Уважаемые посетители! Возможны перебои в работе телефона интернет-магазина. Вы всегда можете связаться с нами по почте shop@alpina.ru. Благодарим за понимание
X

Каталог

+7 (495) 980 80 77

Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении

Получить главу

Глава «Гормональные нарушения» будет отправлена вам на почту

Издательство

Альпина Паблишер

ISBN

978-5-9614-6224-1

Тип обложки

Твердый переплет

Количество страниц

322 стр.

Год выпуска

г.

Размеры

60x90/16 (145х215 мм)

Вес

490 г

448 руб.

Вам не хватает 3000 руб. до получения скидки в 10%
 В наличии
  • Доставка по Москве
    завтра
  • Самовывоз м.Полежаевская
    завтра
  • Доставка по всей России
    от 2-х дней
  • Международная доставка
Сроки доставки
  • при оплате наличными — 1-2 рабочих дня;
  • при безналичном способе оплаты — 1-2 рабочих дня после поступления средств на наш расчетный счет.
Стоимость доставки
  • сумма заказа от 0 до 2 000 руб. — 149 руб;
  • сумма заказа от 2 000 руб. — БЕСПЛАТНО.
Время доставки
  • рабочие дни с 11:00 до 19:00.
Дополнительная информация
В день доставки представитель курьерской службы в период с 9:00 до 11:00 свяжется с вами по телефону для согласования времени доставки. Пожалуйста, будьте на связи в день доставки. Курьер выезжает по заказу только после согласования деталей по телефону.
Самовывоз

Товар будет собран в течение двух часов с момента поступления заказа.

Книги можно забрать в офисе интернет-магазина в рабочие дни с 8.00 до 18.00.
При заказе до 170 часов товар можно получить в тот же день!

Адрес: м.Полежаевская, ул.4-ая Магистральная, д. 5, 2 подъезд, 2 этаж.

Сроки доставки
  • от 2 дней. Вы увидите срок доставки после выбора пункта выдачи.
Стоимость доставки
  • сумма заказа от 0 до 2 000 руб. — рассчитывается автоматически при оформлении заказа;
  • сумма заказа от 2 000 руб. — БЕСПЛАТНО.
Дополнительная информация
  • необходимо внести 100% предоплату;
  • отслеживание заказов на сайте Boxberry может начинаться с задержкой в несколько дней. Это связано с особенностями информобмена и комплектации заказов в интернет-магазине.

Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении

The Exhaustion Breakthrough: Unmask the Hidden Reasons You're Tired and Beat Fatigue for Good

Холли Филлипс / Holly Phillips

  • О книге
  • Об авторе
  • Рецензии
  • Отзывы

Цитата

Мы так привыкли к всеобщей усталости, что относимся к ней как к обычной ненастной погоде. Конечно, усталость отягощает наши тела, умы и души и изрядно усложняет нам жизнь. Но многие из нас считают женскую усталость явлением столь распространенным — и, возможно, даже неизбежным, — что нам кажется, будто и говорить тут не о чем. Я же считаю, что так быть не должно. Ситуацию можно изменить — и о том, что именно нужно делать, я и написала эту книгу.
Холли Филлипс


О чем книга «Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении»

Мы часто не замечаем хроническую усталость, считая ее неотъемлемой частью жизни. Работа и домашние дела, воспитание детей и забота о близких — все это отнимает много сил и времени. С годами ответственности становится все больше, а внутренних ресурсов не прибавляется, в результате физическое и нервное истощение нарастают, усугубляя проблемы со здоровьем. Кроме того, усталость сама по себе может быть симптомом серьезного заболевания, о котором вы можете не подозревать.

Переутомление не должно быть вашим спутником, это ненормально, уверяет автор книги, американский врач Холли Филлипс. Она всесторонне исследовала тему женской усталости и разработала методику восстановления сил. Несложные и действенные рекомендации помогут вам избавиться от надоевшей разбитости и вернуть утраченную энергию и хорошее настроение.

Почему книга «Устала уставать» достойна прочтения

  1. это книга о хорошо знакомом, страшном в своей привычности явлении — усталости у женщин, и о способах победить ее;
  2. вы узнаете о множестве скрытых причин усталости (вы даже не подозреваете, как много их на самом деле);
  3. вы научитесь внимательно и бережно относиться к себе, научитесь лучше понимать свой организм и восстанавливаться даже в самых сложных ситуациях.

Для кого эта книга

Конечно, для женщин — без ограничений по возрасту и степени занятости.

Автор

Холли Филлипсамериканский врач, исследователь и писатель.

Ключевые понятия

Рецензия от Максима Денисова
Это вторая книга прочитанная мной за последнее время, в которой автор рассматривает усталость с медицинской точки зрения*. Автор врач, поэтому всё логично.

Начну сразу с плюсов и минусов, а потом сформулирую своё отношение.

Плюсы:
1. Причин усталости много и автор перечисляет если не все, то большинство и даёт рекомендации по их устранению.
2. Прекрасная метафора - рассматривать свой запас энергии как банковский депозит.
3. Книга хорошо структурирована, благодаря этому её можно читать не последовательно.
4. Результаты исследований переплетаются с историями из практики и книга не выглядит учебником. Читается довольно легко.
5. Эта книга будет интересна российскому читателю, мы любим искать у себя болезни, а симптомы все такие знакомые: усталость, лишний вес, сонливость.

Минусы:
1. Половина книги - это описание болезней. Желудочно-кишечные болезни, болезни органов, болевые ощущения, аутоимунные заболевания, гормональные нарушения. Я не понимаю для чего всё это знать рядовому человеку. Мне бы хватило только половины книги.
2. Такую книгу нельзя выпускать на российский рынок, мы начнем связывать усталость не с недостатком сна, не с алкоголем, не с отсутствием физических упражнений, а с болезнями.
3. Вторая часть книги напоминает журнал ЗОЖ
4. Лечение усталости с помощью лекарств напоминает анекдот про лечение алкоголизма методом наркомании и табакокурения.
5. Книга будет бесполезна российскому читателю, так как наши врачи вряд ли будут настолько щепетильны, чтобы пытаться выяснить коренные проблемы усталости и наверняка даже не посмотрят в ваш дневник усталости.

Резюмирую.

Книга интересная, но для очень-очень узкого круга читателей.
Надеюсь когда-нибудь наши врачи будут также заботится о больных.
Надеюсь мне никогда не понадобятся названия всех тех болезней и медикаментов.http://madb05.wixsite.com/attention/blank-y2lev
Рецензия от Евгения Геера
В своей книге «Устала уставать» Холли Филлипс расскажет женщинам, как избежать синдрома хронической усталости, найти свой источник энергии и стать по-настоящему счастливой.

Книга состоит из 4-х частей. В первой вы оцените уровень своей усталости. Во второй поймёте, как с этим бороться. В третьей познакомитесь с болезнями, которые связаны со стрессом. А в четвёртой вас ждёт подарок. Вы получите план того, как поднять свою энергию и жить полноценной жизнью.

Так. С официальным представлением закончили. Теперь перейдём к сути.

Первое, что усвоил: книги по ЗОЖ я больше не заказываю . Не то, чтобы эта была плохой, но для меня невероятно скучной. Возможно, другим она придётся по вкусу. Поэтому читал только советы, комментарии и случаи из практики автора. Сэкономлены не только время и нервы, но и получена максимальная польза.

Второе. Самой полезной для меня стала глава 5 во второй части книги. К тому же, очень актуальной, так как длительное время я ел вредную пищу и чувствовал себя отвратительно (хотя смотря с чем сравнивать).

Третье. Понравилось то, как автор пишет. Нет сухих фактов и занудности. Да, исследования меня не заинтересовали. Но это нисколько не мешает чтению. Очень живо описываются практические советы и истории самой Холли.

Четвёртое. Единственное, чего здесь нет - энергетических практик. Не знаю, хорошо это или нет. С одной стороны, в книге даются сугубо научно-обоснованные знания (питание, движение, окружающая обстановка). С другой же, не зная, откуда берутся эти энергии, они рабочие. Но это не критично.

И, наконец, пятое. Я с пользой провёл эти часы. Что для себя вынес? Я буду двигаться и правильно питаться. И оба пункта буду разбирать подробно.

Теперь оценка. Моя оценка этой книге: 8 из 10.http://poleznoe-chtenie.blogspot.ru/2016/10/blog-post_11.html
Рецензия на сайте Cilantro
Переполненные коридоры городской поликлиники, раздраженные медсестры и напряженные пациенты. На повышенных тонах обсуждается новая реформа здравоохранения. Разговоры и непрошеные советы отвлекают от книги, начинаю перебирать в голове список вопросов, которые нужно задать врачу. По стандартам терапевт может потратить на меня максимум 15 минут, иначе ему «попадет». Нужно говорить четко и быстро: хочу проверить витамины B6 и B12, потому что не ем мясо; узнать про магний, потому что плохо сплю и чувствую утром усталость; попросить направление на гастроскопию, ведь живот не должен так болеть; анализ Т3 – опять-таки из-за усталости и генетической предрасположенности к болезням щитовидной железы. «Как же ему доказать, что усталость – это симптом?» – проносится в голове. Достаю дневник усталости. Упадок сил зафиксирован по часам, дням, неделям.

Месяц я прислушивалась к себе, изучала привычки в питании, гигиену сна и ощущение усталости, чтобы потом врачу было легче разобраться в симптомах, а мне – понять, зачем он назначает те или иные анализы и процедуры.

Началось все с книги Холли Филлипс «Устала уставать». Хотя Филлипс – давно практикующий врач, я все же думала, что книга будет затрагивать в основном тему чрезмерной усталости современной женщины, которая работает, воспитывает детей, поддерживает в чистоте дом и «окружает всех любовью и радостью» …ну, должна в стереотипном понятии. Про это автор и правда говорит, даже можно пройти тест и понять, насколько мало ты уделяешь времени себе. Вот только все это не про усталость, а про утомление – естественную реакцию человека на стресс, физические упражнения или конец рабочего дня. А вот усталость – это «редкое, нетипичное или крайнее утомление всего организма, не связанное с жизнедеятельностью или физической нагрузкой». Усталость – это симптом, вот главная мысль книги.

«У женщин чаще встречаются некоторые из наиболее распространенных заболеваний, одним из симптомов которых является усталость», – пишет Филлипс.

Так что фраза «ничего, я просто немного устала» уже не кажется такой безобидной. Чтобы понять, почему утомление или усталость рушат все грандиозные планы, Холли Филлипс предлагает для начала определить,удовлетворяем ли мы свои основные потребности: сон, здоровое питание и физические упражнения. Например, если вы сделали все возможное для того, чтобы сон был спокойным и продолжительным, но по-прежнему чувствуете усталость по утрам, то нужно обратиться ко второй части книги, где описаны болезни, витамины, травы и лекарства, которые влияют на сон.

С помощью книги я разобралась в заболеваниях, лекарствах, витаминах и симптомах, которые сопровождают болезни, связанные с усталостью.



«Усталость – одно из основных проявлений многих болезней, но каждая из них имеет свой букет специфических сопутствующих симптомов. Вот почему важно рассматривать усталость в контексте других симптомов, чтобы прийти к точному диагнозу».

Например, при заболеваниях щитовидной железы могут наблюдаться такие симптомы, как подавленность, резкое увеличение или потеря веса (независимо от питания), сухость кожи и истончение волос. А при сердечно-сосудистых заболеваниях – дискомфорт в груди, анемия конечностей, одышка, головокружение, обмороки, повторяющиеся отеки кистей рук, лодыжек или ног.

Внимательно изучив описанные в книге болезни, я составила список того, что меня беспокоит, и следила за симптомами на протяжении месяца.

И вот наконец я вхожу в кабинет врача со списком вопросов. Знаете этот феномен: стоит туристу заговорить на языке страны, и отношение к нему тут же меняется? Едва я обозначила, нехватку каких витаминов хочу проверить, какие тесты сделать и какие процедуры пройти, как отношение ко мне изменилось. И мои анализы никогда еще так внимательно не читали!

Спустя неделю терапевт посмотрел всю карту и громогласно заявил: «Нехватка магния и поверхностный гастрит!» Вот тебе и проблемы со сном, вот тебе и боли в животе.

Книга безусловно полезна как новый взгляд на понимание усталости и как проводник в медицинских дебрях. Написана легко, поэтому нет ощущения, что читаешь учебник. Правда, запомнить все прочитанное нереально, если вы не студент-медик, поэтому советую ее изучать с закладками и карандашом, а обнаруженные симптомы фиксировать в дневник. Я не призываю искать у себя симптомы, просто последите за организмом несколько недель, запишите, когда усталость больше всего проявляется, что болит, после чего и как сильно. А с помощью книги Холли Филлипс можно разобраться с терминологией, составить список врачей, которых стоит пройти, и сфер своей жизни, на которые стоит обратить внимание. Не уставать – это так круто!http://cilantro.ru/blog/2016/10/24/chto-takoe-ustalost-pochemu-ona-ne-prohodit/
Рецензия от Олега Фролова
Вам знакомо чувство усталости? Когда ничего не хочется делать, потому что все уже успело изрядно надоесть. Это был риторический вопрос. Чувство усталости знакомо каждой женщине. Дело в том, что именно на женщину сваливается столько жизненных трудностей, что им нет ни конца, ни края. С женской усталостью все привыкли мириться, как с чем-то должным. Но справедливо ли это? Почему к хронической усталости начали относиться, как к чему-то само собой разумеющемуся? Разве так должно быть? Понятное дело, все мы живем не в самое легкое время. Но когда оно было это «легкое время»? Наверное, все поколения думали, что живут они не в самые легкие времена.

В общем, если Вы хотите раз и навсегда избавиться от хронической усталости, то книга Холли Филлипс «Устала уставать» Вам в этом поможет.

Жизнь настолько быстро течет, что порой, мы отказываемся замечать многие вещи. К примеру, речь идет о хронической усталости. Мы свыкаемся с ней и думаем, что так и должно быть. Постепенно наша продуктивность падает, а мы не понимаем, почему ничего не успеваем. Наш организм способен накапливать усталость. Вы это знали? С каждым годом ответственности становится все больше, а ресурсы нашего организма остаются неизменными. В итоге, нервы, физическое недомогание, недосып накапливаются и выливаются в проблемы со здоровьем.

В книге «Устала уставать» рассказывается о том, как распрощаться со своей усталостью и стать жизнерадостным человеком, готовым к новым открытиям. В трудах Холли Филлипс заключены истинные причины возникновения усталости, а также ряд способов по избавлению от нее. Благодаря данной книге, Вы научитесь бережнее относиться к себе, а также перейдете со своим организмом на «ты». Если следовать советам Холли Филлипс, можно стать счастливым человеком, у которого 48 часов в сутках.http://builduptoday.com/knigi-uspeh-schaste-samorealizatsiya/1258-holli-fillips-ustala-ustavat.html
Рецензия от Марины Суздалевой
Книга написана врачом, женщиной, на личном опыте узнавшей, что такое синдром хронической усталости. Холли Филлипс не удовлетворилась общими рекомендациями, а решила искать свой путь борьбы с усталостью, а найдя его, стала помогать в этом другим женщинам, своим пациенткам.

Основной посыл книги — женщины должны перестать мириться с привычным ощущением переутомления и разбитости, потому что в каких бы условиях они не находились, состояние постоянной усталости не может считаться нормальным. Лично меня эта мысль сразу зацепила.

«Когда наши силы восстанавливаются, мы в меньшей степени стараемся просто выжить и в большей сосредотачиваемся на том, чтобы развиваться и расцветать».

И хотя в книге нет каких-то неожиданных решений и рекомендаций — все они достаточно стандартны — это нормализация сна, питания, водного и двигательного режимов, и в целом — коррекция образа жизни — все-таки установка на то, что нужно и можно обязательно что-то улучшать и менять — это очень важно.

Вообще книгу «Устала уставать» я считаю очень мотивирующей к решительным действиям, а местами даже пугающей описанием возможных последствий игнорирования тех или иных симптомов. Ведь усталость — лишь симптом, который может говорить о самых разных нарушениях в работе организма: «Подобно боли или высокой температуре, усталость является одной из главных систем сигнализации нашего организма, предупреждающих: что-то идет не так». Система, предложенная автором, отлично подойдет тем мамам, которые находятся в состоянии энергетического кризиса, резкого и/или продолжительного спада энергии. Холли Филлипс подчеркивает, что путь к избавлению от усталости очень индивидуален.

«В конечном счете лучший подход к снижению стресса и пополнению запаса сил — собрать свой личный ящичек с инструментами, методами и приемами, эффективными именно для вас».

Автор последовательно разбирает возможные причины усталости и сопутствующие ей расстройства, одновременно намечая различные варианты противодействия переутомлению, вызванному той или иной причиной. Предлагает как экспресс-способы повышения уровня энергии, так и более системные и «долгоиграющие» варианты, направленные на полное или практически полное избавление от усталости.

Порадовало и внимание к психологическим аспектам усталости. Холли Филлипс перечсиляет «плохие эмоциональные привычки», ведущие к депрессии и тревожным расстройствам, а следовательно и к сопутствующей им усталости. Среди этих неблагоприятных эмоциональных привычек — перфекционизм, чувство вины, подавление чувств, стремление угождать (неумение говорить нет), привычка к самокопанию. К сожалению, многие мамы могут «похвастать» полным набором таких привычек.

В конце книги приводится развернутый перечень симптомов, на основании которого можно определить «корни» усталости индивидуально, а затем, следуя рекомендациям автора, перейти в соответствующим разделы книги, чтобы разработать свой план борьбы с усталостью. Еще один инструмент, который предлагает использовать автор, — недельная кампания против усталости. В рамках этой недели Филлипс советует придерживаться «чистого» питания, соблюдать питьевой режим, делать легкую разминку и т.д. — в книге приводится целый список рекомендаций для недели против усталости. Некоторые из них, надо признать, практически трудно или невозможно реализовать многим мамам — например, автор рекомендует в течение этой недели спать одной в отдельной комнате, обеспечив себе тишину, покой и темноту в течение положенных 8 часов сна. Но это лишь одна из множества рекомендаций, так что будем считать, что ее удельный вес, а значит, и влияние на исход недели, не так уж велик. В ходе недели следует вести дневник усталости (шаблоны приведены в книге), а также каждый час (по таймеру) проводить своеобразный мониторинг своего тела на предмет тревожных симптомов, напряжения, боли и т.п. По итогам этой недельной кампании автор предлагает определить ключевые направления работы над усталостью, с тем чтобы дальше действовать уже более точечно и глубоко.

Как и в книге «Вечно уставший» Джейкоба Тейтельбаума, здесь зачастую идет речь о медикаментозных способах коррекции и в конечном счете в ряде случаев дается рекомендация обратиться ко врачу. Но гораздо больше внимания уделяется простым и доступным приемам, а также альтернативным возможностям борьбы с усталостью вроде цветотерапии и ароматерапии, дыхательных практик и т.п.

Холли Филлипс завершает книгу такими словами: «Надеюсь, эта книга как минимум послужила «тревожным звоночком» и источником вдохновения. Хочу, чтобы благодаря ей вы поняли: пора освободиться от оков усталости, отбросить ее и дальше жить и чувствовать себя хорошо». По моему мнению, книге как раз не достает информации о том, как поддерживать свое состояние после избавления от усталости, как привести все множество необходимых действий в систему, как снова не «скатиться» к прежнему образу жизни и не оказаться на грани хронической усталости. Но в части мотивации и вдохновения книга свою задачу выполняет. По крайней мере так случилось со мной, и я уже начала свою недельную кампанию против усталости! Верю, что результаты будут впечатляющими!http://razvivash-ka.ru/ustala-ustavat-retsenziya-na-knigu/

Также рекомендуем

Заявка на подписку принята, ждите информацию на почту

Книга в подарок

Подпишись на рассылку и получи книгу
в формате PDF бесплатно

Вы уже смотрели


Каталог

Ваша корзина пуста

Оформить заказ

Корзина

Итого

Кол-во: 0

0 руб.

Оформить заказ

Авторизация

или