Рубрики

/ / Я тебя понимаю. Как развить в себе эмпатию

Я тебя понимаю. Как развить в себе эмпатию

27 Мая 2021

Просмотров за сутки 1629
Изображение к посту «Я тебя понимаю. Как развить в себе эмпатию»

Эмпатия — способность понимать и принимать эмоции другого человека, а также способность к сопереживанию. Как и другие навыки, эмпатию можно и нужно тренировать. Сочувствуя другим, вы выстраиваете близкие, доверительные и безопасные отношения, перестаёте быть одинокими.

Эмпатия поможет в карьере, если ваша работа связана с общением. Вы сможете быстро понимать причину чужого поведения, избегать ненужных конфликтов, быть гибким и находить подход к разным людям.

Наконец, эмпатия поможет вам избавляться от раздражения, вызванного поведением другого, убирать злость и обиду. Выбирая путь понимания, человек отказывается от жестокости, агрессии и нарциссических проявлений: высокомерия, манипуляций, токсичного эгоизма. Мы подобрали для вас несколько советов по развитию эмпатии из книги «Законы человеческой природы» Роберта Грина.

Роберт Грин

Законы человеческой природы

Роберт Грин раскрывает 18 особенностей,  присущих каждому человеку, и учит, как превращать недостатки в достоинства, противодействовать агрессии и не попадаться на уловки манипуляторов, вовремя распознавая токсичные типы личности. Выводы подкрепляются примерами из жизни знаменитых людей разных эпох — от Перикла до Коко Шанель, от Мэри Шелли до четы Толстых, от Елизаветы I и Дантона до Рокфеллера, Никсона и Мартина Лютера Кинга.

Читайте также: Три установки, которые мешают понять, чего вы на самом деле хотите

Осознайте эмоции

Чтобы лучше понимать других людей, для начала нужно познать себя. Для этого психологи рекомендуют составить карту собственных эмоций. Составьте список и напротив каждой эмоции напишите ситуации, в которых вы её испытывали. Можно воспользоваться колесом эмоций психолога Роберта Плутчика.

Я тебя понимаю. Как развить в себе эмпатию

Читайте художественную литературу и смотрите кино. Анализируйте эмоции и поведение героев. Наблюдайте за тем, что происходит с вами во время чтения или просмотра. Какие эмоции вы испытываете? Почему? Как бы вы поступили на месте персонажей? А почему они поступили так, а не иначе?

Третий способ глубоко разобраться со своими и чужими эмоциями — общаться с людьми, чьи взгляды не совпадают с вашими. Поставьте перед собой цель разобраться, почему человек так думает и так чувствует. Таким образом вы будете развивать сопереживание не только «своим», но и «чужим» — это сделает вашу эмпатию широкой.

Искренне интересуйтесь другими людьми

Порой нам кажется, что мы понимаем человека, используя стереотипы и шаблоны. Но эмпатия — это большая исследовательская работа. Поспешно делая выводы о ком-то, не исследуя его эмоции, мы рискуем создавать поверхностные и неконструктивные отношения.

Разговаривая с кем-то, попробуйте использовать технику активного слушания. Поставьте себе цель понять человека. Задавайте уточняющие вопросы, интересуйтесь чувствами собеседника. Да, многие ценят прекрасных рассказчиков, но ещё ценнее неравнодушные слушатели.

Я тебя понимаю. Как развить в себе эмпатию

Читайте также:

7 навыков высокоэффективных людей

«Мощные инструменты развития личности»

Навыки, которые сформулировал Стивен Кови, развивают уверенность, умение фокусироваться на важном, спокойствие и лидерские качества. Главное правило здесь — баланс и гармония между сферами жизни. Это инструмент в том числе для решения насущных внутренних проблем — в семейной и личной жизни советы Кови так же эффективны, как и в бизнесе. 

Читать дальше → 

Наблюдайте

Мимика, интонация, язык тела могут многое рассказать об эмоциональном настрое человека. Порой человек говорит одно, но по реакции очевидно, что чувствует он другое. Такое противоречие в психологии называют неконгруэнтностью. Например, ваша возлюбленная уверяет, что не обижена и не держит зла, но её выражение лица и мрачное молчание сигнализируют о другом.

Наблюдая за людьми и ориентируясь не только на их слова, вы сможете гораздо лучше понимать чужие эмоции. Представьте ситуацию, что знакомый внезапно начинает проявлять к вам интерес. Как понять, что стоит за этим? Искреннее желание сблизиться или манипуляция, чтобы потом что-то попросить у вас? Обратите внимание не на слова человека, а его поведение: насколько внимательно он вас слушает? Смотрит ли в глаза, когда разговаривает?

Отражайте

Чтобы лучше разобраться в эмоциях человека, попробуйте технику отражения или отзеркаливания. Вспомните: когда кто-то рядом заразительно смеётся, вам тоже становится радостнее, а видя гримасу боли, вы непроизвольно морщитесь. Попробуйте скопировать мимику, жесты, позу, интонацию другого человека — это поможет сориентироваться в его эмоциях.

Отзеркаливание сближает людей, делает контакт более доверительным и безопасным. Этой техникой нередко пользуются психологи в работе, чтобы наладить отношения с клиентом. Но будьте осторожны — не передразнивайте человека, а всего лишь попробуйте поймать его настроение.

Я тебя понимаю. Как развить в себе эмпатию

Читайте также:

Ум в движении

«Как действие формирует мысль»

Книга когнитивного психолога Барбары Тверски посвящена пространственному мышлению. Это мышление включает в себя конструирование «в голове» и работу с образами в отношении не только физического пространства, но и других его видов — пространств социального взаимодействия и коммуникации, жестов, речи, рисунков, схем и карт, абстрактных построений и бесконечного поля креативности.

Читать дальше → 

Просите обратную связь

Пожалуй, лучший способ узнать, что чувствует человек, — спросить его об этом прямо. Попробуйте деликатно уточнять в ответ на какую-то историю: «Наверное, ты почувствовал злость в этот момент? Меня бы эта ситуация расстроила, а тебя?»

Чем чаще вы будете об этом спрашивать у людей, тем быстрее освоите эмпатию. Чем разнообразнее будет круг вашего общения, тем более гибкой и универсальной станет ваша способность понимать и принимать чужие эмоции. Вы увидите, что люди чувствуют себя по-разному в одинаковых ситуациях. А значит, требуют разного подхода, отношения, общения.

Когда эмпатия может быть во вред

Не все психологи считают эмпатию абсолютным добром. Когда сострадания слишком много, это приводит к печальным последствиям. С состоянием «эмпатической усталости» хорошо знакомы люди помогающих профессий: медицинские работники, волонтёры, спасатели, адвокаты. Если вы постоянно сопереживаете кому-то, подключаетесь к чужим эмоциям, есть риск, что со временем вы почувствуете опустошённость, эмоциональное и физическое истощение и выгорание вплоть до депрессии.

Необязательно быть эмпатичным всегда. Делайте это, когда у вас достаточно ресурсов на поддержку. Здесь работает правило безопасности во время полёта в самолёте: «наденьте маску сначала на себя, а потом на ребёнка». Сначала позаботьтесь о себе, наполните себя энергией, а потом помогайте другим. Так вместо радикальной эмпатии вы выбираете практику рационального сострадания.

Я тебя понимаю. Как развить в себе эмпатию

Читайте также:

Конец привычного мира

«Путеводитель журнала "Нож" по новой этике, новым отношениям и новой справедливости»

Окружающий нас мир изменился неожиданно, но, по всей видимости, бесповоротно: очевидно, что новая этика, #MeToo, культура согласия — не сиюминутная мода, а долгосрочные тенденции, определяющие то, как мы живем сегодня, и в еще большей степени то, как мы будем жить завтра.
Журнал «Нож» предлагает читателям своего рода путеводитель по переменам, с которыми рано или поздно столкнется каждый.

Читать дальше → 

Сократ говорил, что путь к мудрости и счастью лежит через самопознание. Саморефлексия действительно необходима, но выйдя за пределы своей личности и открыв для себя эмоции других людей, можно гораздо больше узнать и о себе. Эмпатия открывает новые возможности для построения человеческих взаимосвязей, снижает интенсивность негативных эмоций и конфликтов, наполняет общение смыслом и в конечном счете приводит к социальным переменам.


Читайте также:



Читайте также

Получать самые интересные статьи

Подпишитесь на рассылку «Альпина.Медиа»

Книги на эту тему

Комментарии для сайта Cackle
 

Войти на сайт

или


Ваша корзина пуста
Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки
Корзина