Рубрики

/ / Опять ерундой занимаешься: как перестать ругать себя за отдых

Опять ерундой занимаешься: как перестать ругать себя за отдых

20 Мая 2020

Просмотров за сутки 2040
Изображение к посту «Опять ерундой занимаешься: как перестать ругать себя за отдых»

Как часто вы ругаете себя за лень? Вот лежите вы на диване и смотрите сериал, а в голове «ну и лентяй(ка), мог(ла) бы уже в квартире убраться, книгу почитать и маме позвонить. И вообще иди сделай что-нибудь, хватит ерундой заниматься!».

На самоизоляции кажется, что все сговорились и решили устроить праздник продуктивности: коллега выкладывает обзор уже на шестую прочитанную книгу, друзья запускают новые проекты, занимаются спортом и ходят в онлайн-театр. А вам просто хочется отдохнуть, и так дел по горло с этой работой на удалёнке. Но отдыхать не получается: в голове звучит тот самый осуждающий голос, стоит только расслабиться.

Хорошие новости: иногда НЕ заниматься чем-то тоже нормально.

Вы можете не читать книги по саморазвитию, не стоять по утрам в планке, не вести 10 проектов и не заниматься ничем, что доставляет вам страдание. А вот о том, как перестать ругать себя за отдых и лучше понять, что вам действительно хочется делать, мы и поговорим.

Почему мы сами себя ругаем?

Осуждающий голос или Внутренний критик появляется по нескольким причинам, рассказывает психолог Екатерина Сигитова в книге «Рецепт счастья»: в детстве ребёнка ругают родители, на него давит менталитет и общая культура воспитания в стране. Вот всего несколько примеров:

  1. «Планка». Культ достижений и общественного статуса: чтобы стать любимым и уважаемым, вы должны стараться ещё больше. До этой планки никогда нельзя допрыгнуть и поэтому всё, что вы делаете, — недостаточно.
  2. Коммунность или соборность. Мы чувствительны к мнению группы и принимаем близко к сердцу общественное осуждение. Отсюда все эти «А что подумают», «Веди себя прилично», «Не высовывайся» и т. д.
  3. Удобность. Нас воспитывают так, чтобы мы были удобными для всех вокруг, а не для себя. И мы хорошо знаем, чего хотят другие, но мало разбираемся в собственных желаниях.
  4. Стыд. То, что общество считает стыдным, обычно ему неудобно и потому порицается. Стыдно так громко разговаривать, стыдно так одеваться, стыдно лежать на диване, стыдно жаловаться на проблемы, стыдно отдыхать, молодые должны работать.
  5. Недолюбленность. Много-много поколений было совсем не принято детей любить, замечать, обнимать, поддерживать, сочувствовать. Это приводит к тому, что у людей во взрослом возрасте нет самой необходимой базы принятия себя и любви к себе. А значит, они хуже чувствуют себя, свои эмоции и не понимают, чего на самом деле хотят.

На внутренние переживания и детские травмы накладываются соцсети и синдром FOMO (синдром упущенной выгоды). Вы смотрите на отфильтрованные жизни других людей: они путешествуют, развиваются, много работают и проводят время с друзьями.

У этих людей тоже бывают периоды усталости, тревожности и упадка, но вы о них не знаете и вините себя ещё больше, ведь у вас не такая идеальная жизнь.

Что с этим делать?

Эрик Бёрн, автор трансакционного анализа, считает, что человек в любом возрасте состоит из трёх сущностей: ребёнка, родителя и взрослого. Внутренний критик — это суровый родитель. Для того, чтобы противодействовать ему, нужно услышать своего ребёнка и научиться его поддерживать, как сделал бы это любящий родитель. Не ругать его, а хвалить, обнимать и позволять испытывать любые эмоции. Это долгий, но очень важный процесс.

Опять ерундой занимаешься: как перестать ругать себя за отдых

Вот, что вы ещё можете сделать:

  • Не думайте, что бывают правильные и неправильные люди, чувства, эмоции и т. д. Не делите мир на хорошее и плохое, он разный. Нет плохих эмоций, как нет некрасивых частей тел. Быть другим — нормально.
  • Оставьте прошлое в прошлом. Забудьте фразы «Надо было сделать так», «Надо было раньше думать», «Сам(а) виноват(а)». Всё, что прошло, осталось в прошлом и больше не входит в зону вашего влияния, вы можете повлиять только на будущее и настоящее, сфокусируйтесь на этом.
  • Прислушайтесь к себе. Вы действительно устали? Или вы прокрастинируете задачи и не хотите их выполнять? Поймите, зачем вы делаете то, что делаете: сериал помогает вам заглушать эмоции, прокрастинировать задачи или он действительно приносит вам удовольствие? Эмоции лучше проживать, а не прятаться от них, задачу можно переформулировать и тогда наслаждения от сериала вы получите гораздо больше.
  • Отстаньте от себя. В стрессовых ситуациях организму действительно нужен отдых. А сейчас стресса более чем достаточно: вирус непонятен и пугает, вы заперты дома, вам приходится заново отстраивать границы и перенастраивать рабочие процессы. Одного этого достаточно для ничегонеделания, осознайте это и не требуйте от организма невозможного.

Если сформулировать коротко: иногда вам нужно отдохнуть и это нормально. Никто лучше вас не знает, чем вам хочется заниматься прямо сейчас. Когда в следующий раз, услышите голос, который будет ругать вас за лень, не спешите пугаться и опускаться в самобичевание. Послушайте его осознанно и ответьте ему как взрослый. У вас есть право на отдых и на те занятия, которые приносят вам радость, что бы кто ни говорил.

Книги, которые помогут договориться с собой:

Екатерина Сигитова

Рецепт счастья

«Принимайте себя три раза в день»

В книге психотерапевта Сигитовой отлично расписаны виды Внутреннего критика и способы ему противодействия. Много и практических упражнений, которые можно выполнять прямо в книге.

Читайте также: Как справляться с тревогой в кризисное время: 13 советов

Владислав Чубаров

Погружение в себя

«Как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда»

Книга психотерапевта, которая помогает переприсоединиться к своим чувствам и эмоциям. Будете лучше понимать, что вы чувствуете, чего хотите и почему делаете совсем по-другому.

Читайте также: «Цель эффективнее, когда она сформулирована позитивно»

Марк Мэнсон

Тонкое искусство пофигизма

«Парадоксальный способ жить счастливо»

Полное руководство по тому, как отстать от себя и позволить себе выдохнуть. Мэнсон помогает понять, какие проблемы достойны вашего внимания, а из-за каких совсем не стоит переживать.

Варя Веденеева

 75 questions

Этот ежедневник поможет вам отправиться на свидание с самим собой. 75 вопросов на 75 дней, которые помогут лучше узнать, что вы любите, чем хотите заниматься и о чем мечтаете.

Читайте такжеЕжедневники на год вперёд, которые можно купить уже сейчас

Михаил Лабковский

Хочу и буду

«Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым»

Михаил Лабковский уже названием своей книги разрешает нам говорить «хочу и буду!». Книга о принятии себя и о счастье, которое можно обрести, найдя гармонию с собой.

Опять ерундой занимаешься: как перестать ругать себя за отдых

Читайте также:

Понять себя и всех вокруг: 30 лучших книг по психологии

Психология — наука изучающая особенности человеческой психики: наши привычки, настроения, характер, причины поступков и в целом то, как работает наш мозг. Мы собрали лучшие книги по теме, вы поймёте, от чего зависит настроение, как работают психические заболевания и почему так сложно полюбить себя и оставить прошлое в прошлом.

Читать дальше → 


Читайте также:

Получать самые интересные статьи

Подпишитесь на рассылку «Альпина.Медиа»

Книги на эту тему

Комментарии для сайта Cackle
 

Войти на сайт

или


Ваша корзина пуста
Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки
Корзина