Каталог

+7 (495) 980 80 77

Ешь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

бесплатная электронная
книга в комплекте

Купив эту книгу, вы автоматически получите ее электронную версию бесплатно.
Читайте, как вам удобно!

Издательство

Альпина Паблишер

ISBN

978-5-9614-5990-6

Тип обложки

Твердый переплет

Количество страниц

203 стр.

Год выпуска

г.

Размеры

60x90/16 (145х215 мм)

Вес

350 г

479 руб.

Вам не хватает 3000 руб. до получения скидки в 10%
В наличии
  • Доставка по Москве
    в среду
  • Самовывоз м.Полежаевская
    завтра
  • Доставка по всей России
  • Международная доставка

Доставка по Москве*


Осуществляется в течение двух рабочих дней с 11.00 до 19.00.

В день доставки представитель курьерской службы обязательно свяжется с Вами для согласования времени доставки.

Стоимость доставки - 149 руб.
При заказе на сумму от 2 000 руб. - БЕСПЛАТНО.
*о доставке в регионы вы можете прочитать здесь

Самовывоз


Товар будет собран в течение двух часов с момента поступления заказа.

Книги можно забрать в офисе интернет-магазина в рабочие дни с 8.00 до 18.00.
При заказе до 18 часов товар можно получить в тот же день!

Адрес: м.Полежаевская, ул.4-ая Магистральная, д. 5, 2 подъезд, 2 этаж.

Ешь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes

Том Рат / Tom Rath

  • О книге
  • Об авторе
  • Рецензии
  • Отзывы

Цитата

«Эту книгу нельзя назвать шокирующим открытием. Но, честно говоря, это и к лучшему. Ведь ничто так не работает, как проверенные годами правила. «Ешь, двигайся, спи» — простое и мотивирующее руководство для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, но, как и большинство людей, боится крутых перемен. Но это не всё. Книга также будет интересна тем, кто вообще пока не задумывался о качестве своей жизни. Так что рекомендую!»
Мария Троицкая,
главный редактор журнала Women's Health


О чем книга «Ешь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

Мы привыкли к тому, что переход к здоровому образу жизни требует каких-то кардинальных перемен, например полного отказа от никотина и алкоголя, регулярных спортивных занятий, смены места жительства. Во многом поэтому мы не уделяем должного внимания «мелочам» — ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться и посмотреть допоздна любимый сериал?

А ведь именно эти «мелочи», как утверждает Том Рат, оказывают существенное влияние на продолжительность и качество нашей жизни. Не важно, какой образ жизни вы ведете сегодня, всегда можно измениться, чтобы прожить долгую и полноценную жизнь.

Почему книга «Ешь, двигайся, спи» достойна прочтения

  • В 16 лет врачи поставили Тому страшный диагноз: болезнь Гиппеля–Линдау (VHL), которая вызывает образование раковых опухолей почти во всех органах. В течение последующих 20 лет Том Рат учился правильно есть, двигаться и спать, чтобы повысить свои шансы на долгую и счастливую жизнь. Он применяет полученные знания на практике каждый день и делится ими с читателями.
  • Вы поймете, какие именно привычки стоит изменить, что и когда есть и как добавить в свою жизнь больше движения.
  • Вы узнаете, почему сидячий образ жизни является главной угрозой нашему здоровью; как гаджеты влияют на качество сна; почему вечером наш мозг выбирает высококалорийную пищу; как диаметр тарелки влияет на объем талии, почему телевизор укорачивает жизнь и многое другое.

Кто автор

Видеопрезентация книги

Ключевые понятия

Рецензия на сайте Look At Me
Каждый четверг Алексей Павперов рассказывает о недавно вышедшей нон-фикшн-книге. В этом номере — «Ешь, двигайся, спи» Тома Рата, подборка важных, полезных и чаще всего небанальных советов о еде, активности и соблюдении режима сна. Простые правила здоровой и эффективной жизни. Появление очередной мотивирующей книги о здоровом образе жизни само по себе вызывает некоторую брезгливость — смотрите, сейчас нас снова закидают банальностями про зелёные овощи и регулярные прогулки по парку. Подобные книги вообще являются лёгкой мишенью для едких и увлекательных издевательств, сама индустрия здоровья и красоты расходится по швам от шарлатанов и публичных идиотов, названия у изданий дурацкие, обложки — ещё хуже, но безотносительно к всё упреждающему скепсису конкретно эта книга — хорошая.
Рецензия на сайте E-xecutive
«Не важно, какой образ жизни вы ведете сейчас, — всегда можно измениться, чтобы прожить более долгую и полноценную жизнь. В любом возрасте полезно научиться делать правильный выбор» Мы привыкли к тому, что переход к здоровому образу жизни требует каких-то кардинальных перемен, например, полного отказа от никотина и алкоголя, регулярных спортивных занятий, смены места жительства. Во многом, поэтому мы не уделяем должного внимания «мелочам» — ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться и посмотреть допоздна любимый сериал? А ведь именно эти «мелочи», как утверждает Том Рат, оказывают существенное влияние на продолжительность и качество нашей жизни. Автор выработал простую методику, которая позволяет ему, имея тяжелое заболевание, вести активный образ жизни и заниматься любимым делом.
Рецензия на сайте Geekrunner.org
Час тренировки при сидячем образе жизни ничего не меняет Тема бега безусловна интересна. Но без качественного сна и правильного питания бегать весьма проблематично. Боже, сколько раз я корил себя на пробежке за съеденный гамбургер. Как это было тяжело. Сейчас, после открытия сакральных знаний древних йогов, я понимаю, что не так и в чем проблема. И даже готов поделиться ими с вами. Ладно, что-то меня понесло. Давайте ближе к делу. На днях буквально зачитывался книгой «Ешь, двигайся, спи» от издательства Альпина Паблишер. За авторством Тома Рата. Основная идея книги — необязательно менять все сразу и в корне, достаточно начать с мелких деталей. Воды побольше, хлеба поменьше, двигаться и стоять больше. Очередной лайфхак, скажете вы. Но как и везде в книге присутствует интрига. Это личность самого автора. Тому Рату в детстве поставили очень редкое генетическое заболевание — болезнь Гиппеля–Линдау. Она нарушает производство гена отвечающего за подавление раковых клеток, что приводит к их резкому появлению во всех органах организма. Вероятность — один из 4,4 млн. Фактически Том был обречен на тяжелую смерть от ряда онкологических заболеваний. Но он справился, женился, у него есть дети, он пишет книги, имеет интересную работу и в целом отличное здоровье.
Рецензия на сайте Trendy-Brandy
Ешь, двигайся, спи. Молиться и любить будешь позже! Рецензия на книгу Тома Рата «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» Книгу американского энтузиаста здорового образа жизни Тома Рата лучше всего начинать читать так: провести день в тягучих пробках и монотонных совещаниях, потратить ночь за монитором на доработку чего-нибудь категорически неотложного, а когда за окном окончательно рассветёт, вытряхнуть пепельницу, заправиться для бодрости крупным шоколадным круассаном и калорийным латте. И только проделав вот эту вот всю привычную для нас последовательность, взять в руки «Ешь, двигайся, спи». Что тогда? Тогда каждый постулат Тома Рата, да что там – каждая его фраза покажется отвратительной издёвкой, скрипучим морализаторством. Потому что с каждой страницы, включая обложку и форзац, Том Рат с нудной дотошностью убеждает: ТАК ЖИТЬ НЕЛЬЗЯ! Нужно думать, что ты ешь, а не пихать в себя сладкий яд пополам с шоколадной смертью! И двигаться нужно много-премного, а не как ты – от монитора до кулера! А спать нужно столько, что… что нам и не снилось столько спать! Многие сентенции Тома Рата трудно назвать научными или хотя бы взвешенными. Они немного поверхностны и, как бы это сказать, попсовы, хотя Рат с солидностью рекламного ролика постоянно ссылается на «исследования» (не утруждаясь особо именами и датами). Но в целом это нагнетание ужасов тебя всё-таки пронимает. Послушаем:
Рецензия от Ксении Гончаровой
+1 книга в мою копилку знаний. Многие факты, озвученные автором не стали для меня открытием, но тем не менее я почерпнула достаточно информации для себя, чтобы сказать - да, действительно книга стоит того, чтобы на нее обратили внимание. В этой книге автор пытается донести до читателя основы основ, из которых и складывается здоровье человека. Он не предлагает глобальных изменений в жизни, но как бы говорит : начните с малого. "Каждое решение имеет значение. Сегодня вы можете сделать выбор, который завтра вам поможет стать сильнее". Но ведь это действительно так! "Наша беда в том, что мы обычно не задумываемся о негативных последствиях каждодневных решений. Вряд ли вы захотите сесть на диету прямо сейчас, чтобы в 60 лет не умереть от сердечного приступа из-за того, что ели слишком много жареного, сладкого и мясного." Я прочитала уже достаточно книг о питании и здоровом образе жизни, но даже такие очевидные истины каждый раз производят впечатление и мотивируют. Читая эту книгу я пребывала в состоянии "вдохновения"... Каждая клеточка моего тела соглашалась с автором книги. А особенно с фразой "То, как вы едите, спите, двигаетесь каждый день, - очень важно". Том Рат не только рассказывает о том, что вредно и что полезно, но так же делится своим опытом - приводит примеры того, что он делал в той или иной ситуации. Как мне известно, многие авторы зачастую придумывают такие примеры, но в данном случае это выглядело достаточно правдоподобно. У меня не возникало ни тени сомнения. Хочу кратко перечислить то, что меня больше всего "зацепило": 1)Забудьте про быстрое похудение. Даже популярные диеты обречены на провал, если они включают в себя лишь один элемент равенства "ешь, двигайся, спи". Все взаимосвязано. Начав питаться правильно, наберитесь терпения, ведь телу нужно время, чтобы отреагировать на изменения. 2)Неподвижность - ваш враг. Утренней зарядки недостаточно. Занятий 3 раза в неделю тоже недостаточно. Залог вашего здоровья - постоянное движение. 3)Дольше спите - больше успеваете. Поспите дольше сегодня, чтобы успеть больше завтра.
Рецензия от Анны Беляевой (Блог zatelo.ru)
Для кого эта книга? Для тех, кто вроде бы хочет правильно питаться, пить два литра воды в день, делать зарядку по утрам и бегать по вечерам, но не может на это решиться – не хватает мотивации, нет времени или бабушка каждый день печет вкусные пироги. Автор книги Том Рат – один из ведущих современных бизнес-мыслителей. Его книги не раз назывались лучшими такими уважаемыми деловыми изданиями, как Wall Street Journal и New York Times. В 16 лет Том узнал, что у него редкое генетическое нарушение – болезнь Гиппеля-Линдау: «Обычно она передается по наследству, но в моем случае это был редкий вид генетической мутации, который встречается в одном случае на 4,4 млн. Он нарушает производство гена, отвечающего за подавление раковых клеток, что приводит к резкому развитию новообразований почти во всех органах». Том Рат не опустил руки, он начал изучать вопросы здоровья и нашел в себе силы заменить вредные привычки полезными: «Год за годом я учусь правильно есть, двигаться и спать, чтобы повысить свои шансы на долгую и счастливую жизнь. Я применяю полученные знания на практике каждый день. И каждый день делаю выбор, как если бы от него зависела вся моя жизнь. Ведь именно так и есть».
Рецензия от Алеси Устиновой
Книгу можно назвать руководством к действию для тех людей которые хотят вести здоровый образ жизни. (а если вы никогда об этом не задумывались может быть время пришло?) Причем благодаря методике автора переход к нему можно сделать постепенным и поэтому менее болезненным. Главные принципы этой методики заключены в названии книги: качественный сон, постоянное движение и правильная еда. Автор советует каждый день уделять внимание, казалось бы, мелочам, которые как раз и формируют наши привычки, полезные или наоборот. Эта книга поможет приобрести несколько новых полезных привычек, которые позволят нам полноценно прожить все последующие годы. Всего в книге 30 глав, таким образом мы имеем план задач на 30 дней. Вот маленькая часть из них: 1.Добавьте активности в вашу рабочую рутину. Например, разговаривайте по телефону только на ходу. 2.Тратьте не менее 20 минут на каждое блюдо. 3.Тренируйтесь по утрам, чтобы весь день пребывать в хорошем настроении. 4.Выбирайте ресторан в меню которого легко можно найти полезную еду. 5.Если вы с трудом засыпаете, попробуйте добавить в свое расписание вечерние тренировки и только потом начинайте пить снотворное. 6.Постройте свой день так, чтоб бы утром есть больше, в обед меньше и ничего не есть после ужина.
Рецензия на сайте Культурмультур
Просто, как есть и спать Тому Рату было шестнадцать, когда у него перед глазами вдруг появилась черная точка. Врач обнаружил опухоль на сетчатке, а вместе с ней – редкое генетическое нарушение, при котором организм не может подавлять раковые клетки. В перспективе это означало максимальное из возможных развитие новообразований в непредсказуемом числе органов. Но, оправившись от удара, наш герой выжал из подкинутых жизнью лимонов лимонад и поднял тост за здоровье. Двадцать лет спустя он читает лекции в университете Пенсильвании, является консультантом Американского института по изучению общественного мнения и написал несколько международных бестселлеров, один из которых – «Ешь, двигайся, спи» – вышел в издательстве «Альпина Паблишер» в конце прошлого года.
Рецензия на сайте Organic Woman
В название книги вынесены три простых слова, но на самом деле все не так просто. Начну с самого автора: в 16 лет врачи поставили Тому страшный диагноз: болезнь Гиппеля-Линдау (VHL), которая вызывает образование раковых опухолей почти во всех органах. В течение последующих 20 лет Том Рат учился правильно есть, двигаться и спать, чтобы повысить свои шансы на долгую и счастливую жизнь. Каждый год он проходит обследования, и пока вопрос о какой-либо операции не вставал. Год за годом Том учился правильно есть, двигаться и спать, и результатом этого многолетнего труда стала данная книга.
Рецензия от Любы и Макса Куштуевых
Аффтар жжот калории или три шага к американской мечте. Так уж вышло, что мы много читаем. И читаем, наверное, с тех самых пор, когда только научились это делать, и до сих пор не можем бросить эту вредную привычку. Жадно читаем всё подряд - от вполне себе серьёзных произведений классиков, толстых кулинарных книжек или полезных во всех смыслах трудах по различным тематикам до самого настоящего книжного фастфуда, который и в голове-то долго не задерживается. Недавно прочитали ещё одну книгу, выпущенную издательством "Альпина Паблишер" , о которой стоит написать пару строк. Знаете как бывает, берёшь в руки книгу и сразу понимаешь, что она не просто переводная, а что автор её именно американец. Не подумайте, что мы как-то особенно относимся к жителям США. Нет, мы ко всем людям земли относимся в той или иной степени одинаково. Но вот стиль книг, написанных американцами, нельзя спутать ни с каким другим. Собственно, с книгой Тома Рата "Ешь, двигайся, спи" именно так. Как только попадаешь на первую страницу, так и видишь посвящение жене, детям, соседскому лабрадору, незнакомому чуваку из мексиканской забегаловки и всем прочим, кто вдохновил автора на написание его нелёгкого труда и без чьей помощи он бы не только не справился, но и вряд ли бы остался жив. Более подробный пример текста вы можете подслушать почти у любого получателя "Оскара" в момент вручения.
Рат Том / Rath Tom
Один из ведущих современных бизнес-мыслителей. Его книги не раз назывались лучшими такими уважаемыми деловыми изданиями, как Wall Street Journal и New York Times.

Другие книги автора

Также рекомендуем

Заявка на подписку принята, ждите информацию на почту

Книга в подарок

Подпишись на рассылку и получи книгу бесплатно

Вы уже смотрели


Каталог

Оформить заказ

Корзина

Итого

Кол-во: 0

0 руб.

Оформить заказ

Авторизация

или