Советы кардиолога: как сохранить здоровое сердце надолго
Можно жить без руки или ноги, без зрения можно. А вот сердце — орган, без которого невозможно жить. Можно не знать, как оно устроено и не сильно вдаваться в кардиологию, но не пытаться о нём заботиться категорически нельзя. Норвежский кардиолог Васим Захид в книге «Сердце. Как помочь нашему внутреннему мотору работать дольше» называет сердце «трудягой-чернорабочим, находящимся в самом низу иерархии органов». И тем не менее именно от него зависит хрупкая жизнь человека. Мы собрали советы о том, как нужно заботиться о своём сердце.
1. Чтобы выяснить, есть ли у вас генетическая предрасположенность к сердечным заболеваниям, вспомните историю собственной семьи. С генами ничего не поделаешь, а вот образ жизни вполне поддаётся изменениям.
2. Больше общайтесь с друзьями, любимым человеком и родными. Это однозначно полезно для сердца.
3. Ведите активный образ жизни, заставляйте сердце работать и биться быстрее. Тогда оно с каждым годом будет набираться сил.
Слишком интенсивные нагрузки или неправильно подобранная программа тренировок лишь навредят и вполне могут нанести сердцу ещё больший вред.
4. Следите за артериальным давлением. Если много лет жить с повышенным давлением и не принимать при этом никаких мер, то в строении кровеносных сосудов произойдут выраженные нарушения, а последствия могут быть и фатальными.
5. Запишитесь на приём к кардиологу, даже если ваши жалуетесь только на тревогу и беспокойство. Часто именно они являются симптомом ишемической болезни сердца.
6. Сдавайте анализы на уровень холестерина только в тех случаях, если у вас есть подозрения, что он повышен. Если же вы вообще никогда не проверяли уровень холестерина, то в возрасте 40 лет вам следует это сделать.
Как пульс связан с продолжительностью жизни
И почему человек — исключение из всех правил?
7. Употребляйте меньше соли и сахара. Замените сливочное масло растительным, ешьте меньше красного мяса и больше белого, а также рыбы. Если любите перекусывать на ходу, то откажитесь от чипсов и шоколадок и вместо этого переходите на орехи, фрукты, овощи и бобовые.
8. Если вы пьёте чересчур много, постарайтесь сократить количество спиртного. Если вы вообще не употребляете спиртного, лучше не начинать. Если же на здоровье вы не жалуетесь и ведёте правильный образ жизни, то умеренное употребление спиртного едва ли навредит вашему сердцу.
9. Чаще занимайтесь сексом. Когда вы ссоритесь с вашим спутником жизни, шансы заработать инфаркт намного выше, чем когда вы занимаетесь любовью.
10. Если вы курите, сделайте всё от вас зависящее, чтобы полностью отказаться от этой привычки, или значительно сократите курение. Разумеется, это нелегко, но игра стоит свеч.
Берегите собственное сердце — оно у вас одно — и не разбивайте чужие.
