+7 (495) 980 80 77

Рецензия от Александра Молярука

Дата публикации:

Стресс? Живи осознанно. Книга о выходе из стресса за 8 недель.

Я уже представлял книгу об осознанной медитации. Еще одна книга «Живи осознанно. Работай продуктивно» и опять от англичанина Майкла Часкалсона. Осознанность и продуктивность. Выход из стресса и осознанность.
Кривая стресса: плохой и хороший стресс

Понятия плохой (дистресс) и хороший (эустресс) стресс ввел в 1975 году нейрофизиолог Ганс Селье — основоположник исследований последствий стресса для организма.
Хороший стресс тренирует организм и заставляет его работать в оптимальном режиме.
Плохой стресс изнашивает организм, приводит к нервному и психическому истощению.
До определенного уровня нарастающий стресс приводит организм в эффективное и продуктивное состояние, затем, если стресс не уходит, а организм выходит на режим предельного реагирования, продуктивность начинает снижаться, а человек заболевает.
плохой и хороший стресс
3 стадии стресса на рабочем месте. На какой стадии стресса находитесь Вы?

Это отражено на графике — кривая стресса показывает как сперва растет, а затем снижается эффективность при постоянном присутствии стресса в рабочей практике человека. Как реагирует организм работника на давление, возникающее при решении рабочих задач, и как соблюсти баланс между скукой и удовольствием от работы расскажет книга Майкла Часкалсона «Живи осознанно. Работай продуктивно» , которую я представлю ниже. А сейчас давайте проанализируем к каким последствиям для организма приводит стрессовое давление на третьей стадии. Реакция организма человека на растущий стресс Реакции на стресс — крайне важная часть механизма выживания человека. Когда вы сталкиваетесь с угрозой или любым другим стрессором, в кровь выбрасывается комплекс гормонов, симпатическая нервная система активируется. Если бы 20 000 лет назад вы охотились в лесу, это бы очень вам помогло. Заметь вы за ближайшей скалой медвежий бок, один из этих комплексов гормонов — адреналин и норадреналин — немедленно поднял бы ваше кровяное давление, направляя кровь прежде всего к крупным группам мышц и готовя тело к тому, чтобы сражаться или убегать. Другие гормоны, выделившиеся в ответ на стресс, — кортикостероиды, помогут справиться с травмами, которыми может закончиться встреча с медведем, — ранами или воспалившимися, растянутыми мышцами. Одновременно мозг отключит нейронные цепи, без которых может обойтись, — стоит ли размышлять о смысле существования, когда за вами гонится медведь! Когда на работе вы сталкиваетесь со стрессором на рабочем месте — неприятным начальником, подчиненным или коллегой, жесткими переговорами, сжатыми сроками, то какое-то время справляетесь с ним, а потом негативные результаты дают о себе знать. Со временем нагрузка на симпатическую нервную систему может стать критической. Механизмы, здесь задействованные, являются частью нашего эволюционного наследия (см. выше). Мы выжили потому, что мгновенно реагируем на угрозу в нашем окружении и отвечаем на нее быстро и адекватно. Как же избежать эволюционно запрограммированной реакции на стресс и повысить свою рабочую эффективность? Как преодолеть стресс? Живи осознанно — работай продуктивно! Как противостоять стрессу на рабочем месте и в жизни, как повысить свою продуктивность и эффективность в решении рабочих и жизненно важных задач учит книга «Живи осознанно. Работай продуктивно.», которую написал практик осознанной медитации Майкл Часколсон. книга живи осознанно работай продуктивно Готовы выйти из пике стресса и повысить свою продуктивность? Поделитесь новинкой! Он преподает 8 недельные курсы осознанной медитации в корпорациях Великобритании и весьма преуспел в развитии у своих учеников на рабочем месте адекватного ответа на стрессоры и навыков мета-мышления. Те, кто посещает курсы осознанности, учатся навыкам мета-мышления опосредованно, но очень эффективно. Например, им предлагают медитировать, концентрируясь на дыхании, — просто позволив вниманию сосредоточиться на ощущениях. В какой-то момент инструктор может предложить своим подопечным отмечать, на что отвлеклось их внимание, и затем мягко и доброжелательно возвращать его к дыханию. В следующий раз инструктор может добавить: «И если ваше сознание убежит в сотый раз,верните его назад в сотый раз». Сознание ускользает,Вы замечаете куда и возвращаете его назад. Оно удаляется, вы замечаете, в какое место, и снова возвращаете его обратно. И это повторяется раз за разом. Так участники осваивают четыре ключевых навыка мета-мышления: замечать, что сознание находится не там, где хочется участнику медитации («Я хочу сидеть и медитировать, концентрируясь на своем дыхании, вместо того, чтобы думать о предстоящем рабочем задании.»); отвлекать сознание от вещей, о которых не хочется думать («Мне совсем не нужно думать о предстоящем разговоре с начальником, я могу выбрать для этого совсем другое время.»); возвращать фокус сознания на место («Сейчас я вернусь к своему дыханию и сконцентрируюсь на продолжительности выдоха.»); удерживать внимание (участник несколько минут следит за своим дыханием, не отвлекаясь на приходящие в сознание мысли). В книге «Живи осознанно» приводится список ментальных привычек, от которых Вы сможете избавиться практикуя осознанную медитацию: чтение мыслей: «Он думает, что я глупая/скучная/некрасивая»; предсказание будущего: «Мне там не понравится»; сгущение красок: Это будет полный провал; увековечивание: «Я никогда с этим не справлюсь / Я всегда буду себя так чувствовать»; ожидание совершенства: «Я не должен ошибаться / Люди не должны допускать таких ошибок»; сверхобобщение: «Это трудно выполнить — все требует таких усилий»; субъективное оценивание: «Я не справился с этим заданием — я недостаточно хорош»; самообвинение: «Если что-то не так, значит, я допустил ошибку»; обвинение других: «Если что-то не так, значит, другие допустили ошибку». Постоянные читатели моего блога знают эти привычки как 8 паттернов ограничивающего мышления, которые приводят к депрессиям и тревоге. Можно бороться с этими мыслями напрямую, а можно использовать, приведенную в книге медитацию «Работа с непродуктивными мыслями». 3 типа осознанной медитации по книге «Живи осознанно»: медитация стоя или сидя; медитация лежа; медитация в движении. 3 способа само сострадания к себе, посредством медитации: 1) доброта к себе (не заниматься самобичеванием, если испытываешь боль или терпишь неудачу, — а отнестись к себе с добротой и пониманием), вспомните доброе отношение к себе как путь из депрессии; 2) вовлеченность в общечеловеческий опыт (рассматривать свои переживания как часть более масштабного человеческого опыта, а не как переживания отдельного человека, ведущие к изоляции); 3) осознанность (осознавать неприятные мысли и чувства, не сливаясь с ними). Само сострадание защищает от негативных последствий самоосуждения, изоляции и депрессивных навязчивых мыслей. Вопреки тому, что книга «Живи осознанно, работай продуктивно» написана для работников крупных предприятий, испытывающих сильный стресс, она будет весьма полезна и домохозяйкам, и бизнесменам, и студентам, поскольку содержит простые для освоения медитации, призванные повысить осознанность и толерантность к стрессу. 8-недельный курс осознанной медитации от Майкла Часколсона: Курс осознанной медитации, описанный в книге построен психологически правильно и очень интересно. Практика медитации непосредственно на рабочем месте. Упражнения, усиливающие эффект медитации и перестраивающие сознание. Домашние задания, которые отучают от привычных и непродуктивных реакций на стресс. 1 неделя — «автопилот». 2 неделя — «работа с барьерами». 3 неделя — «осознанность дыхания и тела в движении». 4 неделя — «оставаться в настоящем моменте». 5 неделя — «принятие». 6 неделя — «мысли — это не факты». 7 неделя — «как мне позаботиться о себе?». 8 неделя — «принятие и изменение». Есть краткое и полное описание всех занятий, краткое руководство для тренера и для тех, кто хочет освоить осознанность самостоятельно. http://psymanblog.ru/2014/09/zhivi-osoznanno-kniga-o-vyxode-iz-stressa-za-8-nedel/

Каталог

 

Оформить заказ

Корзина

Итого

Кол-во: 0

0 руб.

Оформить заказ

Войти на сайт

или