-
Эта книга, в отличие от многих, не учит, как ставить дерзкие цели и достигать счастья в будущем. Она о том, как при помощи доступных упражнений и размышлений пребывать в настоящем. Цель — в том, чтобы успеть прожить свою жизнь. Книга помогает найти себя, объединяя в действиях наши желания и возможности.
Армен Петросян
руководитель проекта «Жить интересно!» — interesno.co
-
Перед вами действенное руководство по развитию осознанности, которым стоит воспользоваться, чтобы снизить влияние стресса, оптимизировать свою личную эффективность и насладиться каждым мгновением реальной жизни здесь и сейчас, которое так часто теряется между воспоминаниями о прошлом и мечтами о будущем.
Иван Кириллов
к.м.н., психиатр и психотерапевт, автор книги «Стресс-серфинг: Как перестать бояться стресса и обратить его себе на пользу»
-
Каждый раз, когда я провожу корпоративную программу по практике осознанности,я слышу от участников: «Это самое важное, что я узнал за последние 10–15 лет. Если бы мне кто-то раньше объяснил, что медитация — это не мантры, благовония и транс,а знакомство с работой моего мозга, искусство управлять своим вниманием и проживать жизнь во всей ее полноте, я бы уже лет десять медитировал!» Книга Майкла Часкалсона ценна тем, что предлагает множество простых и очень эффективных техник осознанности и, что не менее важно, огромное количество научных данных, объясняющих, как и почему эти техники работают.
Анастасия Гостева
основатель компании «Внимательный бизнес» и ведущая корпоративных программ по практике осознанности
О чем книга «Живи осознанно, работай продуктивно: 8-недельный курс по управлению стрессом»
Хотите вести спокойную жизнь — без стрессов и вечной спешки, без постоянного переключения между задачами и ощущения, что вы ничего не успеваете? Развивайте в себе осознанность — способность сознательно переживать собственные состояния и действия. Ощущайте свое дыхание, движения, пищу, медитируйте — и жизнь заиграет для вас новыми яркими красками.
Книга Майкла Часкалсона содержит подробные описания упражнений в рамках знаменитой 8-недельной программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), убедительные данные научных исследований и многочисленные примеры позитивных изменений, произошедших в результате внедрения этой программы как на личном, так и на корпоративном уровнях.
Книга будет интересна самому широкому кругу читателей: и рядовым сотрудникам, уставшим от постоянного напряжения на работе, и руководителям, старающимся обеспечить процветание своей организации, и преподавателям-психологам, желающим пополнить свой профессиональный инструментарий, — и вообще всем тем, кто стремится найти ключ к счастью в себе самом.
Почему книга «Живи осознанно, работай продуктивно» достойна прочтения
- Осознанность 2500 лет практически не упоминалась вне буддистских контекстов, сейчас становится абсолютно светской формой ментального тренинга. Теперь не нужно быть буддистом, чтобы практиковать осознанность: она открыта для приверженцев любых верований, как, впрочем, и для людей без религиозных убеждений.
- Многочисленые научные исследования доказали: люди, которые в ладах со своим разумом и душой, работают лучше и больше удовлетворены своей жизнью.
- Выделив несколько минут в день на неформальные упражнения с целью развития осознанности, сделав их частью привычного режима, вы сможете значительно изменить атмосферу и качество своего дня. Всего несколько минут, несколько упражнений — и ваша жизнь ощутимо улучшится.
Кто автор
Майкл Часкалсон — один из ведущих преподавателей осознанности в Великобритании. Ведет индивидуальные и групповые занятия по различным программам, направленным на развитие осознанности, в том числе в медицинских и корпоративных целях. Обучает навыкам осознанности врачей — сотрудников Государственной службы здравоохранения Великобритании. Читает лекции, посвященные теоретическому и практическому аспектам осознанности, в Бангорском университете (Уэльс, Великобритания). Опубликовал еще шесть книг, посвященных осознанности, под псевдонимом Кулананда.
Ключевые понятия
Рецензия от Александра Молярука
Стресс? Живи осознанно. Книга о выходе из стресса за 8 недель.
Я уже представлял книгу об осознанной медитации. Еще одна книга «Живи осознанно. Работай продуктивно» и опять от англичанина Майкла Часкалсона. Осознанность и продуктивность. Выход из стресса и осознанность.
Кривая стресса: плохой и хороший стресс
Понятия плохой (дистресс) и хороший (эустресс) стресс ввел в 1975 году нейрофизиолог Ганс Селье — основоположник исследований последствий стресса для организма.
Хороший стресс тренирует организм и заставляет его работать в оптимальном режиме.
Плохой стресс изнашивает организм, приводит к нервному и психическому истощению.
До определенного уровня нарастающий стресс приводит организм в эффективное и продуктивное состояние, затем, если стресс не уходит, а организм выходит на режим предельного реагирования, продуктивность начинает снижаться, а человек заболевает.
плохой и хороший стресс
3 стадии стресса на рабочем месте. На какой стадии стресса находитесь Вы?
Рецензия от Тимура Асланова
«Живи осознанно, работай продуктивно»: пульт управления своими мыслями
«Живи осознанно, работай продуктивно» — книга британского профессора Майкла Часкалсона с пугающе-эзотерическим названием, которая предлагает набор простых упражнений и советов для управления своим вниманием. Этот набор инструментов сам Майкл называет «осознанностью» — способностью концентрироваться на чем угодно в любой момент времени. Прочитав книгу и добросовестно сделав все упражнения, можно познать дзен и не позволять лишним мыслям закрадываться в голову тогда, когда им там не место.
Проще говоря, автор хочет, чтобы читатель мог спокойно заниматься своей работой и получать от нее удовольствие, вместо того, чтобы думать о предстоящем трудном совещании или о том, что у него не все в порядке в семье. Книга рассчитана в первую очередь на тех, кто хочет трудиться на максимум.
Несмотря на эзотерику, которой сквозит название, автор сразу пресекает страх «сейчас меня попросят уверовать в макаронного монстра и обрести прозрение через чакры». Это не секта, это тренажерный зал для моих и ваших мозгов.
Как накачать банки мозги
Вернемся к вниманию. Мне казалось, что в концентрации нет ничего сложного. Если мне надо поработать, я забываю про все социальные сети, газеты и приложения на iPad. Я сажусь и работаю со всем вниманием и погружением. Но почитайте, что пишет автор:
Рецензия от Валерия Веряскина
Вышла ещё одна книга – руководство по Практике Осознанности.
На русском языке пока их немного, особенно тех, которые написаны светским языком, не опираясь на тысячелетнюю буддийскую историю, и рассчитаны исключительно на улучшение повседневной жизни, а не на достижение просветления и других духовных высот.
То есть, когда медитация (практика осознанности), рассматривается лишь как гигиена сознания, а не как некий эзотерический путь к просветлению.
За основу взят популярный 8-недельный курс MBSR (курс снижения стресса на основе осознанности), разработанный Джоном Кабат-Зином.
Курс этот успешно действует уже в течение 35 лет, и за это время через него прошли тысячи людей. Люди эти, естественно, остались довольны, иначе, курс не был бы так популярен.
Рецензия от Мастерской Успеха
О чем книга
«Живи осознанно, работай продуктивно: 8-недельный курс по управлению стрессом»
Хотите вести спокойную жизнь — без стрессов и вечной спешки, без постоянного переключения между задачами и ощущения, что вы ничего не успеваете? Развивайте в себе осознанность — способность сознательно переживать собственные состояния и действия. Ощущайте свое дыхание, движения, пищу, медитируйте — и жизнь заиграет для вас новыми яркими красками.
Книга Майкла Часкалсона содержит подробные описания упражнений в рамках знаменитой 8-недельной программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), убедительные данные научных исследований и многочисленные примеры позитивных изменений, произошедших в результате внедрения этой программы как на личном, так и на корпоративном уровнях.
4
Просмотров за сутки
Один из ведущих преподавателей осознанности в Великобритании. Ведет индивидуальные и групповые занятия, обучает навыкам осознанности врачей – сотрудников Государственной службы здравоохранения Великобритании.
