Гиппеля—Линдау (VHL), которая вызывает образование раковых опухолей почти во всех органах. Уже больше 20 лет он учится правильно есть, двигаться и спать. Его книга и жизнь показывают, как ежедневные решения влияют на наше здоровье и долголетие.
Читайте также: Взломаем организм, чтобы выспаться: как засыпать и просыпаться без проблем
Билл Филлипс
Проект «Better Man»
«2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс»
Книга главного редактора журнала «Men’s Health» о том, как прокачать свое здоровье, карьеру, форму и секс. Она опирается на мужчин, но много там и универсальных советов, которые помогут настроить рацион и физическую активность.
Читайте также: История болезни: 30 книг о здоровье и медицине
Келли Макгонигал
Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше
Мы привыкли, что стресс — это плохо и тяжело. Келли Макгонигал занимается изучением стресса всю свою жизнь и она считает, что это способ организма придать нам сил и достичь целей. В книге она рассказывает, как сделать стресс своим лучшим другом и выжать из этой дружбы максимум.
Читайте также:
