Секреты управления временем от олимпийцев

Сегодня олимпийские игры совсем не те, что были полвека назад. Иногда кажется, что это не люди, а настоящие киборги, и тренируются они за пределами человеческих возможностей. А вот времени в сутках, как и полвека назад, у нас всего 24 часа.Как лучшие спортсмены мира поддерживают высокие уровни концентрации, дисциплины и энергии? Как спортсменам без спонсоров удается совмещать работу с тренировками и семейными обязанностями?

Кевин Круз, автор книги «15 секретов управления временем: Как успешные люди успевают все», обнаружил, что по-настоящему продуктивные люди редко используют традиционные приемы из тайм-менеджмента для достижения своих целей. Как же распорядиться своим временем, чтобы завоевать олимпийское золото? 

Как и другие очень успешные люди, ведущие спортсмены, опрошенные Крузом для этой книги, говорят, что всегда важно отличать главное от второстепенного. Вот советы, которыми поделились с автором олимпийцы.

Шэннон Миллер, самая титулованная гимнастка в истории американского спорта, завоевавшая семь олимпийских медалей.

Во время подготовки к Олимпиаде мне приходилось совмещать учебу в школе, интенсивные тренировки, домашние обязанности, выступления и массу других дел, что мне удавалось при помощи соблюдения строгого графика. Нужно было концентрировать усилия на главном, а от чего-то отказываться. Некоторые вещи я должна была делать в строго определенное время, например, школа с 8:00 до 14:00 и две тренировки с 7:00 до 8:00 и с 15:30 до 20:30. Это не обсуждалось. Поэтому все остальное я выстраивала вокруг этих занятий, отдавая предпочтение тому, что способствовало достижению моей главной цели. Очень важно ВСЕ ФИКСИРОВАТЬ... Эта привычка расписывать сутки почти по минутам сохранилась у меня и сегодня. Я стараюсь сосредотачиваться на тех вещах, которые ежедневно помогают мне приблизиться к моей цели. Каждая секунда имеет значение!

Сара Хендершот, член олимпийской команды США по гребле.

Мой подход таков: решения о том, каким будет мой завтрашний день, нужно принимать тогда, как у меня есть на это время и силы. Я заранее планирую свое расписание — что я должна сделать, когда и сколько времени выделить на каждую задачу — чтобы гораздо меньше думать об этом по ходу процесса.

Я пользуюсь блокнотом «Молескин», который везде ношу с собой. Я делаю в нем заметки по поводу тренировок, рабочие записи, и просто фиксирую важные наблюдения и мысли. Дома у меня стоит целая полка старых блокнотов — я постоянно к ним возвращаюсь, чтобы найти нужную информацию.

Я не использую календарь-планировщик, а просто отмечаю в своей записной книжке, что и когда мне нужно сделать. Например, с 19:30 до 20:00 — ответить на электронные письма; с 20:00 до 20:15 — доработать такой-то документ и т. д. Я составляю примерный план на день.

Одна из сторон жизни спортсмена — отказываться от многих вещей и пропускать много интересных событий и мероприятий. А в период подготовки к Олимпиаде приходится говорить «нет» буквально всему. Я уже привыкла. Очень важно знать пределы своих возможностей и не пытаться превзойти их. Я убедилась в этом на собственном опыте — это не приводит ни к чему, кроме травм и болезней.

Крис Кармайкл, американский велосипедист, участник Олимпийский игр 1984 года.

Отдых, пожалуй, является одним из самых игнорируемых и недооцениваемых аспектов управления временем. В тренировочном процессе мы должны научить спортсменов отдавать приоритет качеству над количеством, а для достижения более высокого качества тренировок человек должен быть хорошо отдохнувшим и восстановившим силы. Таким образом, отдых становится важной составляющей подготовительного процесса, а не «свободным от занятий временем».

Рой Аллан Берч, олимпийский пловец с Бермудских островов.

Чтобы достичь вершин в нашем виде спорта, требуется невероятная дисциплина. Почти все время посвящено интенсивным тренировкам, а в те дни, когда у вас нет занятий, ваша задача — максимально восстановить свои силы, чтобы подготовиться к следующему тренировочному дню... Детальный распорядок — это жизненная необходимость. Вместо того чтобы постоянно думать о том, чем заниматься дальше, вы просто делаете то, что указано в вашем расписании. В плавании очень жесткая конкуренция, тысячи спортсменов по всему миру упорно готовятся каждый день, поэтому способность с максимальной отдачей использовать свое время, будто то время на тренировки или восстановление сил, становится все более важным фактором успеха отдельно взятого спортсмена.

Скотт Денберг, американский спортсмен-паралимпиец (легкая атлетика, плавание и пауэрлифтинг).

Как пятикратный участник Паралимпийских игр, я изобрел отличный способ сочетать спорт и жизнь. Я представляю себе воображаемую полку и помещаю на нее все свои многочисленные дела и обязанности, связанные со спортом, работой и просто «жизнью». Это длинная полка с несколькими передвижными перегородками, поэтому я могу ранжировать задачи, распределять их по разным отсекам и перемещать их по мере необходимости. Рабочие дела имеют фиксированные перегородки, поскольку они должны быть выполнены в строго определенные дни и часы и имеют приоритетный статус — от них зависят мои доходы и мое будущее. Другие задачи, например, связанные с семьей и отдыхом, имеют подвижные перегородки, поскольку могут быть решены в разные дни недели и в разное время дня, хотя они тоже занимают постоянное место. Что касается тренировок, то некоторые из них имеют фиксированные перегородки, но для большей части занятий я стараюсь закладывать гибкий график, чтобы уделять время семье и отдыху. Хотя некоторые спортсмены считают, что нужно «жить и дышать» своим делом, я уверен, что гармонично сбалансированная жизнь, в которой есть место интересам за пределами спорта, не менее важна для успеха, чем интенсивные тренировки.

Заполненная «полка» не остается неприкосновенной, поскольку мои приоритеты постоянно меняются — например, по мере приближения соревновательного сезона и соревнований я существенно увеличиваю время, выделяемое на тренировки. Как правило, я не могу изменить фиксированные участки, в основном связанные с работой, поэтому я передвигаю другие перегородки. К сожалению, чтобы выкроить дополнительное время для тренировок, мне приходится урезать часы, предназначенное для семьи и отдыха. Такова участь всех спортсменов — зачастую мы вынуждены проводить больше времени в спортзале, чем с любимой семьей, но близкие, которые любят нас и поддерживают во всех наших усилиях, являются важнейшим фактором успеха. Спортсмену приходиться жертвовать многим, чтобы сосредоточиться на тренировках, но его спортивные победы, те радость и гордость за свою страну, что он дарит своим болельщикам, щедро вознаграждают его за эти жертвы.

Даже если вы не готовитесь к очередным Олимпийским играм, у вас, безусловно, есть цели, которых вы хотите достичь — возможно, опередив своих конкурентов. Подумайте, не помогут ли вам эти советы по управлению временем и эффективностью гораздо быстрее приблизиться к заветной «медали»?