Обзор на книгу «Победи прокрастинацию!»

Рецензия от Наили Шаймардановой

Обложка книги Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

4. Мотивация «Пути» решает проблему гедонической адаптации и обеспечивает долговременное удовлетворение.
Когда мы делаем то, в чем видим смысл, и хотим делать — возникает один из самых сильных видов мотивации, мотивация Пути.
человек занимается тем, чему хотел бы посвятить время своей жизни; концентрируется на деятельности, а не результате; на пути, а не цели. Внутренняя мотивация пути:
Дает очень высокую мотивацию обходит гедоническую адаптацию мы счастливы тем, что делаем, и удовлетворены нашим настоящим. Чувствуем, что все идет так, как и должно быть. Цели превращаются в «рубежи»: промежуточные пункты, дающие нам обратную связь, понимание верной дороги.
Когда мы занимаемся любимым делом, вместо одноразовых всплесков дофамина мы входим в состояние «потока». Нас поглощает деятельность, которой мы занимаемся. Мы забываем о времени. В состоянии «потока» выработка дофамина возможна на протяжении долгого времени.
5. Инструмент для создания мотивации пути – «личное видение» проводим анализ, что уже работает для нас: наши сильные и слабые стороны, наши возможности и угрозы; наши лучшие достижения, и какие из них мотивируют нас лучше всего. На основе этого мы создаем «личное видение» — какими мы хотим быть, чем хотим заниматься. У инструмента есть недостаток: «личное видение» нельзя скопировать у друга. Никто не сделает это за вас, даже за деньги. Сами, все сами.
 
6. Самодисциплинируемся: слон и наездник Саморегуляция = умение отдавать себе команды и подчиняться им. С командами проблем обычно не бывает. А вот выполнять из сложнее. Почему?
 
Двухминутка науки:
«И самое обидное, не я в этом виноват... Не виноват! Предки виноваты! Прадеды-прабабки, внучатые дяди-тети разные, праотцы, ну, и праматери, угу. В жизни вели себя как свиньи последние, а сейчас я расхлебывай их прошлое».
Так и есть. Во всем виновато строение мозга.
Неокортекс, отвечающий за все рациональное, сформировался намного позже лимбической системы, отвечающей за эмоции. Поэтому эмоции оказывают на нас влияние гораздо сильнее, чем разум.
 
Разум приказывает, а эмоции не слушаются. Вот и вся саморегуляция. Как же его заставить?
Давайте представим разум и чувства в виде пары: слон и наездник.
Все просто: надо убедить вашего слона двигаться туда, куда вам надо. Учитывайте его размер, массу и нелюбовь к длинным фразам.
Силком не получится. Придется задействовать «когнитивный ресурс».
 
7. Когнитивный ресурс – наше достояние Его надо холить, беречь и пополнять.
Когнитивный ресурс — наше желание и возможность сделать то, что нужно. Это ключ к саморегуляции. Когнитивный ресурс – это энергия наездника, которая помогает «убедить» слона идти куда нужно.
Представим ее себе в виде стакана воды. При выполнении каждого действия, в необходимости которого нам нужно себя убеждать, когнитивный ресурс исчерпывается — вода из стакана выливается.
Когда когнитивный ресурс истощен — мы перестаем контролировать себя. Эмоции берут верх. Мы начинаем смотреть сериалы, зависать в фейсбуке, пить, курить, ругаться матом, переедать, смотреть порно, скупать вещи на распродажах и т.д.
Наш слон вступает на скользкий путь прокрастинации.
Как пополнить «когнитивный ресурс? Простыми действиями:
выпить стакан сока, несложная физическая нагрузка, небольшая прогулка, взремнуть  и т.п. В результате когнитивный ресурс восстановится, и мы сможем вернуться к трудовому подвигу.
Вывод: не доводите себя до изнеможения. Не давайте прокрастинации лишних шансов. Отдыхайте чаще — и благодарный эмоциональный слон добавит вам пару продуктивных часов.
 
 
8. Тренируем слона: преодолеваем паралич решений Когда дело слишком трудное – мы прокрастинируем, потому что боимся начать.
Чтобы справиться с этим – сделайте барьер пониже. Разбейте дело на минимальные кусочки, задайте минимальное время (правило 2 минут).
Через 20-30 повторов слон начнет выполнять задание автоматически, затем выработается навык.  Тогда барьер можно немного приподнять.
Постепенно мы научимся преодолевать те препятствия, которые изначально вызывали страх и отвращение.
 
9. Выученная беспомощность — замкнутый круг безнадежности Иногда мы попадаем в засаду. Случается одна неприятность, потом другая – и мы думаем, что все плохо. Накатывает чувство беспомощности и депрессия.
 
Осторожно! Данный эксперимент содержит элементы жестокости и чрезмерного насилия:
 
Обычного хомячка средней пушистости посадили в коробку и закрыли прозрачной крышкой.
В первый день хомяк пытался выбраться, много прыгал, но бился макушкой о прозрачную крышку. На следующий день его активность уменьшилась.
Через пару дней хомяк перестал прыгать вообще. Потом крышку сняли, но хомяк даже не попытался сбежать. Он сдался. Он решил, что никогда не сможет выбраться.
Такое состояние называется выученная беспомощность. Мы тоже можем с ней встретиться:
Мы ничего не делаем — а потом ругаем себя — начинаем сомневаться в своих силах — сомнения снижают уверенность в себе, вызывают чувство беспомощности — мы даже не пробуем ничего сделать.
Все, круг замкнулся.
 
И что делать, если такое случилось?
Сначала надо честно признать: да, на меня напал «хомяк». Так бывает. Пополните свой когнитивный ресурс: выпейте чашку кофе, или сока, или прогуляйтесь пять минут на свежем воздухе. Если совсем устали – поспите. Скажите себе: да, тяжело. Но я еще жив. Я еще могу все исправить. Я могу сделать что-то прямо сейчас. Перезагрузите «хомяка». Нажмите воображаемую кнопку – и удалите образ грустного хомяка. Все, мы начинаем заново. Составьте список дел, которые можете сделать прямо сейчас. Начните с чего-то простого и несложного. Сделайте первое дело. Гордо вычеркните его из списка, станцуйте танец победителя (или побейте себя в грудь, или изобразите крик Тарзана). И переходите к следующему. С таким подходом вы сможете выбраться из состояния «хомяка» за несколько минут.
 
Выполняя даже один из перечисленных приемов, вы сможете заметно увеличить продуктивность.
Замкните свой круг успеха: простой прием – повышение продуктивности – повышение удовлетворенности. Сделанные дела и хорошее настроение — прекрасное сочетание.
А какой ваш любимый способ справиться с прокрастинацией? Всегда ли он помогает на 100%?  Расскажите о нем в комментариях.
http://insitory.ru/pobedit-prokrastinaciyu.html

Удобно Бесплатные электронные версии к бумажным Быстро По России — бесплатно от 2 000 ₽. Доставка по миру Выгодно Накопительные скидки от 10% и выше Приятно Бонусы с каждой покупкой Хочется еще Мы любим своих клиентов и книги, и это очень заметно

Каталог

 

Ваша корзина пуста

Оформить заказ

Корзина

Итого

Кол-во: 0

0

Оформить заказ

Войти на сайт

или