Победи прокрастинацию!
Как перестать откладывать дела на завтра

курс введения, так сказать, что бы человек понял всю теорию о прокрастинации, её примеры из нашей людской жизни и понятия её возникновения. По этой части сразу отмечу, что мне теоретическая часть была немного скучной, но не потому что она не интересна, просто мне это всё знакомо, а я ждал место, когда смогу познать новую информацию. Обычному читателю, не имеющему представление о прокрастинации, эта теоретическая часть нужна, иначе дальше будет не понятно с чем вообще надо бороться. Главы книги В главе Самодисциплина, я был просто удивлён, никак не ожидал, что в этой теме я прочту, что то новое, но автор умудрился привести примеры, которых я не знал и поэтому, я просто «утонул» в этой книге, забыв про все свои дела. Примеры, которые автор приводил, были настолько просты и понятны, что мой мозг начал задумываться, почему в нашем мире всё так сложно и запутанно, а когда начинаешь разбираться, то понимаешь что сложностей нет. Причина всему наша психология. Должен отметить, что книга написана реально в стиле «мозг по полочкам». Книга психологическая и в этом её успех. В главе Удовлетворенность, темп тематики психология усиливался, а вместе с этим и усиливался мой интерес к этой книги, оторваться от чтения было очень трудно. Реально на пальцах показано, как мы тупим по жизни и воспринимаем свои ошибки в не правильном направлении мысли. Полное объяснение! Автору книги, можно поставить зачёт, только за одну эту главу. Но вот в главе Объективность, моё мнение с мнением автора книги разошлось. Я в корне не согласен был с некоторыми моментами, но не факт, что я прав. Возможно если бы мы с ним беседовали, то наш спор привёл бы к решению 50 на 50. А так как, просто читаешь книгу, то спорить и возражать не кому. Просто я считаю, что мнение автора обобщено, а в объективности нужен к каждому человеку персональный подход, хотя возможно, что были взяты наиболее частые характеристики людей, поэтому от них и исходил его опыт. Может это и правильно, но я лично в эти критерии не попадаю, я больше склоняюсь к уникальности человека, а не объективности людей. Заключение книги В заключительной части книги, находиться список из 169 книг на эту тему, которые заинтересованный читатель может найти и прочитать для своего развития. Рецензия Теперь мой вердикт, что мне понравилось и что нет.

Эта книга - результат победы над прокрастинацией. Автор признается, что будучи экстравертом, ему гораздо труднее работать с текстом, нежели лично контактировать с людьми на тренингах. Хотя я считал, что лучше бы инструментарий был электронным, благо подобного хватает, и, поскольку работа с ним, (разлиновка, маркирование, рукописное заполнение и проч.) - уже пища для прокрастинатора, автор убеждает, что именно их материальность (листы бумаги, маркеры) помогает в борьбе с откладыванием дел, а наличие их перед носом существенней влияет на результат. Для ускорения старта и немедленной борьбы с прокрастинацией, в книге содержатся ссылки на веб-страницы, где можно распечатать рабочие материалы и шаблоны. Характерная особенность - все ключевые мысли в книге для простоты восприятия и запоминания продублированы в простой графической форме. На мой взгляд, даже с перебором, но нынешний инфографический тренд, похоже, свидетельствует о пользе от этого. По ходу изложения приводятся результаты авторитетных исследований и личный опыт, на основании которых автором и были построены модели, составившие фундамент разработанных инструментов и техник. В конце глав традиционно содержатся основные выводы. Основополагающими являются 4 раздела книги. В разделе про мотивацию предлагается найти свое призвание, дабы не просто растрачивать отведенное время, но сформировать свое жизненное кредо для осмысленной и осознанной жизни. Автор небезосновательно настаивает на присутствии во всякой деятельности некоего высшего смысла, как бы это претенциозно ни звучало. В разделе о самодисциплине даются методики для прокачки силы воли, повышения продуктивности и эффективного расходования жизненных ресурсов. Раздел про результаты объясняет как сохранять удовлетворенность от того, что делаешь и эмоционально противостоять отрицательным влияниям извне. Раздел про объективность призван устранить неверные представлени о мире и самих себе. Книга подтверждает, что счастье либо здесь и сейчас, либо его нет совсем. Достижение цели - мимолетная радость, которая очень быстро проходит из-за явления, которое автор называет гедонической адаптацией, поэтому счастье должно черпаться не только из конечной цели, но, в большинстве своем, благодаря тому, что дает путь к ней. В статье Как стать счастливее: о счастье, гедонизме и крысиных бегах эта тема уже затрагивалась. Смещая акцент в сторону пути, следует понимать, что цель должна быть определена четко, поскольку нужно знать, куда идти.

Вы никогда не спрашивали себя – почему прокрастинация так агрессивно и шустро захватывает наш мир? Почему так сложно бывает сосредоточиться и закончить то, что нужно закончить? А я вам отвечу. Представьте себе древнего грека. Чтобы пережить приступ прокрастинации, ему приходилось мучительно выбирать между новым томиком Аристотеля или трагедией Софокла. Ха-ха-ха. Это несерьезно. То ли дело мы! Нам приходится сражаться с демонами пострашнее! Тут тебе и твиттер, и фейсбук, и новый сезон «Карточного домика», и youtube, и зомби-стрелялка, и... Целый мир развлечений в одном планшете! Прокрастинация не ждет пассивно, когда мы победим ее окончательно и навсегда. Она эволюционирует, развивается и изощряется. Как компьютерный вирус, она проникает к нам на рабочее место — отвлекает, жрет время и всячески злоумышляет. Включаем защиту! И чтобы справиться с таким коварным продвинутым врагом – нам нужны продвинутые средства. Они должны: Учитывать современные достижения науки. С передовых рубежей. Бить по всем уровням и механизмам врага. Залповым огнем. Использовать простые, но эффективные методы. Которые работают. И такие средства есть. Они совершенствуются и улучшаются. Например, книга чешского психолога Петра Людвига «Победи прокрастинацию». Товарищ делится собственным опытом и опытом своих многочисленных клиентов. Путь Мастера О: мотивация, самодисциплина, результаты и объективность. Используя простые эффективные приемы — мы активизируем мозговые центры удовольствия, реализуем свой потенциал, и побиваем прокрастинацию. 9 самых полезных идей из книги: 1. «Паралич принятия решений» Паралич принятия решений — следствие широких возможностей, которые лежат перед нами. Слишком хорошо - тоже нехорошо. Трудно решить, сделать выбор и начать действовать. Парадокс: слишком большой выбор ведет к параличу принятия решений. В итоге мы долго думаем, и откладываем. И что делать? помнить про это, и действовать соответственно; иногда полезно сознательно ограничить количество вариантов; начинайте действовать, когда соберете «достаточное количество информации». Всю информацию вы не соберете никогда. Она устаревает стремительно. 2. Метод «кнута и пряника» — часто не подходит для вас Внешняя мотивация (поощрение и наказание) — не лучший способ для борьбы с прокрастинацией. Во-первых, заставлять себя долго не получается. Во-вторых, физиология мозга строит козни. Когда человек не делает то, что хочет – в ответ мозг не вырабатывает нужное количество дофамина. Это плохо влияет на творческие способности. Если ваша работа хоть немного связана с интеллектуальным трудом и творчеством – метод «кнута и пряника» для вас не подходит. Неэффективно. Что тут скажешь? Бывают случаи, когда надо – и срочно. Тогда метод «кнута» может помочь. Но имейте в виду побочные эффекты – и не злоупотребляйте. 3. Цели – и ловушка «гедонической адаптации» Более эффективный способ мотивации – ставить собственные цели. Ставишь цель – достигаешь результата – и наслаждаешься. Но есть пара подвохов, о которых нужно помнить: пока мы стремимся к цели – мы неудовлетворены, потому что еще не получили это; когда мы достигаем ее – наша радость проходит очень быстро. Мы достигаем важной цели – получаем дозу дофамина и испытываем огромную радость. А потом наступает «гедоническая адаптация». Мы быстро привыкаем к результату. Через пару минут, часов, а максимально дней достигнутая цель не вызывает сильных позитивных эмоций. Чтобы снова получить выброс дофамина – необходима новая цель, больше и выше. Снова достигаем ее, и снова радость быстро проходит. Так мы становимся целевыми наркоманами. Двухминутка науки: Кайф, возникающий при достижении цели, активизирует те же центры головного мозга, которые активизирует и доза кокаина, и ведет к так называемым зависимостям от возбуждения (arousal addictions). К этой же группе зависимостей принадлежат: адреналиновая зависимость, зависимость от просмотра порнографии, от компьютерных игр. Итак, гедоническая адаптация съедает радость от достижения целей. И что же теперь, отказаться от целей? Как вернуть чистую дофаминовую радость?

Книгу «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» я считаю отличным подарком от жизни, который пришел ко мне очень неожиданно, но в очень нужное время. Я уже много лет изучаю тему прокрастинации или, как говорят в народе, промедления, откладывания и т.д., потому что для меня это один из основных врагов моей продуктивности. Ведь даже если в итоге, после многоразовых и многочасовых откладываний, я все же делаю то, что запланировала, моральное, эмоциональное и физическое ощущение от этого намного хуже, чем, если бы я все сделала сразу и без лишних проволочек. Так сложилось, что у меня сейчас как раз есть один проект, к которому я не могу подступиться, что бы я ни пробовала и какие бы известные и придуманные мною методы не использовала. И я очень рада, что нашла ответ в этой книжке. Но обо всем по порядку. Книга мне ОЧЕНЬ понравилась. Вот прямо ОЧЕНЬ. В ней собраны не просто техники, в ней все очень доступно и просто написано, при этом упражнения подкреплены большим количеством фактов из психологии, нейропсихологии, реальных исследований. То есть все, о чем тут идет речь — это не просто задумки и фантазии, а вполне обоснованные способы. У прокрастинации есть много причин. Есть психологические, которые основаны на страхах, комплексах, убеждениях и т.д. Есть нейропсихологические – наш мозг так устроен, что управляет высшей психической деятельностью не так как нам хочется, а по своему. И чтобы справляться с последствиями такого своенравного поведения, надо понимать, почему и как там все устроено. Для того чтобы быть эффективным, желательно понимать все эти причины, и знать своего врага в лицо. В книге рассматриваются такие три причины откладывания: отсутствие мотивации, отсутствие самодисциплины и прошлый негативный опыт. Без должной мотивации очень сложно делать то, что запланировано. Если внутри тебя нет смысла, картинки будущего и внутреннего желания, то, как ни заставляй себя, ничего толкового из этого не выйдет. Поэтому очень важно делать то, что действительно драйвит и приносит удовольствие. Для этого надо не просто концентрироваться на цели, которую хотите достичь, а делать те действия, которые активно используют ваши сильные стороны и приводят к состоянию потока. В книге описываются техники, которые помогут найти свою мотивации и построить свое личное видение, которое в итоге будет вести вас к вашему лучшему будущему. Но одна мотивация не сможет привести вас к финишу, если не развиты мышцы воли и дисциплины. Действия, которые нам необходимо выполнять, могут быть поначалу непривычными и сложными, и чтобы сделать их частью своей жизни, надо постепенно прокачивать свою самодисциплину. Потому что без нее будет очень сложно, ведь как ни крути, в жизни нельзя всегда делать только то, что нравится. А поэтому очень важно уметь напрягать себя тогда, когда нужно. Дисциплина, как и обычные мышцы, качается. Для этого необходимо постепенно повышать нагрузку, начиная с минимальной. И в книге описываются способы сделать этот процесс очень простым и несложным. Так же дается много советов и техник, которые в общем можно применять в своем тайм-менеджменте, и они будут эффективными. Для меня были понятны мотивация и самодисциплина, с этим проблем нет, но была другая сложность, причину которой я не понимала и очень ждала ответа и дождалась. Для меня самым важным открытием этой книги стала теория прокрастинации, основанная на таком явлении, как «выученная беспомощность».

Бывает так, что читаешь книгу и сразу подмечаешь, как описанные в ней идеи или инструменты, хорошо дополняют, или сами дополняются, идеями и инструментами из других книг. Ровно так у меня случилось, когда я читал книгу о прокрастинации.

Книга «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» — авторский курс чешского тренера по саморазвитию, который является компиляцией практически всех самых распространенных книг на эту тему за последние лет пятьдесят. Тут и техники из Кови (Семь навыков высокоэффективных людей), и из Манна (Номер 1), и из Друкера (много книг). Даже «Монах, который продал свой Феррари» — тоже о том же.

Народная мудрость гласит: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать ещё сегодня!!!» Остаётся только решить, когда же большая часть человечества начнёт ей следовать… Я ещё не встречал ни одной книги по личностному развитию, в которой не шла бы речь о прокрастинации — «недуге» двадцать первого столетия. К счастью, излечиться от него теперь может каждый. Не буду утомлять Вас долгими прелюдиями, рассказывая как плохо иметь «горы незавершённых дел» и как они влияют на самооценку и наполненность жизни, а перейду сразу к универсальному лекарству от прокрастинации, которое изобрёл Пётр Людвиг. Мировой бестселлер, которому сказали «ДА» миллионы благодарных читателей, один из лучших источников знаний по личностному развитию, — книга «Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра».

Вы читали книгу Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей»? Или книгу Тайм-драйв Глеба Архангельского? Нет?! Тогда вам повезло. Перед вами книга Петра Людвига «Победи прокрастинацию!» и это лайт версия двух предыдущих книг. Она будет понятна всем! Однозначно, знакомится с тайм-менеджментом стоит начинать с неё. Чем книга отличается от сотни книг о тайм-менеджменте? 1. Картинками. Все инструменты, все понятия, все выводы, сделанные автором, поясняются простыми понятными и запоминающимися рисунками.

Думаю, всем не понаслышке известно, что такое прокрастинация. Вот как этот термин объясняет автор: "Когда мы не можем убедить себя в обязательном выполнения необходимых или желаемых нами задач - это означает, что мы прокрастинируем. Таким образом, мы занимаемся деятельностью, которая не имеет смысла, и наше время тратится попусту. Впоследствии это может привести к стрессу, чувству вины, разочарованию, ощущению неудачи и даже провала."

С широким распространением развлекательного контента желание откладывать дела на потом возникает еще острее и именно поэтому Петр Людвиг посвятил этому вопросу целую книгу, которую я прочитал с большим удовольствием. Автор книги - один из самых ведущих тренеров по личностному развитию в мире. Было заметно, что ему, как и мне, надоели бесполезные советы, описанные в посредственных книгах по продуктивности. Он понимает, что людям нужно что-то применимое в реальности и пытается это дать. Мне было интересно наблюдать, насколько подробно термин «прокрастинация» можно рассмотреть. Автор так же уделил большое внимание личностному росту и разделил это понятие на 4 составляющих:

О ЧЕМ: о том, как перестать откладывать важные и неприятные дела на потом __________________ Мне кажется каждому знакомо ощущение горящих дедлайнов. Решив что дело может подождать, мы его откладываем, потом ещё раз, потом ещё.... И вот подходит время, а ничего не готово. Мы сразу думаем о том, как было бы хорошо если бы мы начали подготовку раньше. Или делали проект частями, каждый день понемногу. И погрустив, начинаем сломя голову, как получится, делать дело. В итоге результат не самый лучезарный. Спасение найдено. Оно в этой книге. Автор в простой и доступной форме рассказывает о личностном росте, мотивации, самодисциплине, результатах. В итоге вы читаете и внедряете работающие инструменты антипрокрастинации в свою жизнь. У автора получилось меня замотивировать и отметить полезные методы для того, чтобы все делать заранее. Какие -то моменты мы все знаем, но в целом книга меня порадовала. Всем, кто живет в ощущениях вечно горящих дедлайнов или любить откладывать дела на потом и страдать - читать. Ставлю, 4,5/5