+7 (495) 980 80 77

Рецензия на сайте Wellup.me

Дата публикации:

Wellup.me писал о книге Стивена Гайза «Mini-привычки — Maxi-результаты». Однако в ней оказалось столько всего полезного, что мы решили отдельно вынести самые ценные мысли и советы.

Что такое мини-привычки

Мини-привычка — мини-версия привычки, которую вы хотите сформировать. Сто отжиманий в день минимизируем до одного в день. Написание трех тысяч слов ежедневно сводим до пятидесяти слов ежедневно. Попытку всегда мыслить позитивно начинаем с двух позитивных мыслей в день. Желание быть предприимчивым и находчивым — с ежедневного обдумывания пары идей. Фундамент системы мини-привычек — «дурацкие маленькие шаги». Ключ в определении «дурацкие маленькие»: если шаг кажется вам дурацким по сравнению с тем, что вы могли бы сделать, значит, это то, что надо.

«Золотое отжимание»


Было 28 декабря 2012-го, Новый год приближался. Как и многие другие, я окидывал мысленным взором прошедший год и не был доволен результатами. Я хотел в следующем году жить лучше. Моим главным стремлением был фитнес. Однако составлять список новогодних обещаний я не стал — я уже давно против них, потому что максимальная их результативность составляет 8%. Мне казалось, что у меня намного больше шансов выиграть в Лас-Вегасе, нежели преуспеть в жизни. Меня пугали не время и не усилия, что надо потратить на получасовую тренировку, а весь масштаб работы, которую необходимо проделать, чтобы достичь результата, о котором я мечтал.

А если вместо того, чтобы полчаса потеть и трудиться, я сделаю одно-единственное отжимание? Меня насмешила сама мысль об этом. Как мелко! Будто одно отжимание может к чему-то привести. Лег на пол, сделал одно отжимание — и изменил свою жизнь к лучшему. Когда я принял нужное для отжимания положение, я понял, что оно ничем не отличается от начала получасового занятия. Во время ежедневного подхода к одному отжиманию я устанавливал себе семь микроцелей: хорошо, еще одно, хорошо, еще два, а теперь еще одно. Каждый раз, когда я приманивал себя новой целью, я достигал ее или даже превосходил. Это очень здорово — для разнообразия не потерпеть неудачу, а достичь цели.

Сила воли

Для воплощения в жизнь мини-привычек потребуется совсем немножко силы воли — только чтобы заставить себя сделать небольшой шаг. Ее не нужно особо включать, чтобы сделать одно отжимание или подумать над парой идей.

Ученые о привычках

Исследование Университета Дьюка показало, что около 45% нашего поведения сформировано привычками. Значимость их даже весомей, чем просто 45% от нашего образа жизни, потому что привычки — это постоянно повторяющиеся действия. Когда привычка установлена, проводящий путь нервной системы запускается мыслью или внешним стимулом, по нему проходит электрический импульс, и у вас возникает побуждение или мысль действовать привычным образом. По мере того как привычка укореняется, ответственный за нее проводящий путь нервной системы становится прочнее, причем буквально.

Вредные привычки

Эксперименты Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и один, проведенный в Университете Дьюка, показали, что стресс повышает стремление следовать привычкам. Представьте на секунду, что происходит, если у вас есть вредная привычка, которая вас угнетает. Это своего рода закольцованная цепная реакция. Стресс запускает механизм плохих привычек, которые, в свою очередь, включают ваше чувство вины, тревожность и еще больший стресс, который снова приводит к запуску дурных привычек.

А теперь представьте, что у вас есть привычки, которые снимают напряжение и стресс. Например, привычка к тренировкам. В этом случае стресс приведет вас в тренажерный зал, а упражнения помогут снять напряжение. Разница во влиянии на вашу жизнь ошеломительна: одни привычки придают уверенность и помогают добиться успеха, невзирая на любые жизненные злоключения, другие же загоняют в бесконечную спираль негатива.

Сколько формируется привычка?

НЕТ, не 21 день и не 30 дней. Клянусь, я готов написать это на каждом заборе! Миф о двадцати одном дне, вероятно, пошел от доктора Максвелла Мольца, пластического хирурга. Доктор Мольц, как известно, обнаружил, что человеку, пережившему ампутацию, требуется двадцать один день, чтобы примириться с потерей конечности. Потому он решил, что двадцати одного дня человеку вполне достаточно, чтобы приспособиться к любым жизненным изменениям.

Неужели, док?

Готов поспорить, что свыкнуться с потерей конечности и начать пить больше воды — задачи не одного ряда. Еще добавлю, что и то и другое значительно отличается от попытки делать сто пятьдесят отжиманий в день. Среднее время, потребовавшееся для возникновения привычки, — 66 дней.

Мотивация, сила воли или мини-привычка?

Если вы не мотивированы, расход силы воли взлетает до небес. А когда затрачено очень много силы воли, становится тяжело длительное время поддерживать какой-либо тип поведения (и формировать из него привычку). Если ваша стратегия — мотивирование, вы не сможете сформировать привычки. Мотивация ненадежна, потому что основана на ваших чувствах, а человеческие чувства изменчивы и непредсказуемы. Проблема: мотивацию нелегко (порой невозможно) вызвать по запросу. Если вы не хотите себя мотивировать, а получение мотивации — ваша стратегия для выполнения задуманного, то вы проиграли битву, прежде чем она началась.

Плюсы, которые дают нам привычки, — меньше сопротивления, больше автоматизма. Если у силы воли действительно есть лимит, то мини-привычки сберегают ее, так как начинают с малого. Предположим, что сила воли ограничена только нашим убеждением в том, что она ограничена. Что это означает для мини-привычек? Грандиозные новости! Вы будете считать, что у вас неистощимый запас силы воли для выполнения мини-привычек — ведь они почти не требуют силы воли!

http://wellup.me/feed/intellekt/mini_privychki_maxi_rezultaty_taktika_duratskikh_malenkikh_shagov/

Каталог

 

Оформить заказ

Корзина

Итого

Кол-во: 0

0 руб.

Оформить заказ

Войти на сайт