-
Что дает нам ощущения счастья и полноты жизни? Любовь, успехи, интересные люди в нашем окружении, искусство и, конечно, движение. Это хорошо знают спортсмены. Ведь не только рекорды и слава привлекают их на стадионы и в спортивные залы, но и удовольствие от тренировок. Спорт дарит еще и эту радость, вот почему так трудно с ним расставаться.
Вонда Райт и Рут Винтер, опираясь на последние исследования в области геронтологии, знакомят читателей с оригинальной и доступной методикой тренировки людей от 40 лет и старше. Она адресована и профессиональным спортсменам, и любителям фитнеса, а также всем, кто всю жизнь был далек от спорта. Благодаря ей у людей в зрелом и пожилом возрасте появляется возможность оставаться здоровыми, активными и позитивными.
Татьяна Лисицкая
профессор, кандидат биологических наук, мастер спорта по художественной гимнастике, заслуженный работник физической культуры, ведущая программы «50+» телеканала «Живи»
-
Эта полезная книга о том, как правильно заниматься спортом, если вы перешагнули сорокалетний рубеж. Регулярно тренироваться и быть в отличной форме людям зрелого возраста вполне по силам, более того, это необходимо для здоровья тела и ясности ума. Но есть ряд нюансов, без знания которых не обойтись: выбор экипировки, места для занятий, расчет нагрузки, частота и интенсивность тренировок, избегание травм и многое другое, о чем мы обычно не задумываемся, направляясь в спортзал. Авторы дают читателям отличные практические советы, простые и действенные, подсказывают, на что необходимо обратить внимание, чтобы занятия спортом были эффективными. Также в книге есть планы тренировок и руководство по правильному питанию. Иллюстрации делают описание упражнений более понятным. Эта книга отлично мотивирует к занятиям спортом!
Дмитрий Сушко
мастер спорта международного класса по бодибилдингу, фитнес-тренер
Цитата
«Книга «Фитнес после 40» — не только о физических упражнениях. В ней представлены результаты многолетних исследований, которые показывают разницу между двумя подходами: сдаться старости или сделать так, чтобы следующие 40 лет стали лучшими в вашей жизни.»
Вонда Райт, Рут Винтер
О чем книга «Фитнес после 40: В прекрасной форме в любом возрасте»
Авторы книги рассказывают, как оставаться в прекрасной физической форме после 40, 50, 60 лет и даже в более зрелом возрасте. Вонда Райт и Рут Винтер знакомят нас с 6-недельной программой повышения активности «в следующие 40». «Фитнес после 40» — настоящий кладезь полезных знаний и советов тем, кто стремится поддерживать себя в форме: с чего начать, какую выбрать экипировку, с какой интенсивностью тренироваться и где, какие важные мелочи предусмотреть, как не травмировать себя по неопытности, как заниматься, если есть проблемы со здоровьем, как правильно ухаживать за своим телом, быть в хорошем настроении и вести активный образ жизни круглый год.
Почему книга достойна прочтения
- Это настоящее руководство к действию для всех, кто достиг 40-летнего рубежа, но не передумал оставаться в отличной физической форме или решил ее обрести. Огромный опыт одного из авторов (д-ра Райт) в области тренировок и наблюдения возрастных профессиональных спортсменов помог создать четкое и нескучное пособие для этих целей.
- Все рекомендации, советы, подсказки и планы тренировок очень просты и понятны, заниматься по авторской методике не составляет труда даже при отсутствии физической подготовки. В книге много иллюстраций, помогающих правильно выполнять упражнения.
- Интересные мотивирующие истории о людях зрелого и преклонного возраста, успешно занимающихся спортом, взяты из жизни. У всех нас есть недостатки и проблемы разного рода. Авторы рассказывают, как с ними справлялись реальные люди.
- Мягкий юмор авторов, их понимание проблем целевой аудитории и доверительная манера изложения делают чтение этой полезнейшей книги чрезвычайно приятным занятием.
Для кого эта книга
Для читателей старше 40 лет, которые хотят хорошо выглядеть, быть в отличной физической форме и прекрасно себя чувствовать.
Кто авторы
Доктор Вонда Райт — хирург-ортопед, лектор, писатель и всемирно признанный авторитет в области активного старения. Специализируется на спортивной медицине. Ее новаторские исследования в области спорта и старения опорно-двигательного аппарата в корне меняют наше восприятие старения. Помимо своей хирургической практики, доктор Райт регулярно выступает в национальных ТВ-шоу, включая The Dr. Oz Show, The Doctors и ABC News. Ее часто цитируют такие издания, как Wall Street Journal, New York Times, USA Today и U.S. News & World Report; Maxim, Prevention, Fitness, More, Runner’s World, Best Life и Arthritis Today; многочисленные сетевые информационные ресурсы.
Рут Винтер — автор научных публикаций, написавшая несколько сотен журнальных статей и 37 популярных книг о здоровье. Лауреат многих премий, включая Career Achievement Award от Американского общества журналистов и авторов (ASJA), Article Writing Award от Американской ассоциации врачей-писателей, Service Award от Национальной ассоциации популяризаторов науки и Golden Triangle Award от Американской академии дерматологии. Публиковалась в журналах Woman’s Day, Family Circle, Good Housekeeping и др. Бывший научный редактор журнала Star-Ledger (Нью-Джерси) и обозреватель газеты Los Angeles Times. Рут пишет о достижениях науки очень понятно и увлекательно.
Ключевые понятия
Рецензия от популярного книжного блогера Саши Ван Эккера
О ЧЕМ: о том, как правильно заниматься спортом после 40 и зачем вообще это нужно
_______________________
Просыпаясь утром, я чувствую себя лет на 100+. Давно хочу заняться спортом и записаться в зал. Поэтому увидев новинку - сразу сделал заказ. Эта книга оказалась безумным мотиватором. В ней в первых главах сразу лечат ваш синдром жителя дивана. На реальных примерах и множестве исследований показано, что движение - путь к долголетию. Узнал о токсичности жира в организме и чем ещё он опасен. В книге есть много упражнений и рекомендаций по физической нагрузке, технике, питанию. Есть программы тренировок. Даже если у вас мало времени, показано как использовать его эффективно. Упражнения простые и доступные каждому. Крутая книга, 5/5
Рецензия от Галины Курченковой
Много раз я читала интернет-статьи и посты в ЖЖ, где говорилось, что для женщин после 40 лет жизнь заканчивается. А уж о том, чтобы заниматься спортом и как-то физически развиваться, даже речи не идёт. Почему-то у нас не принято говорить об активной старости.
Или ты молодой или старая развалина. Другого не предусмотрено. Но ведь это не так. Я могу это сказать уже из тех самых, "за сорок" и даже "за пятьдесят". Свой рецепт дают авторы книги "Фитнес после 40".
Авторы книги обладают огромным опытом по восстановлению и ведению пациентов от больничной кровати до активной физической формы. И, как-то, уже с первых страниц начинаешь им доверять. Истории реальных людей, которые смогли преодолеть свою лень и свои страхи, вдохновляют.
"Начать двигаться" - единственно важный шаг в жизни.
Ну, может и не единственный, но, несомненно один из самых важных в возрасте за сорок.
Несомненно, это помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, снижает риск диабета, регулирует давление, снижает уровень холестерина.
Но движение полезно не только для улучшения физического состояния. Движение улучшает работу мозга, а это значит, что старческие процессы в самом главном человеческом органе, замедляются и даже отодвигаются на долгий срок.
А знаете вы, что занятия спортом снижают риск развития рака? Даже ради этого стоит озаботиться походом в спортзал.
В книге очень доступно рассказывается, как приступить к занятиям спортом, даже если вы никогда в жизни этого не делали.
Никаких сложностей. Чем проще, тем лучше. Только простые и понятные для выполнения упражнения. Только конкретные и доступные цели.
Наверное, вы удивитесь, но авторы книги, как и многие другие, советуют... ходить. Да, всем известные 10000 шагов никто не отменял. Но, помните, что всё должно быть постепенно, без авралов.
И не забывайте про отдых. Поработал - отдохни.
Много внимания уделяется в книге и моим любимым силовым упражнениям.
Ведь с возрастом, человек теряет до 45% мышечной массы. И сохранить её можно только используя силовые упражнения. Мы можем весить столько же, сколько и в юности, но при этом, состав кости-мышцы-жир в процентном соотношении будет совсем другим. Чтобы хоть как-то "держать форму", придётся постараться.
Конечно же, в книге приводятся и примеры упражнений, которые стоит использовать в тренировках. И даются рекомендации по составлению комплекса этих упражнений.
Многие из нас задаются вопросом, где взять время на тренировки. Для коротких тренировок, по 20 мин. хотя бы три раза в день можно использовать даже обеденный перерыв. Главное - регулярное выполнение упражнений, чтобы организм вошёл в ритм и настроился на работу.
В книге даже приводится шестинедельный план повышения активности. Начните с этого плана и вы приобретёте привычку к физическим упражнениям.
Книга "Фитнес после 40", это не перечень физических упражнений, эта книга - источник мотивации, повод изменить свою жизнь и стать счастливее.
Автор научных публикаций, написавшая несколько сотен журнальных статей и 37 популярных книг о здоровье. Лауреат многих премий, включая Career Achievement Award от Американского общества журналистов и авторов (ASJA), Article Writing Award от Американской ассоциации врачей-писателей, Service Award от Национальной ассоциации популяризаторов науки и Golden Triangle Award от Американской академии дерматологии. Публиковалась в журналах Woman’s Day, Family Circle, Good Housekeeping и др. Бывший научный редактор журнала Star-Ledger (Нью-Джерси) и обозреватель газеты Los Angeles Times. Рут пишет о достижениях науки очень понятно и увлекательно.
Хирург-ортопед, лектор, писатель и всемирно признанный авторитет в области активного старения. Специализируется на спортивной медицине. Ее новаторские исследования в области спорта и старения опорно-двигательного аппарата в корне меняют наше восприятие старения. Помимо своей хирургической практики, доктор Райт регулярно выступает в национальных ТВ-шоу, включая The Dr. Oz Show, The Doctors и ABC News. Ее часто цитируют такие издания, как Wall Street Journal, New York Times, USA Today и U.S. News & World Report; Maxim, Prevention, Fitness, More, Runner’s World, Best Life и Arthritis Today; многочисленные сетевые информационные ресурсы.
2
Просмотров за сутки
