+7 (495) 120 07 04

Обзор на книгу «Победи прокрастинацию!»

Рецензия от Наили Шаймардановой

Обложка книги Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра Вы никогда не спрашивали себя – почему прокрастинация так агрессивно и шустро захватывает наш мир? Почему так сложно бывает сосредоточиться и закончить то, что нужно закончить?

А я вам отвечу.

Представьте себе древнего грека. Чтобы пережить приступ прокрастинации, ему приходилось мучительно выбирать между новым томиком Аристотеля или трагедией Софокла. Ха-ха-ха.

Это несерьезно.

То ли дело мы! Нам приходится сражаться с демонами пострашнее! Тут тебе и твиттер, и фейсбук, и новый сезон «Карточного домика», и youtube, и зомби-стрелялка, и... Целый мир развлечений в одном планшете!

Прокрастинация не ждет пассивно, когда мы победим ее окончательно и навсегда. Она эволюционирует, развивается и изощряется. Как компьютерный вирус, она проникает к нам на рабочее место — отвлекает, жрет время и всячески злоумышляет.

Включаем защиту!

И чтобы справиться с таким коварным продвинутым врагом – нам нужны продвинутые средства. Они должны:

Учитывать современные достижения науки. С передовых рубежей.
Бить по всем уровням и механизмам врага. Залповым огнем.
Использовать простые, но эффективные методы. Которые работают.


И такие средства есть. Они совершенствуются и улучшаются. Например, книга чешского психолога Петра Людвига «Победи прокрастинацию». Товарищ делится собственным опытом и опытом своих многочисленных клиентов.

Путь Мастера О: мотивация, самодисциплина, результаты и объективность.  Используя простые эффективные приемы — мы активизируем мозговые центры удовольствия, реализуем свой потенциал, и побиваем прокрастинацию.



9 самых полезных идей из книги:



1. «Паралич принятия решений»
Паралич принятия решений — следствие широких возможностей, которые лежат перед нами. Слишком хорошо -  тоже нехорошо. Трудно решить, сделать выбор и начать действовать.

Парадокс: слишком большой выбор ведет к  параличу принятия решений. В итоге мы долго думаем, и откладываем.

И что делать?

помнить про это, и действовать соответственно;
иногда полезно сознательно ограничить количество вариантов;
начинайте действовать, когда соберете «достаточное количество информации». Всю информацию вы не соберете никогда. Она устаревает стремительно.


2. Метод «кнута и пряника» — часто не подходит для вас
Внешняя мотивация (поощрение и наказание) — не лучший способ для борьбы с прокрастинацией. Во-первых, заставлять себя долго не получается. Во-вторых, физиология мозга строит козни.

Когда человек не делает то, что хочет – в ответ мозг не вырабатывает нужное количество дофамина. Это плохо влияет на творческие способности. Если ваша работа хоть немного связана с интеллектуальным трудом и творчеством – метод «кнута и пряника» для вас не подходит. Неэффективно.

Что тут скажешь? Бывают случаи, когда надо – и срочно. Тогда метод «кнута» может помочь.  Но имейте в виду побочные эффекты – и не злоупотребляйте.

3. Цели – и ловушка «гедонической адаптации»
Более эффективный способ мотивации – ставить собственные цели. Ставишь цель – достигаешь результата – и наслаждаешься.

Но есть пара подвохов, о которых нужно помнить:

пока мы стремимся к цели – мы неудовлетворены, потому что еще не получили это;
когда мы достигаем ее – наша радость проходит очень быстро.
Мы достигаем важной цели – получаем дозу дофамина и испытываем огромную радость. А потом наступает «гедоническая адаптация».

Мы быстро привыкаем к результату. Через пару минут, часов, а максимально дней достигнутая цель не вызывает сильных позитивных эмоций.

Чтобы снова получить выброс дофамина – необходима новая цель, больше и выше. Снова достигаем ее, и снова радость быстро проходит. Так мы становимся целевыми наркоманами.



Двухминутка науки:

Кайф, возникающий при достижении цели, активизирует те же центры головного мозга, которые активизирует и доза кокаина, и ведет к так называемым зависимостям от возбуждения (arousal addictions). К этой же группе зависимостей принадлежат: адреналиновая зависимость, зависимость от просмотра порнографии, от компьютерных игр.

Итак, гедоническая адаптация съедает радость от достижения целей. И что же теперь, отказаться от целей? Как вернуть чистую дофаминовую радость?


Удобно Бесплатные электронные версии к бумажным Быстро Доставка по всему миру, бесплатно от 2 000 рублей Выгодно Накопительные скидки от 10% и выше Приятно Бонусы с каждой покупкой Хочется еще Мы любим своих клиентов и книги, и это очень заметно

Каталог

 

Ваша корзина пуста

Оформить заказ

Корзина

Итого

Кол-во: 0

0

Оформить заказ

Войти на сайт

или