+7 (495) 980 80 77

Рецензия на сайте Trendy-Brandy

Дата публикации:

Ешь, двигайся, спи. Молиться и любить будешь позже!

Рецензия на книгу Тома Рата  «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

Книгу американского энтузиаста здорового образа жизни Тома Рата лучше всего начинать читать так: провести день в тягучих пробках и монотонных совещаниях, потратить ночь за монитором на доработку чего-нибудь категорически неотложного, а когда за окном окончательно рассветёт, вытряхнуть пепельницу, заправиться для бодрости крупным шоколадным круассаном и калорийным латте.  И только проделав вот эту вот всю привычную для нас последовательность, взять в руки «Ешь, двигайся, спи».

Что тогда? Тогда каждый постулат Тома Рата, да что там – каждая его фраза покажется отвратительной издёвкой, скрипучим морализаторством. Потому что с каждой страницы, включая обложку и форзац, Том Рат с нудной дотошностью убеждает: ТАК ЖИТЬ НЕЛЬЗЯ! Нужно думать, что ты ешь, а не пихать в себя сладкий яд пополам с шоколадной смертью! И двигаться нужно много-премного, а не как ты – от монитора до кулера! А спать нужно столько, что… что нам и не снилось столько спать!

Многие сентенции Тома Рата трудно назвать научными или хотя бы взвешенными. Они немного поверхностны и, как бы это сказать, попсовы, хотя Рат с солидностью рекламного ролика постоянно ссылается на «исследования» (не утруждаясь особо именами и датами). Но в целом это нагнетание ужасов тебя всё-таки пронимает. Послушаем:

«Сахар – это яд. Он провоцирует диабет, ожирение, проблемы с сердцем и даже рак. Ежегодно мы употребляем в пищу около 70 кг сахара и его производных на человека – такое количество сладкого убивает больше людей, чем кокаин, героин или любой другой наркотик. В одном исследовании сахар назвали «конфетами для раковых клеток»… Кроме того, высокие показатели сахара в организме (82-110 мг/дл) часто сопровождаются «усыханием мозга» (стр.37).

«Если сидеть по шесть и более часов в день, то это резко повышает ваши шансы умереть молодым. Не важно, как часто вы ходите в спортзал, правильно ли питаетесь, курите или нет, есть ли у вас другие полезные привычки, — сидячий образ жизни подрывает здоровье… Когда вы сидите, мышечная активность в ногах сокращается настолько, что вы сжигаете минимум калорий – всего лишь одну в минуту! Выработка энзимов, которые помогают расщеплять жир, падает на 90 %. После двух часов сидения уровень полезного холестерина снижается на 20%. Люди, которые проводят большую часть времени за столом, вдвое чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями» (стр.26-27).

«Одно исследование показало, что сокращение необходимого сна на 90 минут снижает концентрацию в течение дня на целую треть! Если подумать, сколько разных задач вы должны выполнить за день, потеря одной трети концентрации – это очень много. Хроническое недосыпание приводит к целому ряду негативных последствий: вы меньше успеваете на работе, не ходите в спортзал и уделяете меньше внимания близким» (стр. 28).

И – моё любимое:

«Когда вы сидите, ваша попа в прямом смысле этого слова растёт. Исследования, проведенные на основе данных МРТ, показали, что в результате долгого сидения на клетки оказывается давление и организм начинает вырабатывать на 50 % больше жира, чем обычно. Ученые предположили, что это касается любого участка тела, на который оказывается продолжительное давление. Так что, даже если вы регулярно занимаетесь спортом, долгое сидение все равно будет провоцировать разрастание жировой ткани в районе попы» (стр. 40).

Но положа руку на сердце (на наше заходящееся от кофейно-сигаретной тахикардии сердце) – разве мы обо всём об этом без Тома Рата не знали? Разве вот эта прямо пропорциональная зависимость коэффициента размера задницы от модуса вивенди для нас – секрет? Да все половозрелые особи знают, как должен выглядеть пресловутый ЗОЖ. Все! Но только мало кому понятно, как это всё реально провернуть. То есть — как осуществить простые принципы рационального питания, достаточного движения и здорового сна не в идеально-сферической жизни в вакууме, а вот в этой вот суматошной, до отказа забитой стрессами и событиями, иными словами, твоей и только твоей единственной жизни.

Ценность книжки Тома Рата «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» как раз и состоит в том, что он предлагает проверенные собственным опытом крошечные ежедневные подвижки, разумные перепланировки, элементарно-гениальные шаги, которые помогают (а в этом Рат свято убеждён!) остаться здоровым.

В общем, кому, как маленькому, нужен кто-то такой правильный и педантичный, изо дня в день поддерживающий угасающую мотивацию к здоровому образу жизни собственными мудрыми лайфхаками, — тот, возможно, найдёт в Томе Рате своего гуру.


Том Рат (Tom Rath) – американский писатель и лектор, старший научный сотрудник Института Гэллапа. Специализируется на исследовании сильных сторон личности и законов благополучия. Соавтор бестселлеров «Сила оптимизма. Почему позитивные люди живут дольше» и «Пять элементов благополучия». В 16-летнем возрасте у Рата, по его собственному признанию в книге «Ешь, двигайся, спи», была диагностирована болезнь Гиппеля-Линдау – редкое генетическое нарушение, при котором снижено производство гена, отвечающего за подавление раковых клеток, которое может приводить к резкому развитию новообразований почти во всех органах. Болезнь не оставила Тому Рату выбора: либо постарайся вести здоровый образ жизни, либо умрешь.


10 хитростей здорового образа жизни из книги Тома Рата «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»
 
1. «Один из способов похудения – заменить час просмотра телевизора на час сна».
2. «Покупая пару лет назад дом, мы не учли, что наша спальня расположена всего в шести метрах от студенческого общежития. Чтобы оградить себя от музыки в два часа ночи, мы с женой поставили на наших смартфонах программки с «белым» шумом. Эффект был потрясающий. Теперь я частенько запускаю это приложение в путешествиях. Вместо разговоров в холле отеля и писка лифта я слышу «белый» шум».
3. «Поставьте себе цель: 10 000 шагов в день (это примерно 7 километров) или 70 000 шагов в неделю».
4. «Старайтесь во время тренировки увеличить нагрузку так, чтобы вам было трудно разговаривать (или отслеживайте нужный уровень нагрузки на пульсометре). Если вам удастся достичь нужного уровня, ваше тело продолжит сжигать калории в течение нескольких последующих часов после тренировки».
5. «Отдавайте предпочтение продуктам, в которых на  один грамм углеводов приходится один грамм белка».
6. «Проводите во фруктово-овощном отделе магазина как можно больше времени и только потом отправляйтесь за остальными покупками. Дома приготовьте себе разноцветный салат. В ресторане закажите зелень вместо риса, а начинку своего любимого сэндвича попросите выложить на шпинат или рукколу».
7. «Подумайте, что вы всегда едите, хотя и знаете, как это вредно? А теперь надо изобрести для этого лакомства неприятное название, которое заставит вас 100 раз подумать прежде чем это съесть».
8. «Используйте основы продакт-плейсмента у себя дома. Вы обязательно ухватите кусочек того, мимо чего постоянно ходите в течение дня. Поэтому лучше держите там вместо крекеров и конфеток яблоки и фисташки».
9. «Свет понижает уровень мелатонина, отвечающего за чередование сна и бодрствования. Используйте яркий свет, чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня. В вечерние часы, напротив, избегайте яркого освещения, обязательно закрывайте окно шторами – это позволит нашему организму выработать дополнительный мелатонин и быстрее уснуть».
10. «Пейте воду, чай и кофе. Да, именно кофе! По данным некоторых исследований, антиоксиданты, содержащиеся в кофе, помогают предотвратить развитие некоторых типов рака. Кофе помогает жить дольше, повышает умственные способности и настроение, придает дополнительные силы, необходимые для тренировок. Кроме того, кофе помогает бороться с диабетом второго типа. Относительно недавно ученые предположили, что воздействие, которое кофеин оказывает на наш организм, сравнимо с сокращением мышц во время физических упражнений».

http://trendy-brandy.com/beauty-talking/esh-dvigajsya-spi-molitsya-i-lyubit-budesh-pozzhe/

Каталог

 

Оформить заказ

Корзина

Итого

Кол-во: 0

0 руб.

Оформить заказ

Войти на сайт