Продлить жизнь и замедлить старение: 10 необычных советов

Базовые правила здорового образа жизни до банального просты и известны каждому: нужно правильно питаться, заниматься спортом, бросить курить, спать не меньше семи часов в сутки… С ними не поспоришь. 

Но достаточно ли этого для продления жизни и молодости? Какие еще привычки способствуют долголетию? Автор книги «Фокус на жизнь» Андрей Фоменко собрал 10 неочевидных правил поведения, которые помогут сохранить молодость и здоровье. 

Занимайтесь искусством

Люди, которые активно занимаются различными видами творчества и посещают музеи, спектакли, концерты, живут дольше. И работает это настолько же эффективно, как и здоровое питание, отказ от курения и физические нагрузки. Вовлеченность в культурную жизнь, как показывают исследования, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, психических расстройств и уменьшает общую смертность. При этом пользу можно извлечь, только занимаясь творчеством регулярно.

Больше смейтесь

Люди с развитым чувством юмора меньше болеют в старости, а их продолжительность жизни на 20% больше средней. Смех действует как антидепрессант: когда мы смеемся, в мозге повышается уровень нейромедиатора серотонина, усиливая чувство радости и удовольствия, а в организме снижается уровень стрессового гормона кортизола. По мнению ученых, это хорошее упражнение, которое задействует мимическую мускулатуру лица и мышцы верхнего плечевого пояса. Смех - это настоящая тренировка, которая приносит сердечно-сосудистой системе больше пользы, чем многие аэробные нагрузки. А еще, он улучшает функцию легких, укрепляет иммунитет, повышает когнитивные функции.

Чувствуйте себя моложе

Чтобы оставаться молодым, нужно чувствовать себя молодым. И исследования это подтверждают: мозг людей, которые воспринимают себя моложе своих лет, стареет медленнее. Напротив, у тех, кто ощущает себя старше на 8-13 лет, старение происходит быстрее, а риск смерти повышается на 25%! 

Регулярно бывайте на природе

У тех, кто проводит на свежем воздухе хотя бы два часа в неделю, физическое и психическое здоровье лучше по всем показателям. Не только прогулки, но и созерцание пейзажей (как настоящих, так и нарисованных) помогают расслабиться, быстрее восстанавливаться после болезни, снижают артериальное давление, уменьшают чувство боли. А если жить рядом со сквером, парком или лесом, то можно даже снизить вероятность преждевременной смерти.

Медитируйте

Медитация приносит пользу людям любого возраста. Доказано, что она замедляет старение на клеточном уровне. У мужчин и женщин, которые медитируют регулярно, повышается активность теломеразы — фермента, который способствует удлинению теломер — концевых участков хромосом, чья функция защищать ДНК от потери информации. Известно, что укорочение теломер — одна из причин процесса старения.

Но это еще не все. Оказывается, люди, практикующие медитацию, обладают более здоровым и молодым мозгом: в нем растет слой серого вещества, образуются новые нервные клетки и нейронные связи.

Тренируйте мозг

Зарядки для ума могут замедлить снижение когнитивных функций. Думайте о мозге, как о мышце, которую тоже нужно тренировать. 

Какие упражнения самые эффективные? Например, шахматы. У людей, которые регулярно играют в шахматы, вероятность развития болезни Альцгеймер на 75% ниже. 

Другой вариант — учение языков. У тех, кто читает и свободно изъясняется сразу на нескольких языках, намного реже развивается старческое слабоумие.

Чтение книг тоже позволяет отсрочить старение мозга. Благодаря этому занятию в мозге растет слой серого вещества и улучшается состояние белого. Кроме того, ученые подсчитали, что у мужчин и женщин, которые уделяют чтению хотя бы 3,5 часа в неделю, риск преждевременной смерти ниже на 23% чем у тех, кто не читает вовсе.

Окружите себя друзьями

Качество и количество социальных связей оказывают мощное влияние на здоровье и продолжительность жизни. Исследования подтвердили, что люди, имеющие много друзей и налаженные межличностные отношения, как правило, намного счастливее, быстрее добиваются успеха, тщательнее следят за своим состоянием здоровья и в целом живут дольше. А вот одиночество и социальная изоляция, напротив, ведут к быстрому старению и ранней смерти.

Если у вас есть друзья, вы всегда можете высказаться, оказать и получить поддержку, проявить сочувствие, обучаться и накапливать опыт — все это может принести неоценимую пользу. Проводите больше времени в кругу родных и близких, будьте более открытыми и больше доверяйте людям.

Получите высшее образование

Исследователи доказали, что люди, которые окончили университет, реже страдают от гипертонии, сахарного диабета, психических расстройств и других заболеваний. А вот у тех, кто не получил высшего образования на 33% выше риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них. Это связано с тем, что хорошее образование дает больше ресурсов: обеспечивает высокое социальное положение, выгодное трудоустройство и хорошую зарплату, что позволяет решать проблемы со здоровьем. Кроме того, образованные люди на протяжении жизни остаются интеллектуально активны, что замедляет старение мозга. 

Занимайтесь сексом

Говорят, для того, чтобы жить долго, нужно воздерживаться от секса. Мол, так можно сберечь силы и энергию. Однако исследования подтвердили, что те, кто регулярно занимается сексом (даже в пожилом возрасте), живут дольше, болеют реже и стареют медленнее, чем сексуально неактивные люди. Во время секса в организме происходит выброс окситоцина, дофамина и эндорфинов, что позволяет снизить стресс и улучшить эмоциональное состояние. Также формируется здоровый гормональный профиль, который позволяет отложить наступление менопаузы и способствует сохранению молодости кожи. Половую активность можно сравнить с тренировкой в тренажерном зале — точно так же напрягаются мышцы, что благоприятно сказывается на фигуре, функции дыхания и сердца. 

Практикуйте дыхательные техники

Одним из лучших способов улучшить физиологическое и эмоциональное состояние считается дыхательная тренировка. Она эффективна против самых разных недугов: стресса, бессонницы, боли, высокого артериального давления, плохого настроения, лишнего веса и т. д. К примеру, известное упражнение «диафрагмальное дыхание» улучшает работу сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной систем, снижает уровень стресса и улучшает внимательность.

А упражнения на задержку дыхания позволяют добиться эффекта гипоксии, который стимулирует кровообращение, снижает утомляемость, повышает выносливость организма и замедляет негативные возрастные изменения. 

Чтобы почувствовать эффект на себе, нужно посвящать дыхательным упражнениям хотя бы 5-10 минут в день.

Рекомендуем книгу

Иллюстрация на обложке: Soren Selleslagh on Behance