Каталог

Книги Альпина Саморазвитие Личная эффективность Медитация для занятых людей: Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

Просмотров за сутки 4 Просмотров за сутки

Издательство

Альпина Паблишер

Тип обложки

Твердый переплет

Год выпуска

г.

Количество страниц

216 стр.

ISBN

978-5-9614-6428-3

Переводчик

Мамедова Таира

Размеры

60x90/16 (145х215 мм)

Вес

390 г

Показать еще

380 i

Нет в наличии

Впишите свой e-mail, и вы получите письмо, как только книгу можно будет заказать

Код книги: 8756

Медитация для занятых людей
Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

Корин Свит (Sweet Corinne)

THE MINDFULNESS JOURNAL: Exercises to help you find peace and calm wherever you are

  • Прекрасное напоминание о том, как жить осознанно в настоящем времени. Поразительно, что нам нужны специальные упражнения для того, чтобы не откладывать жизнь на «потом», — но это действительно так. Как справиться с неприятными эмоциями, беспокойными мыслями; как сохранять осознанность в электричке, в душе, на работе, во время еды; как сохранять спокойную уверенность, осознанно готовить пищу, мыть посуду, иметь дело с критикой, жить с другими людьми, разбираться с конфликтами... Упражнения простые, доступные и очевидные. Остается гадать, как мы сами до них не додумались!

    Мария Русакова
    редактор Yoga Journal

Цитата

Осознанность — это умение замечать все, что происходит в текущий момент. Это способность сосредоточить внимание на настоящем. На этой секунде. Миллисекунде. На СЕЙЧАС. Это жизнь в настоящем времени.
Коринн Суит и Марша Михотич


О чем книга «Медитация для занятых людей»

Мы торопимся успеть все больше и не замечаем, как проходит жизнь. Мы не получаем удовольствия от общения, не замечаем вкуса еды, не видим красоту распустившегося цветка. Зато мы устаем, нервничаем, переживаем. Хочется снизить обороты, расслабиться, сделать паузу. Но на это опять нет времени. На самом деле для полноценного отдыха не обязательно тратить по два часа в день на медитацию в тишине. Надо просто стать осознаннее, научиться жить в настоящем. В книге «Медитация для занятых людей» Корин Свит дает упражнения на осознанность, которые можно легко выполнять за рабочим столом, в переполненном вагоне метро или в очереди в магазине.

Почему книга достойна прочтения

  • Эта книга станет вашим проводником в мир внутреннего спокойствия.
  • После прочтения вы научитесь наслаждаться каждым моментом, сможете лучше понимать себя и чувствовать свое тело, да и просто станете больше ценить жизнь.
  • Книга наполнена рисунками, цитатами, над которыми стоит поразмыслить. Разглядывание страниц тоже сродни медитации.

Кто автор

Коринн Суит — психолог, психотерапевт, журналистка и телеведущая, автор книги «Измените свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» (ChangeYourLifewith CBT). Автор многочисленных материалов по самопомощи. Осознанность — одна из сфер ее специализации.

Марша Михотич — графический дизайнер и иллюстратор из Лондона. В число ее клиентов входят компании The School of Life, DonnaWilson и газета Guardian. Также Марша является креативным директором RosyLeeTeaLondon.
Рецензия Анастасии Мизитовой, CPCC, GRHR, GRP, тренера и фасилитатора
Я бы рекомендовала книгу «Медитация для занятых людей» Корин Свит в качестве настольного пособия. Читается очень легко, каждая глава на полстранички, прекрасное оформление. Очень простая суть сводится к тому, чтобы в ежедневных заботах и делах находить возможность для осознанности. Осознанно идти по улице, на мгновение почувствовать свое дыхание, выпить чашку кофе, наслаждаясь вкусом и ароматом. Ничего сложного. Но только постоянная практика осознанности и медитации постоянно напоминает о самом важном и помогает вернуться к позитивным мыслям. Это тот самый awareness, о котором сейчас так много говорят и пишут.
Рецензия от Анны Савченковой

Книга Корин Свит сразу привлекла мое внимание, так как это было именно то, что нужно мне и моим клиентам.

Умение расслабиться в короткий срок времени

Ведь современная жизнь — это постоянный бег, мы всегда куда-то спешим, бежим, совмещаем сразу по несколько дел, вокруг нас люди, социальные сети, компьютеры, телефоны… И нет возможности надолго остановиться, чтобы расслабиться.

И в такой круговерти полезно находить пару минут для того, чтобы пожить «осознанно», в настоящем моменте, чтобы увидеть разноцветную радугу, насладиться вкусом ягоды, погладить кошку и почувствовать мягкость ее шерсти. Именно такие минуты осознанности в состоянии «здесь и сейчас» помогают снять ежедневный стресс, успокоиться, сосредоточиться.

Осознанная медитация

В целом считается, что осознанная медитация, если регулярно ее применять, приводит к здоровой и счастливой жизни. Если вы почувствовали, что вам необходимы такие минут релаксации, но вы не можете себе позволить из-за занятости медитировать часами, воспользуйтесь советами Корин Свит из книги «Медитация для занятых людей».

Автор предлагает начать с пятиминутного дыхательного упражнения, когда вы просто сидите в кресле с закрытыми глазами и дышите. При этом, делая через нос вдох, мысленно произнесите слово «подъем», а когда медленно выдыхаете через рот — произносите слово «спуск». При этом сфокусироваться нужно на точке — за центром своего лба. Это очень простое упражнение поможет вам на 5 минут отключиться от внешнего мира и отдохнуть.

Простые упражнения в течение дня

Далее автор рассказывает о таких же простых методиках, которые можно делать в течение дня, где бы вы не находились: в постели, в ванной комнате, на кухне, на работе, в автобусе и т.д.

А начинать свое утро вы можете с упражнения, которое поможет вам сосредоточиться и подготовиться к предстоящему дню, полному событий и встреч.

Примите душ осознанно, ощущая на своем теле струи воды. Представляйте, как вода смывает все ваши заботы. Вдохните запах геля для душа, пусть этот аромат зарядит вас свежестью. Потом ненадолго включите только холодную воду и ощутите на коже покалывание от леденящих капель. Когда закончите, завернитесь в мягкое полотенце и ощутите его нежность и приятный запах, почувствуйте свежесть и чистоту.

Есть еще прекрасные упражнение для женщин: как превратить мытье посуды в осознанное занятие или приготовить осознанно еду. Беру себе на вооружение!

Умение жить осознанно — хорошая привычка

Все мы стареем, это неизбежно - и все мы умрем. Но до этого момента, в каждую секунду нашего существования, процесс старения - это тоже жизнь. Нужно ценить каждый день, как подарок, во всем искать положительные стороны и использовать любую возможность, чтобы двигаться, есть, пить, чувствовать, видеть и слышать. Дорожите собой и цените себя, как уникальное человеческое существо. Корин Свит

Возьмите себе эту книгу в копилочку, чтобы она всегда была у вас под руками и постепенно умение жить осознанно станет вашей хорошей привычкой.

Накопительные скидки

10

%

При сумме оплаченных заказов более 5 000

20

%

При сумме оплаченных заказов более 20 000

Читайте в Альпина.Медиа

Показать больше

Ежедневник «6 минут»

Дарим вопросы для саморефлексии, трекер привычек и чек–лист самочувствия из нового ежедневника за подписку на рассылку
Кажется, вы ошиблись в написании своего адреса
Подтвердите согласие на обработку персональных данных

Другие книги автора

Удобно Бесплатные электронные версии к бумажным Быстро По России — бесплатно от 2 000 ₽. Доставка по миру Выгодно Накопительные скидки от 10% и выше Приятно Бонусы с каждой покупкой

Каталог

Авторизация

или


Ваша корзина пуста
Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки
Корзина