Каталог

Книги Альпина Здоровье Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении

Просмотров за сутки 2 Просмотров за сутки

Глава из книги

Глава «Гормональные нарушения» будет отправлена вам на почту

Переводчики

Матвеева Ирина

Издательство

Альпина Паблишер

Тип обложки

Мягкая обложка

Год издания

г.

Количество страниц

368 стр.

ISBN

978-5-9614-6224-1

Размеры

70x100/32 (120х165 мм)

Вес

530 г

Показать еще

448 руб.

Нет в наличии

Впишите свой e-mail, и вы получите письмо, как только книгу можно будет заказать

Код книги: 75445

Устала уставать
Простые способы восстановления при хроническом переутомлении

Холли Филлипс (Phillips Holly)

The Exhaustion Breakthrough: Unmask the Hidden Reasons You're Tired and Beat Fatigue for Good



Цитата

Мы так привыкли к всеобщей усталости, что относимся к ней как к обычной ненастной погоде. Конечно, усталость отягощает наши тела, умы и души и изрядно усложняет нам жизнь. Но многие из нас считают женскую усталость явлением столь распространенным — и, возможно, даже неизбежным, — что нам кажется, будто и говорить тут не о чем. Я же считаю, что так быть не должно. Ситуацию можно изменить — и о том, что именно нужно делать, я и написала эту книгу.
Холли Филлипс


О чем книга «Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении»

Мы часто не замечаем хроническую усталость, считая ее неотъемлемой частью жизни. Работа и домашние дела, воспитание детей и забота о близких — все это отнимает много сил и времени. С годами ответственности становится все больше, а внутренних ресурсов не прибавляется, в результате физическое и нервное истощение нарастают, усугубляя проблемы со здоровьем. Кроме того, усталость сама по себе может быть симптомом серьезного заболевания, о котором вы можете не подозревать.

Переутомление не должно быть вашим спутником, это ненормально, уверяет автор книги, американский врач Холли Филлипс. Она всесторонне исследовала тему женской усталости и разработала методику восстановления сил. Несложные и действенные рекомендации помогут вам избавиться от надоевшей разбитости и вернуть утраченную энергию и хорошее настроение.

Почему книга «Устала уставать» достойна прочтения

  1. это книга о хорошо знакомом, страшном в своей привычности явлении — усталости у женщин, и о способах победить ее;
  2. вы узнаете о множестве скрытых причин усталости (вы даже не подозреваете, как много их на самом деле);
  3. вы научитесь внимательно и бережно относиться к себе, научитесь лучше понимать свой организм и восстанавливаться даже в самых сложных ситуациях.

Для кого эта книга

Конечно, для женщин — без ограничений по возрасту и степени занятости.

Автор

Холли Филлипсамериканский врач, исследователь и писатель.

Ключевые понятия

Рецензия от Максима Денисова
Это вторая книга прочитанная мной за последнее время, в которой автор рассматривает усталость с медицинской точки зрения*. Автор врач, поэтому всё логично.

Начну сразу с плюсов и минусов, а потом сформулирую своё отношение.

Плюсы:
1. Причин усталости много и автор перечисляет если не все, то большинство и даёт рекомендации по их устранению.
2. Прекрасная метафора - рассматривать свой запас энергии как банковский депозит.
3. Книга хорошо структурирована, благодаря этому её можно читать не последовательно.
4. Результаты исследований переплетаются с историями из практики и книга не выглядит учебником. Читается довольно легко.
5. Эта книга будет интересна российскому читателю, мы любим искать у себя болезни, а симптомы все такие знакомые: усталость, лишний вес, сонливость.

Минусы:
1. Половина книги - это описание болезней. Желудочно-кишечные болезни, болезни органов, болевые ощущения, аутоимунные заболевания, гормональные нарушения. Я не понимаю для чего всё это знать рядовому человеку. Мне бы хватило только половины книги.
2. Такую книгу нельзя выпускать на российский рынок, мы начнем связывать усталость не с недостатком сна, не с алкоголем, не с отсутствием физических упражнений, а с болезнями.
3. Вторая часть книги напоминает журнал ЗОЖ
4. Лечение усталости с помощью лекарств напоминает анекдот про лечение алкоголизма методом наркомании и табакокурения.
5. Книга будет бесполезна российскому читателю, так как наши врачи вряд ли будут настолько щепетильны, чтобы пытаться выяснить коренные проблемы усталости и наверняка даже не посмотрят в ваш дневник усталости.

Резюмирую.

Книга интересная, но для очень-очень узкого круга читателей.
Надеюсь когда-нибудь наши врачи будут также заботится о больных.
Надеюсь мне никогда не понадобятся названия всех тех болезней и медикаментов.
Рецензия от Евгения Геера
В своей книге «Устала уставать» Холли Филлипс расскажет женщинам, как избежать синдрома хронической усталости, найти свой источник энергии и стать по-настоящему счастливой.

Книга состоит из 4-х частей. В первой вы оцените уровень своей усталости. Во второй поймёте, как с этим бороться. В третьей познакомитесь с болезнями, которые связаны со стрессом. А в четвёртой вас ждёт подарок. Вы получите план того, как поднять свою энергию и жить полноценной жизнью.

Так. С официальным представлением закончили. Теперь перейдём к сути.

Первое, что усвоил: книги по ЗОЖ я больше не заказываю . Не то, чтобы эта была плохой, но для меня невероятно скучной. Возможно, другим она придётся по вкусу. Поэтому читал только советы, комментарии и случаи из практики автора. Сэкономлены не только время и нервы, но и получена максимальная польза.

Второе. Самой полезной для меня стала глава 5 во второй части книги. К тому же, очень актуальной, так как длительное время я ел вредную пищу и чувствовал себя отвратительно (хотя смотря с чем сравнивать).

Третье. Понравилось то, как автор пишет. Нет сухих фактов и занудности. Да, исследования меня не заинтересовали. Но это нисколько не мешает чтению. Очень живо описываются практические советы и истории самой Холли.

Четвёртое. Единственное, чего здесь нет - энергетических практик. Не знаю, хорошо это или нет. С одной стороны, в книге даются сугубо научно-обоснованные знания (питание, движение, окружающая обстановка). С другой же, не зная, откуда берутся эти энергии, они рабочие. Но это не критично.

И, наконец, пятое. Я с пользой провёл эти часы. Что для себя вынес? Я буду двигаться и правильно питаться. И оба пункта буду разбирать подробно.

Теперь оценка. Моя оценка этой книге: 8 из 10.
Рецензия на сайте Cilantro
Переполненные коридоры городской поликлиники, раздраженные медсестры и напряженные пациенты. На повышенных тонах обсуждается новая реформа здравоохранения. Разговоры и непрошеные советы отвлекают от книги, начинаю перебирать в голове список вопросов, которые нужно задать врачу. По стандартам терапевт может потратить на меня максимум 15 минут, иначе ему «попадет». Нужно говорить четко и быстро: хочу проверить витамины B6 и B12, потому что не ем мясо; узнать про магний, потому что плохо сплю и чувствую утром усталость; попросить направление на гастроскопию, ведь живот не должен так болеть; анализ Т3 – опять-таки из-за усталости и генетической предрасположенности к болезням щитовидной железы. «Как же ему доказать, что усталость – это симптом?» – проносится в голове. Достаю дневник усталости. Упадок сил зафиксирован по часам, дням, неделям.

Месяц я прислушивалась к себе, изучала привычки в питании, гигиену сна и ощущение усталости, чтобы потом врачу было легче разобраться в симптомах, а мне – понять, зачем он назначает те или иные анализы и процедуры.

Началось все с книги Холли Филлипс «Устала уставать». Хотя Филлипс – давно практикующий врач, я все же думала, что книга будет затрагивать в основном тему чрезмерной усталости современной женщины, которая работает, воспитывает детей, поддерживает в чистоте дом и «окружает всех любовью и радостью» …ну, должна в стереотипном понятии. Про это автор и правда говорит, даже можно пройти тест и понять, насколько мало ты уделяешь времени себе. Вот только все это не про усталость, а про утомление – естественную реакцию человека на стресс, физические упражнения или конец рабочего дня. А вот усталость – это «редкое, нетипичное или крайнее утомление всего организма, не связанное с жизнедеятельностью или физической нагрузкой». Усталость – это симптом, вот главная мысль книги.

«У женщин чаще встречаются некоторые из наиболее распространенных заболеваний, одним из симптомов которых является усталость», – пишет Филлипс.

Так что фраза «ничего, я просто немного устала» уже не кажется такой безобидной. Чтобы понять, почему утомление или усталость рушат все грандиозные планы, Холли Филлипс предлагает для начала определить,удовлетворяем ли мы свои основные потребности: сон, здоровое питание и физические упражнения. Например, если вы сделали все возможное для того, чтобы сон был спокойным и продолжительным, но по-прежнему чувствуете усталость по утрам, то нужно обратиться ко второй части книги, где описаны болезни, витамины, травы и лекарства, которые влияют на сон.

С помощью книги я разобралась в заболеваниях, лекарствах, витаминах и симптомах, которые сопровождают болезни, связанные с усталостью.



«Усталость – одно из основных проявлений многих болезней, но каждая из них имеет свой букет специфических сопутствующих симптомов. Вот почему важно рассматривать усталость в контексте других симптомов, чтобы прийти к точному диагнозу».

Например, при заболеваниях щитовидной железы могут наблюдаться такие симптомы, как подавленность, резкое увеличение или потеря веса (независимо от питания), сухость кожи и истончение волос. А при сердечно-сосудистых заболеваниях – дискомфорт в груди, анемия конечностей, одышка, головокружение, обмороки, повторяющиеся отеки кистей рук, лодыжек или ног.

Внимательно изучив описанные в книге болезни, я составила список того, что меня беспокоит, и следила за симптомами на протяжении месяца.

И вот наконец я вхожу в кабинет врача со списком вопросов. Знаете этот феномен: стоит туристу заговорить на языке страны, и отношение к нему тут же меняется? Едва я обозначила, нехватку каких витаминов хочу проверить, какие тесты сделать и какие процедуры пройти, как отношение ко мне изменилось. И мои анализы никогда еще так внимательно не читали!

Спустя неделю терапевт посмотрел всю карту и громогласно заявил: «Нехватка магния и поверхностный гастрит!» Вот тебе и проблемы со сном, вот тебе и боли в животе.

Книга безусловно полезна как новый взгляд на понимание усталости и как проводник в медицинских дебрях. Написана легко, поэтому нет ощущения, что читаешь учебник. Правда, запомнить все прочитанное нереально, если вы не студент-медик, поэтому советую ее изучать с закладками и карандашом, а обнаруженные симптомы фиксировать в дневник. Я не призываю искать у себя симптомы, просто последите за организмом несколько недель, запишите, когда усталость больше всего проявляется, что болит, после чего и как сильно. А с помощью книги Холли Филлипс можно разобраться с терминологией, составить список врачей, которых стоит пройти, и сфер своей жизни, на которые стоит обратить внимание. Не уставать – это так круто!
Рецензия от Олега Фролова
Вам знакомо чувство усталости? Когда ничего не хочется делать, потому что все уже успело изрядно надоесть. Это был риторический вопрос. Чувство усталости знакомо каждой женщине. Дело в том, что именно на женщину сваливается столько жизненных трудностей, что им нет ни конца, ни края. С женской усталостью все привыкли мириться, как с чем-то должным. Но справедливо ли это? Почему к хронической усталости начали относиться, как к чему-то само собой разумеющемуся? Разве так должно быть? Понятное дело, все мы живем не в самое легкое время. Но когда оно было это «легкое время»? Наверное, все поколения думали, что живут они не в самые легкие времена.

В общем, если Вы хотите раз и навсегда избавиться от хронической усталости, то книга Холли Филлипс «Устала уставать» Вам в этом поможет.

Жизнь настолько быстро течет, что порой, мы отказываемся замечать многие вещи. К примеру, речь идет о хронической усталости. Мы свыкаемся с ней и думаем, что так и должно быть. Постепенно наша продуктивность падает, а мы не понимаем, почему ничего не успеваем. Наш организм способен накапливать усталость. Вы это знали? С каждым годом ответственности становится все больше, а ресурсы нашего организма остаются неизменными. В итоге, нервы, физическое недомогание, недосып накапливаются и выливаются в проблемы со здоровьем.

В книге «Устала уставать» рассказывается о том, как распрощаться со своей усталостью и стать жизнерадостным человеком, готовым к новым открытиям. В трудах Холли Филлипс заключены истинные причины возникновения усталости, а также ряд способов по избавлению от нее. Благодаря данной книге, Вы научитесь бережнее относиться к себе, а также перейдете со своим организмом на «ты». Если следовать советам Холли Филлипс, можно стать счастливым человеком, у которого 48 часов в сутках.
Рецензия от Марины Суздалевой
Книга написана врачом, женщиной, на личном опыте узнавшей, что такое синдром хронической усталости. Холли Филлипс не удовлетворилась общими рекомендациями, а решила искать свой путь борьбы с усталостью, а найдя его, стала помогать в этом другим женщинам, своим пациенткам.

Основной посыл книги — женщины должны перестать мириться с привычным ощущением переутомления и разбитости, потому что в каких бы условиях они не находились, состояние постоянной усталости не может считаться нормальным. Лично меня эта мысль сразу зацепила.

«Когда наши силы восстанавливаются, мы в меньшей степени стараемся просто выжить и в большей сосредотачиваемся на том, чтобы развиваться и расцветать».

И хотя в книге нет каких-то неожиданных решений и рекомендаций — все они достаточно стандартны — это нормализация сна, питания, водного и двигательного режимов, и в целом — коррекция образа жизни — все-таки установка на то, что нужно и можно обязательно что-то улучшать и менять — это очень важно.

Вообще книгу «Устала уставать» я считаю очень мотивирующей к решительным действиям, а местами даже пугающей описанием возможных последствий игнорирования тех или иных симптомов. Ведь усталость — лишь симптом, который может говорить о самых разных нарушениях в работе организма: «Подобно боли или высокой температуре, усталость является одной из главных систем сигнализации нашего организма, предупреждающих: что-то идет не так». Система, предложенная автором, отлично подойдет тем мамам, которые находятся в состоянии энергетического кризиса, резкого и/или продолжительного спада энергии. Холли Филлипс подчеркивает, что путь к избавлению от усталости очень индивидуален.

«В конечном счете лучший подход к снижению стресса и пополнению запаса сил — собрать свой личный ящичек с инструментами, методами и приемами, эффективными именно для вас».

Автор последовательно разбирает возможные причины усталости и сопутствующие ей расстройства, одновременно намечая различные варианты противодействия переутомлению, вызванному той или иной причиной. Предлагает как экспресс-способы повышения уровня энергии, так и более системные и «долгоиграющие» варианты, направленные на полное или практически полное избавление от усталости.

Порадовало и внимание к психологическим аспектам усталости. Холли Филлипс перечсиляет «плохие эмоциональные привычки», ведущие к депрессии и тревожным расстройствам, а следовательно и к сопутствующей им усталости. Среди этих неблагоприятных эмоциональных привычек — перфекционизм, чувство вины, подавление чувств, стремление угождать (неумение говорить нет), привычка к самокопанию. К сожалению, многие мамы могут «похвастать» полным набором таких привычек.

В конце книги приводится развернутый перечень симптомов, на основании которого можно определить «корни» усталости индивидуально, а затем, следуя рекомендациям автора, перейти в соответствующим разделы книги, чтобы разработать свой план борьбы с усталостью. Еще один инструмент, который предлагает использовать автор, — недельная кампания против усталости. В рамках этой недели Филлипс советует придерживаться «чистого» питания, соблюдать питьевой режим, делать легкую разминку и т.д. — в книге приводится целый список рекомендаций для недели против усталости. Некоторые из них, надо признать, практически трудно или невозможно реализовать многим мамам — например, автор рекомендует в течение этой недели спать одной в отдельной комнате, обеспечив себе тишину, покой и темноту в течение положенных 8 часов сна. Но это лишь одна из множества рекомендаций, так что будем считать, что ее удельный вес, а значит, и влияние на исход недели, не так уж велик. В ходе недели следует вести дневник усталости (шаблоны приведены в книге), а также каждый час (по таймеру) проводить своеобразный мониторинг своего тела на предмет тревожных симптомов, напряжения, боли и т.п. По итогам этой недельной кампании автор предлагает определить ключевые направления работы над усталостью, с тем чтобы дальше действовать уже более точечно и глубоко.

Как и в книге «Вечно уставший» Джейкоба Тейтельбаума, здесь зачастую идет речь о медикаментозных способах коррекции и в конечном счете в ряде случаев дается рекомендация обратиться ко врачу. Но гораздо больше внимания уделяется простым и доступным приемам, а также альтернативным возможностям борьбы с усталостью вроде цветотерапии и ароматерапии, дыхательных практик и т.п.

Холли Филлипс завершает книгу такими словами: «Надеюсь, эта книга как минимум послужила «тревожным звоночком» и источником вдохновения. Хочу, чтобы благодаря ей вы поняли: пора освободиться от оков усталости, отбросить ее и дальше жить и чувствовать себя хорошо». По моему мнению, книге как раз не достает информации о том, как поддерживать свое состояние после избавления от усталости, как привести все множество необходимых действий в систему, как снова не «скатиться» к прежнему образу жизни и не оказаться на грани хронической усталости. Но в части мотивации и вдохновения книга свою задачу выполняет. По крайней мере так случилось со мной, и я уже начала свою недельную кампанию против усталости! Верю, что результаты будут впечатляющими!
Американский врач, исследователь и писатель.

Накопительные скидки

10

%

При сумме оплаченных заказов более 5 000 руб.

20

%

При сумме оплаченных заказов более 20 000 руб.

Читайте в Альпина.Медиа

Показать больше

Подпишитесь на нашу рассылку с новинками месяца и получите в подарок развороты из книги «Биохакинг» о том, как улучшить здоровье и поднять продуктивность на новый уровень.
Кажется, вы ошиблись в написании своего адреса
Подтвердите согласие на обработку персональных данных

Другие книги автора

Удобно Бесплатные электронные версии к бумажным Быстро По России — бесплатно от 2 000  руб. Доставка по миру Выгодно Накопительные скидки от 10% и выше Приятно Бонусы с каждой покупкой

Каталог

Войти на сайт

или


Ваша корзина пуста
Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки
Корзина