Зрелый возраст
Руководство для новичков. 9 шагов к активной и счастливой жизни

Можно было просто просмотреть книгу и отдать в надежные мамины руки. Но, перевернув несколько страниц, я поняла, что легкого чтения не получится: книга написана учеными, довольно серьезная.

Я принялась за тщательное чтение, с выписками некоторых советов и упражнений.

Если бы мне пришлось выделить главную мысль книги, я бы назвала эту:

Вопрос не в том, состаримся ли мы, а в том, сумеем ли состариться правильно».

И авторы шаг за шагом ведут нас по пути «правильного старения», при котором человек сохраняет ум молодым, а тело – здоровым. Ведь, утверждают авторы вслед за учеными, наш мозг никогда не перестает учиться – разве что мы сами перестаем развивать его, наслушавшись мифов о том, что каждый человек в старости становится немощным, глупеет и чахнет. Да и тело тем быстрее стареет, чем больше мы даем ему негативных установок на старение.

На самом деле, мозг и тело сохраняют то, что активно используется. Так устроена природа: чтобы сохранить драгоценную энергию, она оставляет нужное и выбрасывает то, что мы не используем. И если мы не используем способность учиться, считая себя старым, немощным и нездоровым, то именно это и получаем!

Так как эффективнее использовать возможности зрелого возраста, как остаться (или стать) при этом счастливым человеком?

Авторы предлагают следующие шаги, которые ведут к активной и счастливой жизни:

1. Упражнять тело и мозг движением.
2. Давать отдых мозгу с помощью полноценного сна.
3. Настраивать мозг на правильное старение с помощью здорового питания.
4. Активировать мозг любознательностью.
5. Учиться гибко реагировать на перемены (поможет стать счастливее, разобраться со страхами, повысить устойчивость к стрессу).
6. Развивать навыки оптимизма, который дан, чтобы человек стремился к цели даже тогда, когда сдается логика.
7. Развивать эмпатические навыки, чтобы лучше управлять своим поведением и мышлением, становиться более спокойным и довольным жизнью.
8. Создавать, развивать и поддерживать здоровые социальные связи, которые укрепляют физическое здоровье, придают жизни цель, смысл и значение.
9. Обрести полноценное, любящее, истинное «Я», чтобы жить настоящей, яркой, полноценной жизнью.

После каждой главы авторы предлагают вопросы и упражнения, выполнив которые, читатель закрепит материал. Кстати, то, что теория переплетается с практикой, считаю огромным плюсом издания.

Сложности при чтении может вызвать некоторая перегруженность терминами. Они, конечно, все расшифровываются, но иногда приходится возвращаться к прочитанным страницам, чтобы вспомнить, о чем шла речь.

Наверное, это издержки профессии Г. Эммонаса и Д. Олтера – оба врачи, изучающие психиатрию и нейропсихологию, ученые. Но этот же недостаток может превратиться и в достоинство, так как вызывает доверие к людям, которые основывают свои доводы на строгих научных фактах. К тому же, сами авторы приближаются к зрелому возрасту и не понаслышке озабочены вопросами старения.

Думаю, маме книга понравится. Учитывая то, что она и так старается сохранять свои мозг и тело в движении, любит до сих пор учиться и развиваться, много читает, книга может стать ее добрым советчиком, помощником и мотиватором.

• P.S. Дорогие друзья, как вы и ваши близкие справляются с новшествами зрелого возраста? Что помогает стать счастливее?

Предлагаю одно из упражнений, заимствованных в книге «Зрелый возраст. Пособие для новичков». Оно направлено на наполнение жизни смыслом.

Психотерапевт и служитель церкви Уэйн Мюллер обращает внимание, что в зрелом возрасте важно четко понимать, кто мы такие. «Когда человеку ясно, что он собой представляет, он может лучше представить свое внутреннее «Я» внешнему миру».

Четыре вопроса Мюллера помогут лучше понять свое «Я»:

1. Кто я?
2. Что я люблю?
3. Как мне жить, зная, что я умру?
4. Каков мой дар земной семье человечества?

Авторы книги также предлагают свои четыре вопроса, которые также помогут глубже проникнуть в свой внутренний мир и еще лучше понять себя:

1. Как я больше всего хочу жить?
2. Что я сильнее всего хочу выразить?
3. Что я больше всего хочу создать?
4. Что я больше всего хочу сделать для других?

Не нужно спешить выполнять это упражнение. Концентрируемся на одном вопросе и сосредотачиваемся на мыслях и чувствах, которые у нас возникают. После 2-5 минут полного сосредоточенных размышлений запишем на бумаге то, что пришло в голову. Только после этого можно работать со следующим вопросом.

Возвращаться к вопросам следует несколько раз в неделю на протяжении 1–2 месяцев.

На жизнь любого человека можно посмотреть как на отрезок между рождением и смертью. 
О младенческом, детском и подростковом возрасте написаны тысячи книг. Для молодых и активных написано множество книг как стать успешным, как развивать свои способности, как совершенствовать тело. А вот для пожилых людей почти нет книг, где бы рассказывалось, как правильно и с достоинством стареть.
А действительно, как правильно стареть? 

Именно об этом книга "Зрелый возраст: Руководство для новичков. 9 шагов к активной и счастливой жизни", выпущеная издательством Альпина Паблишер.

Читая книгу, я постоянно ловила себя на мысли, что да, именно об этом я и думала, но не знала, как оформить мысли, как сформулировать. Например, мысль о том, что человек остаётся физически и умственно здоровым только тогда, когда он социально активен и востребован. Да, одна из основных идей этой книги, что человек, это часть социума. И вовлечённость в социальную жизнь, это гарантия желания сохранять творческий потенциал и физическую активность.

Старение - совершенно естественный процесс и в наших силах сделать его не только безболезненным, но и приятным. Ведь зрелый человек, часто может позволить себе гораздо больше, чем в юности. У него больше свободного времени, которое он может потратить на себя. А значит, есть возможность заниматься творчеством, начать рисовать, пойти в школу бальных танцев или, наконец-то, выучить английский. Сделать то, на что не хватало времени в течение жизни.

"Чтобы жить долгой, наполненной и счастливой жизнью, нужно примириться с ходом времени. А еще нужно желание узнавать и пробовать что-то новое. Всегда есть чему учиться."



Авторы выделяют не только социальную составляющую в жизни пожилого человека. Большая часть книги посвящена поддержанию и укреплению физического здоровья. Это и двигательная активность, и силовые упражнения, и, несомненно, правильное питание и здоровый сон.



Очень подробно и понятно в книге рассказывается, как движение стимулирует активность мозга, ускоряет мыслительные процессы, улучшает память.

Отдельно авторы выделяют эмоциональное состояние стареющего человека. Оптимизм, радость жизни - вот те основы, на которые можно и нужно опираться в жизни. А оптимизм, оказывается, можно развивать.

"Оптимизм означает, что трудности второй половины жизни мы встречаем с радостью, смелостью, восторгом. Разумеется, в некоторой степени это акт веры. Ведь быть оптимистом — значит увидеть будущее таким, каким оно могло бы быть, а потом действовать так, чтобы воображаемое будущее воплотилось в реальность. Порой оптимизм требует от нас дерзкой готовности пренебречь текущими обстоятельствами, омрачающими перспективы достижения целей. Перефразируя Бернарда Шоу, одни люди видят что-то и спрашивают: «Почему?», а другие грезят о том, чего никогда не бывало, и спрашивают: «А почему бы и нет?» "

Действительно, полезная и нужная книга. Я бы выдавала её каждому, кто выходит на пенсию.)
И я бы слукавила, если бы не сказала, что примеряла всё, что написано в книге на себя. Да, мне, как и всем людям на Земле, предстоит стареть. И в самом ближайшем будущем. Но теперь я знаю, что старение может быть совсем не страшным и даже приятным процессом. Просто это очередной и последний этап жизни, который можно и нужно прожить достойно.